SFATURI SUPLIMENTARE CONSILIUL PROFESIONALILOR SPORTIV Alergați dieta într-un mod greșit - Berlin - Tagesspiegel Mobil

Conceptul de alergare relaxantă nu este o contradicție. Aplicați la alergătorii amatori trei reguli.

sfaturi

Primul: întotdeauna în gama aerobă, adică fără a fi nevoie să sufle, a alerga. Al doilea: al tău Stil de alergare și urmărește-l cu ajutor din exterior optimiza, așa că întrebați un specialist.

În al treilea rând: suficient între curse Timpii de regenerare plan, mai ales dacă sunteți în dezvoltarea performanței. Acest lucru se aplică atât începătorilor care abia încep de la zero, cât și profesioniștilor care doresc să-și îmbunătățească timpul de maraton.

Fiecare pasager și alergător ar trebui să se gândească puțin la al său Planificarea instruirii Gândește-te la asta și ia în considerare unde se află obiectivele tale. El caută un echilibru cu viața de zi cu zi sau are obiective mai ambițioase, cum ar fi un maraton? Literatura tehnică, informațiile de pe Internet sau aderarea la un grup de alergare vă pot ajuta Planul de instruire pentru Pași mici a crea. Ar trebui să aveți și al vostru ritmul biologic și aflați singuri într-o fază de testare în ce momente ale zilei este cel mai ușor să alergați.

Unul dintre cei mai importanți factori ai alergării este acela greutate corporala. Desigur, cu cât o persoană este mai ușoară, cu atât este mai ușor să alergi. Dar mulți începători care au vrut să slăbească au făcut o mare greșeală, spune antrenorul personal Marco Schürmann. Combini noul antrenament de alergare cu o dietă - un cerc vicios pentru corp, spune Schürmann. Sfatul său: Este mai bine să vă creșteți activitatea în primele patru până la șase săptămâni și să faceți acest lucru Mănâncă alimente echilibrate și suficiente. Proteinele, mineralele și acizii grași nesaturați sunt deosebit de importanți. ajun