Sfaturi pentru slăbit - Aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți
Când vine vorba de pierderea în greutate, în esență este vorba de echilibrul energetic: Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul. Sau invers: Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii mai activ decât corpul absoarbe energia. Dar te descurci fără atâtea lucruri doar pentru a economisi calorii și a truda în sport și fitness până când mușchii dureroși devin o rutină și totuși kilogramele nu vor să scadă.
Sfaturi pentru slăbit
1. Nu mâncați în exces
2. Fie că este mică sau mare - depinde de conținut
Adesea auziți de FdH (mâncați jumătate) și încercați să micșorați mesele pentru a lua cât mai puține calorii. Sună destul de logic la început, dar dacă vă gândiți mai atent la acest sfat pentru a pierde în greutate, observați că este posibil să nu fiți cu adevărat plini și apoi să luați următoarea gustare mult mai repede. Este mai bine să pregătești mese sănătoase și apoi să mănânci cu adevărat plin. De asemenea, vă poate ajuta dacă mâncați încet și beți multă apă înainte și între ele pentru a vă umple mai repede. De asemenea, înainte de a mânca, ar trebui să fii conștient dacă îți este cu adevărat foame sau dacă o gustare gustoasă este doar o distracție plăcută. În acest caz, este util să vă distrageți atenția. La Fit Femme veți găsi rețete delicioase, cu conținut scăzut de calorii, cu care puteți sărbători corect, fără a vă simți vinovați.
3. Mâncarea seara este permisă - principalul lucru este este sănătos
Acest sfat despre sfaturile de slăbire își propune să elimine concepția greșită nutrițională obișnuită că nu ar trebui să mănânci seara în timp ce ții o dietă. Dar asta nu este adevărat. De fapt, depinde doar de ceea ce mănânci. Cu toate acestea, ar trebui să evitați carbohidrații seara. Prin urmare, dulciurile, pâinea sau pastele nu ar trebui să fie în meniu seara. Sfatul nostru pentru a pierde în greutate este să mănânci proteine precum puiul când ți-e foame târziu.
4. Produse ușoare inadecvate
Termenul „lumină” este adesea înșelător. Produsele pot fi promovate ca fiind „ușoare” și pot conține mai puține grăsimi, dar constau dintr-o mulțime de zahăr și amelioratori de aromă. Acest lucru stimulează apetitul și eliberarea de insulină. De asemenea, te poți înșela când consumi produse ușoare: untul semi-gras este întins de două ori mai gros pe pâine și în loc de un iaurt normal mănânci două iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, cu conștiința curată și, în final, ai consumat uneori mai multe calorii decât de obicei. Sfatul nostru pentru a slăbi: bucurați-vă conștient de mâncarea dvs. și puneți o felie normală de brânză pe pâine, mai degrabă decât două felii cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Nu faceți complet fără grăsime
Această greșeală de slăbire este dificil de implementat și, de asemenea, este foarte nesănătoasă. Grăsimea este o sursă importantă de energie pentru organism și îi conferă multe vitamine. Așadar, nu ar trebui să te descurci complet fără grăsime. Cu siguranță este bine să reduceți cantitatea de grăsime din alimentele dvs., dar ar trebui făcută o distincție între bine și grăsimi. Se recomandă un consum zilnic maxim de grăsime de 60 până la 80 de grame pentru un adult.
Fie că este cald sau rece, corpului nu îi pasă cu adevărat. Numai cantitatea de calorii joacă un rol în pierderea în greutate. De exemplu, legumele aburite de două ori sunt mai sănătoase și cu un conținut mai scăzut de calorii decât 2 bomboane pe zi. Mănâncă o dietă sănătoasă și întreabă „De ce nu slăbesc?” este un lucru din trecut, fie că este vorba de mâncare caldă sau rece.
7. Prea mult fruct este prea mult
Acest sfat de slăbire spune: De asemenea, ar trebui să rețineți puțin cu fructe. Pentru că conține multă fructoză, cu care puteți depăși și limita de calorii. Trebuie să mănânci mult din el pentru a câștiga în greutate, dar prea mult este prea mult aici. Cu toate acestea, este important să mâncați fructe și legume într-un cadru potrivit, deoarece acestea oferă organismului nutrienți și vitamine importante. Conținutul ridicat de apă ajută și la scăderea în greutate.
8. Faceți mai mult exercițiu
Cine nu visează să slăbească fără să facă mișcare? Faptul este, însă, că organismul trebuie să ardă mai multă energie decât i se furnizează. Doar cei care fac mișcare în mod regulat își pot crește cheltuielile de energie și, prin urmare, nu trebuie neapărat să mănânce mai puțin. În plus, exercițiile fizice și sportul asigură o siluetă frumoasă și tonifiată. Un alt avantaj al sportului este că cei care construiesc mușchi își cresc rata metabolică bazală, deoarece mușchii consumă energie chiar și atunci când se odihnesc. Căutați un sport care să vă placă și întrebarea obositoare „De ce nu slăbesc?” este uitat repede. Fie că faci jogging, Zumba sau Bikram yoga, aproape orice tip de mișcare te va ajuta să scapi de acele mânere de dragoste enervante. Iată un alt sfat pentru a pierde în greutate cu Fit Femme: Dacă doriți să faceți sport acasă, veți găsi exerciții de bază excelente cu videoclipuri pentru a vă menține corpul în formă în categoria Fitness.
10. Evitați stresul
Cel mai bine este să evitați stresul, deoarece hormonii de stres au un efect negativ asupra senzației de sațietate. În plus, organismul are nevoie de mult magneziu în situații stresante, ceea ce poate duce la tulburări metabolice. Dacă stresul nu poate fi evitat, puteți consuma produse din cereale integrale, apă minerală bogată în magneziu sau nuci pentru a compensa pierderea de magneziu. Un alt motiv este că, dacă vă aflați sub presiune de timp sau de termen, nu aveți timp să vă controlați obiceiurile alimentare și, prin urmare, cădeați în obiceiurile alimentare vechi din când în când. Sfatul suprem pentru slăbit este: nu vă puneți prea multă presiune pe voi înșivă. De asemenea, nu te gândi la mâncare și la obiectivele tale de slăbire toată ziua, ci mai degrabă fă ceva ce îți place și distrage-te de la numărarea caloriilor.
11. Nu te duce mereu după foamea ta
Nu ar fi frumos dacă corpul tău ar avea nevoie doar de ceea ce ți-e foame? Nu trebuie să vă urmăriți întotdeauna senzația de foame, deoarece dacă glicemia este prea mică, pofta poate apărea rapid. Acest lucru se poate întâmpla după consumul de carbohidrați goi, cum ar fi pâinea albă. După aceea, corpul are nevoie de energie utilizabilă și îți este din nou foame de carbohidrați. Dacă mănânci apoi, ciclul începe din nou și tocmai asta îți îngrașă până la urmă.
12. Mănâncă carbohidrați reali
Sfatul potrivit căruia carbohidrații vă pot îngrășa și vă pot împiedica să slăbiți nu este în totalitate greșit, dar în acest caz trebuie să faceți distincția între carbohidrați. Glucidele goale, cu lanț scurt, precum cele care se găsesc în făina albă sau zahărul te îngrașă. Cu toate acestea, produsele din cereale integrale, orezul sau cartofii conțin carbohidrați cu lanț lung, care sunt digerați mai încet și, prin urmare, vă mențin sătul mult timp și reduceți pofta.
13. Intestinul nu cooperează
Chiar dacă intestinele nu se joacă corect, pierderea în greutate poate fi întârziată. Constipația și disconfortul pot apărea dacă intestinele nu digeră alimentele în mod corespunzător, ceea ce poate fi cauzat de lipsa exercițiilor fizice și de o dietă bogată în zahăr și carne. În acest caz, sfatul nostru pentru a ușura pierderea în greutate este mult exercițiu și o dietă sănătoasă. Mănâncă fructe și legume și produse din cereale integrale și bea mult; acest lucru va face ca digestia să funcționeze din nou.
14. Băuturile sunt „uitate”
Mulți fac greșeala de a-și uita băuturile în timp ce numără caloriile. Cola și sucurile sunt foarte dure, deoarece o jumătate de litru de suc de portocale poate conține 200 de calorii și 0,7 litri de cola conțin 400 de calorii. Bea mult, dar sărac în calorii. Sfatul nostru pentru o băutură delicioasă, cu conținut scăzut de calorii este să adăugăm apă minerală cu o stoarcere de lămâie. Are un gust bun și nu te îngrașă.
15. Dietele
Mănâncă jumătate, ananas sau dietă zero - majoritatea dietelor pot fi șterse din vocabularul tău! Deseori dietele sunt prea unilaterale, astfel încât substanțele nutritive importante sunt neglijate și fără sport și exerciții fizice, figura de vis nu va ajunge la nimic. Puține diete duc la pierderea în greutate pe termen lung și oferă efectul de învățare necesar atunci când vine vorba de schimbarea dietei. Cel mai târziu, când mănânci din nou în mod normal după dietă, kilogramele pierdute sunt, de obicei, reaprinse, adesea cu kilograme în plus. Doriți să știți care dietă vi se potrivește cel mai bine, pur și simplu susțineți testul: „Care dietă mi se potrivește?” iar Fit Femme îți spune ce dietă de slăbit pe termen lung este potrivită pentru tine. În dietele din test veți găsi, de asemenea, o imagine de ansamblu excelentă asupra diferitelor diete cu avantaje și dezavantaje și o evaluare finală finală a dietei. Dar probabil cel mai important sfat pentru a pierde în greutate, pe care mulți dintre victimele unei diete ar trebui să-l ia la inimă: numai cei care își schimbă permanent obiceiurile alimentare și de viață pot avea succes pe termen lung.
16. Abțineți-vă de alcool
La întrebarea „De ce nu decolez?” alcoolul ar putea fi bine răspunsul. Pe de o parte, alcoolul este bogat în calorii și, pe de altă parte, stimulează și apetitul. În plus, de îndată ce organismul este ocupat să transforme alcoolul în energie, arderea grăsimilor scade brusc. Bombele cu calorii lichide ar trebui evitate pe cât posibil. Sfatul nostru: Dacă absolut nu doriți să renunțați la alcool în timp ce pierdeți în greutate, lăsați-l cu un pahar de vin roșu sau un spritzer de vin.
17. Dieta echilibrată
O dietă echilibrată este baza pentru o figură de vis și sănătate. Epitomul unei diete echilibrate este piramida alimentară. Cu siguranță nu este atât de ușor să optimizați întotdeauna meniul în acest fel, dar ar trebui să încercați să consumați alimentele din piramida alimentară în cantitățile recomandate. Cei care mănâncă prea puțin sau urmează diete greșite își pun sănătatea în pericol. Ține cont de acest sfat atunci când slăbești și mănâncă o dietă variată și sănătoasă - corpul tău îți va mulțumi pentru asta.
18. Bea mult
Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru slăbit este să beți cel puțin doi litri de lichide pe zi. O mulțime de lichide este cheia unei pierderi în greutate sănătoase și de succes. Cu toate acestea, ar trebui să evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi sucul sau cola. Apa umple stomacul și diminuează pofta de mâncare. Cel mai bine este să aveți întotdeauna o sticlă cu apă și să beți un pahar mare de apă înainte și în timpul fiecărei mese.
19. Greutatea ideală a fost deja atinsă
Un motiv pentru care pierderea în greutate este atât de dificilă pentru dvs. ar putea fi faptul că ați atins deja greutatea ideală și nu mai aveți nevoie să pierdeți. „Teoria punctelor stabilite” afirmă că greutatea corporală a atins o anumită valoare țintă după un anumit punct. Dar nici măcar știința nu a fost încă de acord asupra adevărului acestei afirmații. Sfatul nostru: Dacă doriți să știți dacă mai trebuie să slăbiți, verificați doar indicele de masă corporală (IMC). Dacă acesta este între 18,5 și 25, vă aflați în intervalul absolut normal și nu mai trebuie să pierdeți în greutate.
20. Nu te minți
O mică ciocolată aici, o budincă de vanilie acolo - la urma urmei, nimeni nu a văzut-o. Dar închiderea ochilor și speranța că nu s-a întâmplat deloc nu te va ajuta nici să slăbești. Pentru că trupul tău a observat foarte bine micile tale păcate și nu cade în minciunile tale. Cu toate acestea, în zilele stresante, puteți pierde rapid urma a ceea ce ați mâncat astăzi. Prin urmare, următoarele sfaturi pentru pierderea în greutate: Luați-vă timp pentru a mânca regulat și păstrați un jurnal alimentar. Deci nu mai poți „uita” o batonă de ciocolată.
21. Defecte ale tiroidei?
Nu ar trebui să slăbești să funcționeze astfel, chiar dacă ai urmat toate sfaturile pentru a pierde în greutate, să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată și să faci exerciții fizice mult? În acest caz, un mic control efectuat de medic nu poate face rău, deoarece s-ar putea ca glanda tiroidă să nu funcționeze corect, de exemplu. Tiroida ajută la creșterea metabolismului zahărului și al grăsimilor. Dacă acest proces este deranjat, metabolismul încetinește și mulți suferă de o tiroidă subactivă. -Consecințele pot fi creșterea în greutate, oboseala, înghețarea și constipația. Dar nu intrați în panică, dacă testul de sânge confirmă o deficiență, poate fi compensat cu tablete hormonale.
22. Dormi mult
Cine nu își dorește uneori ca ziua să aibă 48 de ore? Prea multă muncă, prea multă gospodărie, prea multă petrecere - mereu îmi vin în minte lucruri mult mai importante decât să dormi. Dar s-a dovedit științific că lipsa somnului poate duce la obezitate pe o perioadă lungă de timp. Ar trebui să vă delectați cu aproximativ șapte ore pe noapte.
23. Mănâncă conștient
Mâncarea cu prietenii, la televizor sau în pat - mâncarea inconștientă poate deveni un adevărat obstacol în calea pierderii în greutate. Sfatul nostru pentru a slăbi este foarte simplu: Răsfățați-vă să vă odihniți în timp ce mâncați, mâncați conștient și încet și nu vă distrageți atenția de la a vă simți plini. Treceți peste pâlpâirea agitată a televizorului și faceți timp pentru trei mese pe zi. De asemenea, preferă să mănânci la masă decât să stai în picioare, să te plimbi sau să te întinzi.
24. Mănâncă micul dejun
Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru a slăbi este: Nu ratați micul dejun sănătos de dimineață! Micul dejun stimulează metabolismul și astfel ajută la evitarea poftei ulterioare. Un iaurt delicios, musli sau fructe proaspete - toate acestea vă pot ajuta corpul să înceapă ziua sănătos
25. Hormoni
Sunt hormonii dvs. într-un echilibru sănătos? Iei pastila? Vă gândiți la fiecare sfat de slăbire existent, mâncați o dietă sănătoasă și faceți mult exercițiu și, totuși, blugii dvs. sunt mai strânși lună de lună. Un comportament alimentar greșit nu este întotdeauna motivul, uneori hormonii sunt amestecați. De exemplu, contraceptivele cu hormoni precum estrogenul sau progesteronul determină unele femei să producă mai mult țesut adipos. Dacă luați pilula, puteți primi sfaturi de la ginecologul dumneavoastră cu privire la acest subiect și, în unele cazuri, este logic să schimbați pilula.