Sfaturi și recomandări pentru sânii fermi - o viață mai sănătoasă

Exercițiile speciale pot antrena mușchii din zona pieptului și pot tonifica sânii. Postura corectă joacă, de asemenea, un rol important.

De la o anumită vârstă sau după sarcină, sânii nu sunt de obicei atât de fermi pe cât și-ar dori femeile. care Pentru sani fermi nu trebuie să vă gândiți imediat la chirurgia plastică.

Există diferite exerciții și măsuri pentru sânii fermi. Puteți afla mai multe despre aceasta în această postare.

Sânii lăsați sunt destul de normali

De la aproximativ 40 de ani corpul femeii suferă diverse modificări. Nu numai că primele semne ale menopauzei pot deveni vizibile, pot fi observate și modificări externe.

Una dintre ele este, de exemplu, că sânul nu mai este la fel de strâns și elastic.

Următorii factori pot promova acest lucru:

Alăptarea
sarcina
scădere rapidă în greutate
creșterea excesivă în greutate
Deficiență nutrițională
purtând un sutien prea slab
exercițiu prea intens
Cancer mamar
Boli respiratorii (de exemplu, tuberculoză)
fumatul excesiv
prea mult alcool sau băutură răcoritoare

Sânii înșiși nu au mușchi, constau din țesut adipos și conjunctiv și conțin glande mamare. Când slăbești, de obicei pierzi în greutate mai întâi în zona pieptului; când te îngrași, se întâmplă exact opusul.

Dacă doriți să vă asigurați sânii fermi, vă recomandăm să combinați 3 metode de tratament diferite:

Remedii naturale
Obiceiuri sănătoase
exerciții specifice de gimnastică

Prima parte: remedii naturale pentru sânii fermi

Următoarele remedii naturale pot fi foarte utile pentru a strânge pieptul:

Tratament cu gheață și frig pentru sânii fermi

Bucurați-vă cât mai mult posibil apă rece! Dacă această idee nu vă atrage nici măcar vara, puteți masa pur și simplu zona pieptului cu câteva cuburi de gheață (înfășurați într-un prosop!). Repetați acest tratament în fiecare zi.

Rom și lămâie

Pentru acest remediu veți avea nevoie de o jumătate de cană de rom (125 ml) și de sucul unei lămâi. Amestecă cele două ingrediente împreună, apoi lasă-le să stea peste noapte. A doua zi dimineață vă masați sânii cu acest amestec. Lăsați-l să acționeze 10 minute și apoi îndepărtați-l cu apă rece.

Ierbă benedictină și lavandă

Acest remediu este disponibil în magazinele naturiste, dar poate fi preparat și acasă. Se amestecă 40 g de vaselină, 20 de picături de ulei esențial de lavandă și 1 gram de esență de ierburi benedictine.

Astfel încât sânii masează de jos în sus. Nu vă spălați după aceea.

Banane pentru sani fermi

Pentru acest remediu casnic ai nevoie doar de 1 până la 2 banane coapte. Scoateți coaja și apoi folosiți o furculiță pentru a face piure bananele. Acest piure este apoi aplicat pe sâni. După 30 de minute de acțiune, spălați cu apă călduță sau rece.

Apoi repetați acest tratament de trei ori pe săptămână.

proteină

Bate un albuș de ou la zăpadă și Aplicați pe zona superioară a pieptului. Puteți folosi, de asemenea, un alt albus de ou, dacă este necesar. Apoi clătiți cu apă călduță după 30 de minute de acțiune.

Partea 2: Obiceiuri sănătoase pentru sânii fermi

Acum, că știți diferite tratamente, este timpul să treceți la obiceiuri sănătoase pentru a crește efectele remediilor de mai sus.

Fără diete extreme

Dacă slăbești foarte repede, nu numai că îți va micșora sânii, ci și îi va face să cadă. De asemenea, dietele radicale nu sunt bune pentru sănătatea ta.

Folosiți un sutien corect

Când faci mișcare, folosește un sutien special. Sutienul ar trebui, de asemenea, să se potrivească bine și să țină sânii corect în timpul altor activități - o mulțime de femei poartă dimensiunea greșită și se potrivesc.

Deși sutienele cu inele țin pieptul mai bine, ele nu sunt la fel de sănătoase - așa că ar trebui să le evitați mai bine.

În timp, sutienul își pierde calitățile și nu mai stă așa cum ar trebui. De aceea, este important să cumpărați sutiene noi în mod regulat sau cel puțin să înlocuiți curelele elastice.

Fără plajă

Poate că „topless” nu este ceașca ta de ceai, dar bluzele de bikini care sunt prea mici nu sunt recomandate, deoarece nu pot proteja sânii.

Radiațiile UV provoacă pielea pierde elasticitatea. Prin urmare, asigurați-vă că utilizați o protecție solară corectă.

Fără tutun și fără alcool

Dacă renunțați la tutun și alcool, vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și, de asemenea, puteți preveni lăsarea sânilor.

Pozitie buna

Când stai încovoiat înainte, nu este doar rău pentru spate și coloana vertebrală. Și sânii își pierd fermitatea. De exemplu, este de asemenea recomandabil să nu ridicați greutăți mari de pe podea.

Mâncat sănătos

Asigurați-vă că aveți suficienți nutrienți în dieta zilnică. Calciul, vitaminele, carbohidrații, grăsimile esențiale și mineralele nu trebuie să lipsească în special.

Partea a 3-a: gimnastica pentru sanii fermi

Dacă faceți anumite exerciții în plus față de măsurile descrise mai sus, vă puteți strânge sânii și le puteți menține în formă. Desigur, exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea generală.

Vă recomandăm exerciții specifice pentru țesutul mamar și mușchii pectorali (în jurul pieptului) pentru a atinge scopul dorit. Aceste exerciții vă pot ajuta:

Exercițiu de fluture pe bancă

Ești culcat pe o bancă cu brațele pe piept. Extindeți brațele în lateral, așteptați câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Puteți pune o ganteră în fiecare mână pentru a crește efectul.

Exercițiu buttefly în picioare

Ridică-te drept cu picioarele lățimii umerilor deschise și genunchii ușor îndoiți. Mai întâi brațele „atârnă” de părțile laterale ale corpului și sunt apoi ridicate până la înălțimea pieptului.

Apoi aduceți brațele înapoi la poziția de plecare. Acest exercițiu se poate face și cu gantere.

Exercițiu fluture așezat

Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți bine coloana vertebrală și drept pe spatele scaunului. Picioarele sunt pe pământ. Luați o ganteră în fiecare mână, țineți-vă scurt brațele la nivelul coastei, apoi ridicați-le până la umeri.

Numărați până la 10 și reveniți la poziția inițială. De asemenea, puteți aduce brațele înainte și înapoi.