Sfaturi și exerciții pentru pierderea în greutate a coapsei
Vă vom spune aici ce exerciții sportive și ce dietă puteți utiliza pentru a obține coapse mai ferme!
Pe lângă stomac și picioare, coapsele sunt una dintre zonele cu probleme clasice și multe femei visează să arate mult mai definite și mai subțiri acolo. Dar ce exerciții sunt utile și ce dietă ne poate ajuta să slăbim pe picioare? Un lucru este sigur: nu puteți evita o combinație de sporturi de anduranță, antrenament de forță și o dietă sănătoasă care stimulează metabolismul dacă doriți să scăpați de genți. Puteți citi mai multe despre acest lucru în textul următor.
Cum slăbesc pe coapse?
Slăbiți doar pe picioare: Cei care iau o dietă doresc, de obicei, să slăbească pe tot corpul. Dar uneori acest lucru nu este necesar - de exemplu, dacă vrei să slăbești doar pe coapse, deoarece ești mulțumit de restul corpului. Nu trebuie să urmați niciuna dintre aceste diete pentru a pierde în greutate doar pe coapse, deoarece există mai multe opțiuni suplimentare: Sport și disciplină puteți construi țesut muscular pe coapse și astfel puteți reduce circumferința. Problemă? Atunci a fost ieri! Dacă îți combini programul de exerciții fizice cu o dietă sănătoasă, îți stimulezi metabolismul și pierderea în greutate pe coapse se întâmplă mai repede decât era de așteptat. Cheia succesului: sporturi de anduranță și o dietă sănătoasă! Pantalonii au fost ieri. Cu toate acestea, dacă mânerele încăpățânate de dragoste nu se dizolvă în aer, chiar și cu exerciții fizice și dietă, injecția fără grăsime ar putea fi o opțiune. Aceasta injectează o substanță în țesut care dizolvă literalmente grăsimea în aer.
De unde vine grăsimea de pe coapsele interioare?
Tampoanele de grăsime de pe părțile interioare ale coapselor noastre se acumulează pe parcursul vieții. Se formează celule adipoase și, astfel, sacurile rezultate. Cu toții avem celule adipoase în corpul nostru - unele mai mult, altele mai puțin. Zonele problematice sunt în mare parte o chestiune de dispoziție. Din păcate, șansele sunt mari dacă membrii familiei de sex feminin se luptă deja cu grăsimea enervantă de pe coapse. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să acceptăm depunerile de grăsime de pe corpul nostru! Alimentația sănătoasă și antrenamentele regulate merg mână în mână - așa se transformă grăsimea în mușchi și se arde prin alimentele potrivite!
Ce mâncare îngrășează coapsele?
Practic, dacă doriți să aveți coapse ferme, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Consumul excesiv de fast-food și articole grase este mai probabil să-ți îngroșeze coapsele și să-ți crească riscul de a dezvolta celulită. Nucile, carnea slabă, tofu și multe legume vă asigură corpul substanțe nutritive sănătoase și importante poate absorbi - și acestea vă vor beneficia cu siguranță pe coapse! Deci, dacă doriți să aveți coapse grozave pe termen lung, trebuie să aveți una Acceptați o schimbare a dietei!
Postul poate ajuta la reducerea grăsimii interioare a coapsei?
Pentru a obține coapse frumoase și tonifiate, excesul de grăsime trebuie să dispară. Dar nu obțineți neapărat asta cu o perioadă extinsă de post. Mult mai eficient este antrenamentul de forță și exercițiile de picioare extinse - deci un antrenament regulat, care se concentrează pe forța picioarelor. Cei care mănâncă apoi sănătos au deja jumătate din luptă și se apropie repede de obiectivul lor!
De câte ori pe săptămână ar trebui să fac exerciții la picioare și/sau sporturi de rezistență pentru a vedea rezultatele?
Pentru a vedea rezultatele, trebuie să aveți un antrenament regulat. La fiecare două săptămâni la sală timp de o oră? Asta nu va funcționa! Dar nu trebuie să te antrenezi 5 zile pe săptămână. De 2-3 ori pe săptămână și într-o perioadă mai lungă de timp, dar cel mai probabil va determina corpul să se adapteze încet.
Pe lângă exerciții fizice, cel mai bun mod de a obține o siluetă subțire este să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată. Vă vom arăta cum să vă optimizați metabolismul
Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate special pe coapsă
Exercițiul regulat este o necesitate dacă doriți să scăpați de acele mânere de dragoste pe coapse. Este vizată o metodă eficientă Antrenament de forță. Drept urmare, construiți mușchi special acolo unde doriți să ardeți grăsimea. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mergeți la o sală de gimnastică și să vă antrenați conform unui plan de antrenament dezvoltat profesional. Există nenumărate dispozitive pe care le puteți folosi pentru coapse interior vă puteți antrena astfel încât să pierdeți în greutate pe coapse și zona cu probleme să arate rapid mai definită.
Pierdeți coapsele: funcționează cu aceste dispozitive
1. Aductorul
Nu sări peste ziua piciorului! Da, citim asta des și întâlnim exemplele vii și pe stradă. Dacă doriți să vă antrenați corpul, ar trebui să vă antrenați cu siguranță picioarele. Deoarece majoritatea dintre noi evită antrenamentul picioarelor, deoarece știu exact cât de dureroasă poate fi durerea musculară. Dar este foarte recomandabil să vă dedicați antrenamentului coapselor. Apropo, majoritatea exercițiilor coapsei îți antrenează și vagabondul!
Similar cu brațul superior (biceps, triceps), există în coapsă Cvadriceps (Extensia piciorului) si Tendoane (Tendoane). Jambiere ischimbă pe fundul coapsei. Se numește interiorul coapselor Aductori desemnat. Până acum, cel târziu, cei care merg la sala de sport ar trebui să observe că există un adductor în sala de gimnastică. Acest dispozitiv este responsabil pentru tonifierea interiorului coapselor noastre.
Cu dispozitivul adductor, greutatea este comprimată cu forța coapselor. Vă așezați pe dispozitiv, reglați mecanismul și deschideți suportul. Acum ar trebui să stați pe dispozitiv cu picioarele depărtate, cu consolele la înălțimea genunchiului. Apăsați fundul pe partea inferioară a scaunului și spatele pe partea superioară. Extindeți pieptul - astfel încât să formați o ușoară spate goală. Acest lucru ar trebui să elimine o parte din tensiunea de pe discurile intervertebrale.
Acum începeți să vă comprimați coapsele în mijloc. Fii atent la respirația ta. În timp ce vă strângeți coapsele, expirați. Presiunea trebuie generată numai deasupra genunchilor. Acum respirați din nou și vă lăsați încet coapsele din nou. De îndată ce simți presiune pe picioare, știi că nu faci exercițiul în mod corespunzător.
2. Squats cu greutăți
Squats, mai bine cunoscuți sub numele de squats, pot deveni o adevărată disciplină supremă cu ajutorul greutăților. În acest exercițiu, coapsele interioare (adductorii) sunt folosiți în mod corespunzător. Stați aici pe o bară și poziționați-o pe spatele umărului. Picioarele tale sunt la distanță de umeri pentru genuflexiuni. Încordează-ți mușchii abdominali, spatele este într-un spate ușor gol.
Acum coborâți încet, vagabondul este întins înapoi și partea superioară a corpului este în față. Respirați. Odată ce coapsele sunt paralele cu podeaua, reveniți încet și expirați.
Pierde coapsele: exerciții de făcut acasă
Dar puteți face și câteva exerciții acasă pentru a vă tonifica picioarele și a pierde în greutate pe coapse:
1. Glisorul picioarelor
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și întindeți picioarele în sus, astfel încât tălpile picioarelor să fie orientate spre tavan. Acum atingeți capul cu vârful degetelor și ridicați șoldurile cu mușchii abdominali în sus.
2. Scale de nivel
Exercițiile de echilibru nu trebuie subestimate! Chiar dacă arată foarte ușor, este destul de greu să vă mențineți echilibrul. Cântarul de podea dă roade atunci când vine vorba de a-ți pune coapsele în formă!
3. Ridicator lateral
Și pentru aceasta vă întindeți pe podea într-o poziție laterală. Acum întindeți brațul în sus și mișcați picioarele în sus și în jos. Încordează-ți mușchii abdominali.
4. Echilibrul picioarelor
În exercițiul de echilibru al picioarelor, vă încordați stomacul, vă îndreptați privirea înainte și vă întindeți brațele în lateral. Apoi ridicați piciorul drept și ridicați brațul stâng, astfel încât cotul brațului și genunchiul să se atingă. Repeti totul cu piciorul stâng și brațul drept. Un total de 3 seturi de 15 repetări sunt suficiente! Exercițiul de echilibrare a picioarelor este mai eficient decât pare și, de asemenea, foarte ușor - deci perfect pentru începători!
Puteți face acest lucru cu ușurință:
Te ridici drept, încordându-ți ferm stomacul. toată greutatea este pe piciorul stâng. Slăbiți cu grijă piciorul drept de pe podea și îndoiți partea superioară a corpului înainte cu brațul drept. Încercați să ridicați piciorul drept până la aproximativ înălțimea taliei. Piciorul stâng ar trebui să fie ușor îndoit. Dacă ți se pare prea dificil, asta Picior la înălțimea șoldului întindeți mâna, ar trebui să începeți încet! Treptat, puteți ridica mai departe piciorul. Încercați să faceți exercițiul de trei ori timp de 15 secunde de fiecare dată.
5. Lunges
Ridică-te drept, fă un mare pas înainte și îndoaie genunchii cu piciorul din față. Piciorul din spate rămâne drept și aproape atinge solul. Țineți timp de 20 de secunde, îndreptați-vă și repetați de aproximativ 20 de ori.