Sfaturi sportive și dietetice privind dieta sportivă
Mâncarea și exercițiile fizice merg mână în mână! Ceea ce mâncați și când mâncați poate fi important în determinarea abilităților fizice în timpul exercițiilor fizice, indiferent dacă este vorba de antrenament ocazional sau de nivel înalt.
Iată câteva sfaturi despre combinația perfectă de dietă și exerciții fizice.
1. Mănâncă un mic dejun sănătos
Concentrați-vă pe carbohidrați. Acest lucru vă va îmbunătăți performanța și rezistența. Dacă nu mâncați, vă veți simți șchiopătat și amețit în timpul efortului fizic.
Dacă intenționați să vă antrenați la o oră după micul dejun, mâncați ușor sau beți o băutură energizantă.
Un mic dejun bun inclus:
• Cereale integrale sau pâine
• Lapte degresat
Amintiți-vă, dacă sunteți obișnuiți să beți cafea dimineața, probabil este suficientă o ceașcă înainte de exerciții fizice.
Rețineți, de asemenea, că dacă este prima dată când mâncați o mâncare sau beți o băutură înainte de antrenament, este posibil să aveți stomac deranjat.
2. Acordați atenție cantității
Aveți grijă să nu exagerați cu cantitatea de mâncare pe care o consumați înainte de a vă exercita. Iată câteva sugestii:
• Masă mare. Luați cel puțin trei până la patru ore înainte de exercițiu.
• Mese ușoare sau gustări. Cu una-trei ore înainte.
Dacă mănânci prea mult înainte de a face mișcare, te vei înmuia. Pe de altă parte, să mănânci puțin nu îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a fi în formă bună pe tot parcursul ședinței.
3. Ia o gustare bună
Ceea ce contează este cum te simți. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Gustările consumate chiar înainte de mișcare nu vă vor oferi energie suplimentară dacă efortul durează mai puțin de o oră.
Senzația de foame este încă redusă. Pentru exercițiile care durează peste o oră, veți beneficia de consumul de alimente sau băuturi bogate în carbohidrați în timpul antrenamentului. O gustare bună include: