Sfaturi și trucuri Cum îmi schimb dieta

trucuri

Mai ales la începutul anului, mulți oameni sunt motivați să schimbe ceva în dieta lor. Și aici, pe blog, vizualizările de pagină cresc rapid. Dar, de asemenea, dispare relativ repede. De multe ori se întâmplă pentru că oamenii renunță repede pentru că nu știu cum să reziste. Alții sunt mulțumiți de obiectivele pe care le-au atins rapid și apoi continuă să mănânce ca de obicei. Dar primele rezultate nu durează mult de îndată ce te întorci în vechea ta schemă.

În primul rând: conținutul scăzut de carbohidrați nu este o dietă rapidă miraculoasă!

Am auzit adesea de la prieteni că nu cred în carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt de părere că doar FDH (Eat Half) vă va ajuta. Ei bine, nici nu pot spune nimic împotriva ei. Pentru că fără un deficit caloric nici aici nu funcționează nimic. Cu toate acestea, nu ar trebui să rezolvați acest lucru cu o farfurie pe jumătate goală, deoarece asta nu vă ajută și este, de asemenea, greu de rezistențat.

Și chiar aici este diferența, motiv pentru care scăderea carbohidraților este mai bună. De regulă, toate garniturile, cum ar fi pastele, cartofii, orezul și pâinea, sunt lăsate în afară și înlocuite cu legume precum dovlecel, conopidă, broccoli, spanac, ciuperci, ardei sau altele. Acestea au o densitate calorică mai mică și puteți mânca mai multe dintre ele.

De asemenea, au mai puțini carbohidrați și, prin urmare, nu determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Pe lângă riscul mai scăzut de diabet, acest lucru asigură și eliminarea atacurilor de foame. Deci, puteți trece mai mult cu o singură masă.

Din propria mea experiență vă pot spune că la început kilogramele scad destul de repede, dar în majoritatea cazurilor aceasta este mai întâi apa. Ai acele kilograme înapoi imediat ce mănânci „normal”. De fiecare dată observ asta în vacanță, de exemplu, când îi las pe toți cei cinci să fie.

Prin urmare, ar trebui să știți că vă faceți bine numai dacă vă schimbați dieta pe termen lung.

Nu numai pierderea în greutate este un motiv pentru scăderea carbohidraților!

Pe lângă pierderea de kilograme, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați au și alte avantaje, deoarece trăiești și mai sănătos. La rândul meu, am început această schimbare în dietă doar pentru că am fost diagnosticat cu diabet. (Aflați mai multe despre mine.) Pe lângă valorile mele bune de zahăr din sânge, acum am și valori mari în sânge, iar ficatul meu gras a dispărut aproape complet.

În plus, sunt mai în formă, nu la fel de obosită pe vremuri și nu am mai avut comă tipică de mâncare de atunci.

Și pielea mea s-a îmbunătățit și acum știu câteva dintre destinele și poveștile cititorilor mei. Mulți tocmai au reușit să-și amelioreze inflamația și au mai puțină durere.

Dar cum încep?

Indiferent de motivul schimbării dietei, ar trebui să vă informați în prealabil și să vă gândiți la direcția în care ar trebui să mergeți. Cât de strict vrei să fii? Care este obiectivul principal? Deoarece conținutul scăzut de carbohidrați nu este un termen fix care rulează întotdeauna după aceeași schemă. Nu, fiecare guru al nutriției are propriul model. Unele sunt logice și bune, iar altele sunt discutabile pentru mine, dar par să funcționeze pentru unii.

Personal, nu cred în auto-ostatic sub formă de porții de 300 g, de exemplu. Sunt atent la numărul total de carbohidrați și din ea poate ieși o farfurie mare cu 500 g.

Și chiar și acolo există multe diferențe. Doriți să faceți carbohidrați simpli, LCHF sau ceto? Sau vrei o schimbare curată a dietei fără produse gata preparate cu gluten, proteine ​​praf și soia? Toate acestea ar trebui luate în considerare.

Pentru mulți, ajută să lăsați pâinea, zahărul, pastele, orezul și cartofii și să le înlocuiți cu legume. De fapt, asta este jumătate din bătălie. Cel puțin pentru carbohidrații simpli.

Același lucru este valabil și pentru băuturile dulci sau sucurile. Deoarece fructoza este, de asemenea, un zahăr care determină creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Se spune adesea că ar trebui să mănânci numai alimente care nu trebuie să depășească 10 grame la 100 g. După cum am spus, nu există nicio lege pentru acest lucru, dar ajută la aritmetică și că nu greșiți.

Cu toate acestea, dacă preferați să faceți LCHF și ceto, trebuie să aveți grijă cu multe tipuri de legume și fructe. Deoarece cu LCHF nu trebuie depășite 50 g de carbohidrați pe zi și cu ceto 30 g.

Deci sfatul meu: Obțineți o aplicație nutrițională și urmăriți-vă alimentele. Nu doar atunci când vrei să slăbești. De asemenea, vă ajută să controlați câte carbohidrați are alimentele dvs., de multe ori îl puteți folosi pentru a verifica în supermarket dacă este potrivit sau nu. La început, în special, judecați greșit mâncarea.

Dacă îți place să fii sedus în supermarket, îți recomand să scrii din timp un plan de masă. Deci, puteți planifica perfect și mestecați numai conform acestei liste. Avantaj: De asemenea, este mai ieftin în acest fel și nu arunci atât de mult!

În general, ajută la curățarea dulapului pentru alimente atunci când vă schimbați dieta. Pe lângă dulapul de stejar, elimini și mâncarea necorespunzătoare, care nici măcar nu te ispitește.

Dacă această mâncare este încă bună, nu o aruncați, dați-o. Vă recomand portalurile de partajare a alimentelor din zona dvs. Le puteți găsi pe Facebook sau pe foodsharing.de

Și încă un lucru important când începi ... fii sincer cu tine! Îți schimbi dieta doar pentru tine și pentru nimeni altcineva. Dacă te răsfeți cu o bucată mică de ciocolată din când în când, o faci intenționat. Și tu ești și responsabil pentru asta. Nimeni nu îți poate oferi absolvire. Toată lumea are o zi ca aceasta, dar fii sincer cu tine însuți dacă trecerea nu funcționează.

Rezumat:

  • Aflați despre dietă
  • Gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați și la modul în care îl puteți implementa cel mai bine
  • Stabiliți limita de carbohidrați
  • Urmăriți alimentele pentru a vă verifica
  • Notați planurile de masă pentru săptămână
  • Aruncați alimente nepotrivite
  • Fii sincer cu tine!

Așa că acum v-am dat câteva sfaturi despre cum să planificați, dar nu v-am oferit nicio informație despre tipurile de dietă. Nu vreau să mă aplec atât de mult pe fereastră pentru că eu nu sunt antrenor de nutriție. Site-ul meu trăiește din rețete delicioase în jurul subiectului nutriției cu conținut scăzut de carbohidrați. Pot recomanda rețetele mele de zi cu zi celor care încep proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă doriți să începeți cu keto și LCHF, vă recomand următoarele pagini pentru a afla mai multe:

  • FDDB
  • Yazio
  • Myfitnesspal

De asemenea, este întotdeauna mai plăcut să parcurgeți o cale împreună. Din propria mea experiență, recomand și următoarele grupuri de Facebook:

Și o altă recomandare din inimă:

Când începeți ca blogger, nu știți niciodată cu adevărat cum se va dezvolta totul. În timp ce am rămas cu rețetele mele, Vroni și Nico de la Salala.de nu numai că au lansat un blog grozav cu un canal YouTube, rețete delicioase și o mulțime de informații pe această temă, dar au fost și antrenori de nutriție de anul trecut. Din moment ce știu cât de frumos este să îți transformi pasiunea într-o profesie, aș vrea să o recomand aici.

Le-am cunoscut deja, suntem în contact și sunt foarte sigur că vor fi de mare ajutor pentru toată lumea, deoarece sunt foarte receptivi la interlocutorul respectiv și sunt la îndemână cu sfaturi și acțiuni. Dacă vă gândiți să rezervați coaching nutrițional, vă rugăm să mergeți la amândoi. În caz contrar, au și câteva cărți electronice oferite.