Sfaturi pentru scăderea în greutate și trucuri pentru succesul dvs.
Cum să slăbești corect? 5 kg în 7 zile, 15 kg în 6 săptămâni sau 2 kg distanță în doar 24 de ore! Cu siguranță ați ghicit deja: astfel de promisiuni - de a pierde mult în greutate permanent într-un timp foarte scurt, cu puțin efort - sunt: mult prea bune pentru a fi adevărate. Vestea bună: De fapt, câteva kilograme prea mult pe cântar nu sunt atât de rele - dacă mănânci sănătos și menții un stil de viață activ. Vrei totuși să slăbești câteva kilograme? Apoi, în mod ideal, trebuie să întoarceți cele două șuruburi cruciale în același timp: consumul de alimente și exerciții fizice. Dacă doriți să vă optimizați greutatea în mod durabil, atunci un program combinat constând dintr-o dietă și un plan de exerciții fizice ar putea fi util pentru dvs.
Slăbește corect cu sportul tău preferat
Aspectul tău va include determinat de mușchii tăi. Doar să mănânci mai puțin pentru a pierde grăsime nu îți schimbă mușchii. Mușchii ard mai multă energie decât țesutul adipos chiar și în repaus. Un plus clar: Cei care au mai multă masă musculară au o necesitate mai mare de energie și sunt mai puțin repede de aplicat. Pentru a întări corpul, aveți clar nevoie de antrenament fizic. Vă definiți singur „sportul de scădere în greutate nr. 1. Mult mai important decât problema tenisului, spinningului sau yoga este că vă distrați atât de mult cu el încât să puteți rămâne cu el pe termen lung. Eficacitatea programului dvs. sportiv pe „scara kcal” nu este în întregime nesemnificativă și este determinată de intensitate, durată și frecvență. Sporturile în care mișcați grupuri musculare mari și trebuie să vă purtați propria greutate corporală (de exemplu, jogging, tabără de antrenament) sunt deosebit de potrivite. Cu un mix sportiv care constă în forță și rezistență, sunteți cu siguranță pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate. Programele de pierdere în greutate ale partenerului nostru fitnessRAUM.de vă oferă exact sugestiile de care aveți nevoie pentru un antrenament efectiv. Apropo, nu trebuie să fie întotdeauna doar sport - o viață de zi cu zi activă cu mersul pe bicicletă la serviciu sau scările în loc de lift este un alt punct de plus pentru misiunea ta de slăbit!
Cât pot mânca acum? Optimizați-vă meniul
Mai mult sport = mai mult consum de energie = mai multă slăbire? La urma urmei, nu este atât de simplu: astfel încât aportul dvs. de energie să fie sub consumul dvs. (aceasta este condiția prealabilă pentru a pierde în greutate), este logic să țineți cont și de caloriile pe care le-ați consumat. Ai auzit de eroarea „efectului yo-yo”? Nu este neobișnuit să rătăcească cu diete stricte de foame sub rata metabolică bazală (necesarul de energie pe care corpul tău îl are în repaus absolut) și să aducă kilogramele pierdute înapoi la coaste în timp util. Înfometarea sau postul nu sunt măsura potrivită. Și: obosit și înfometat, cu siguranță nu ai motivația de a fi activ în sport. Puteți fi destul de sceptic dacă aveți cerințe sub 1.000 Kcal pe zi. În plus, o scădere permanentă a alimentării cu energie sub rata metabolică bazală determină trecerea la modul stand-by și apoi arzi mai puțin în pace. Pentru a slăbi în mod eficient și sănătos, vă recomandăm să câștigați cu aproximativ 500 Kcal mai puțin decât necesarul zilnic individual de energie. Aceasta este alcătuită din rata metabolică bazală (care poate fi măsurată exact în laborator sau estimată folosind un calculator de formulă) și performanța dvs. (care poate fi calculată utilizând valoarea PAL).
Desigur, caloriile nu sunt totul: în mod clar aveți nevoie de o dietă echilibrată. Consumul și consumul de alimente sănătoase vă menține sănătos, vă îmbunătățește performanța și bunăstarea (10 sfaturi de la Societatea Germană de Nutriție).
Și cât de rapid este acum? Sarcina ta constantă va fi răsplătită
Pierderea vizibilă în greutate printr-o dietă echilibrată și un program de exerciții fizice necesită timp. Se poate aștepta un progres real, dar totuși gestionabil, după o lună - în cifre, 2 kilograme pe lună este realist și serios. Dacă doriți să scăpați de 1 kg de grăsime, trebuie să ardeți 7.000 de kilocalorii suplimentare. În comparație: un om mediu consumă aproximativ 700 Kcal pentru 60 de minute de alergare. Deci, ar fi necesare 12 ore de antrenament pentru a alerga, astfel încât masa de grăsime dorită să se topească. Pentru programul personal de exerciții fizice pentru slăbit, este recomandat să vă orientați către cea mai slabă verigă din corpul vostru, pentru a nu vă copleși. Ești începător în sport? O verificare sportivă cu un medic este utilă în prealabil. Un mic sfat: Multe companii de asigurări de sănătate subvenționează o vizită la Sport-Doc pentru a exclude riscurile. La începutul antrenamentului, de exemplu, ați putea începe cu un antrenament de forță ușor și acumulat și puteți învăța tehnicile potrivite înainte de a începe cu sporturi cu mișcare ridicată, cum ar fi alergarea.