Sfaturi profesionale pentru a evita blues-ul sezonier
Creșterea în greutate, schimbări de dispoziție, oboseală. Nu căutați mai departe, este posibil să suferiți de blues sezonier. Între terapia cu lumină, vindecarea vitaminelor și medicina pe bază de plante, iată cinci sfaturi de experți pentru a depăși această dorință latentă de a se refugia sub plapumă.
Publicat pe 04/11/2019 la 12:00, actualizat pe 29/01/2020 la 07:03
Încă o dată în această iarnă, oboseala îți joacă cel mai rău truc. Dacă oamenilor de știință le place să creadă că oamenii nu hibernează animale, ați fi dispus să le dovediți greșite. Într-adevăr dificil, să înfrunți această perioadă a anului în care totul pare mai puțin ușor. Între creșterea în greutate și schimbările de dispoziție, depresia sezonieră este un fenomen identificat, care apare de la începutul lunii octombrie până în martie. Afectează între 10 și 12% din populație, majoritatea femeilor și 3% dintre francezi sunt chiar foarte jenate de aceste simptome. Dar acest blues de toamnă nu este inevitabil, iată care sunt reflexele bune de adoptat pentru a fi imunizate.
În centrul atenției asupra terapiei cu lumină
Este dovedit științific: variația sensibilității retinei la lumină explică predispoziția la depresia de iarnă la unii oameni. Cu alte cuvinte, scăderea luminii care însoțește zilele mai scurte are efecte asupra dispoziției. Expunându-vă la lampa de terapie a luminii, le opriți. Reglăm producția de melatonină, hormonul care semnalizează creierul să doarmă și ne repornim ceasul biologic intern. "La persoanele cu depresie sezonieră, am observat că ceasul biologic intern funcționează defectuos și că am avut o schimbare de fază. Ei tind să-și prelungească noaptea mult după ora la care se ridică în mod normal", precizează Laurent Chneiweiss (1), psihiatru și specialist în tulburări de ritm somn-veghe.
„Recomandată din 2005 ca tratament medical, această tehnică este singura ale cărei rezultate au fost dovedite de știință, cu o rată de succes cuprinsă între 50 și 80%”, adaugă Claude Gronfier, cercetător neurobiolog la Inserm și specialist în ritmuri biologice. Cum functioneaza ? Dimineața, la o oră fixă (ne calculăm timpul intern cu un medic de somn sau un medic generalist instruit în el, timpul se va schimba indiferent dacă suntem cei care se ridică devreme sau cei care se ridică târziu), treizeci de minute de expunere, la 30 de centimetri, pentru este suficientă o săptămână sub o lampă cu o intensitate cuprinsă între 5.000 și 10.000 lux. De făcut acasă, după ce ați cumpărat o lampă (minimum 150 de euro, care nu a fost încă rambursată de securitatea socială), într-un centru de somn sau în baruri de terapie cu lumină. Unii psihiatri sau farmacii le închiriază.
În videoclip, felul de mâncare ideal pentru a lupta împotriva blues-ului de iarnă
Alimente cu vitamine deasupra, dulceață pe flop
Zahărul este un anxiolitic natural care crește în timpul oboselii. Cu excepția, desigur, te face să te îngrași. După cum ne amintește Claude Gronfier, „nutriția nu are impact asupra ceasului biologic intern”, dar pe lângă terapia cu lumină, este esențial să vă monitorizați dieta. Prin urmare, ne concentrăm aportul pe ceea ce ne lipsește în perioada critică: nutrienți, vitamine B și C, magneziu. Pentru a evita pofta de zahăr, nu omitem mesele, în special micul dejun. Pentru a umple cu substanțe nutritive și vitamine B, optăm pentru pâine integrală și drojdie de bere în fulgi, ambalată cu vitamine B. O lingură de turnat în salatele sau iaurturile noastre. De asemenea, preferăm legumele uscate, cum ar fi linte sau fasole.