Micul dejun uscat în culturism 3 meniuri musculare! Echipamente sportive
În orice mic dejun de antrenament cu greutăți, atunci când vă aflați într-o perioadă uscată, trebuie să vă propuneți să oferiți organismului proteine de înaltă calitate în cantități mari și să monitorizați aportul de carbohidrați. Când vine vorba de nutriția culturismului, micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Iată 3 micuri dejun pe care le poți face pentru tine când te afli într-o perioadă uscată, obiectivul fiind să te simți blocat oferind macronutrienții esențiali.
Următoarele 3 micuri dejun sunt o recapitulare a videoclipului lui Enzo Foukras de mai jos.
Mic dejun uscat nr
Acest prim mic dejun este rece, economic și este pregătit relativ repede. Ingredientul principal este brânza de vaci, care furnizează cantități mari de proteine lactoză. Într-adevăr, pentru 100g de fromage blanc, asta înseamnă 10g de proteine în buzunar! Când știm că un practicant de culturism poate viza până la 2gm de proteine / kg într-o zi, brânza de vaci este un aliat valoros.
Cu toate acestea, vom fi atenți să nu depășim doza de 30g de proteine pe masă, micul dejun nu face excepție de la această regulă.
Dj trimite sunetul !
Vom împerechea brânză de vaci cu tărâțe de ovăz, care au un indice glicemic foarte scăzut. Pentru 100g tărâțe, sunt doar 15g carbohidrați și vestea bună este că primim alți 15g proteine, de data aceasta vegetale !
Împreună cu tărâțele de ovăz, vom adăuga la această sărbătoare tărâțe de grâu, care sunt foarte bogate în fibre. Taratele de grau sunt foarte eficiente in a da acest efect de satietate. În plus, are acizi grași buni. Este important în timpul perioadelor uscate să evitați grăsimile saturate.
Mica atingere: nuci
Pentru aportul Omega 3/6/9, adăugăm nuci la acest mic dejun, cum ar fi migdale, nuci, alune. În plus, migdalele sunt bogate în proteine.
Scorțișoară pentru un gust excepțional
Cine a spus că micul dejun de antrenament cu greutăți uscate trebuie să rimeze cu lipsă de gust? Distracția este destul de posibilă. Adăugați la acest preparat o linguriță de scorțișoară dacă vă place (limitați-vă la o linguriță pe zi).
Pe lângă faptul că este delicioasă, scorțișoara este un mare antioxidant! La fel ca și condimentele roșii, are putere termogenică, adică este un arzător natural de grăsimi cu proprietatea de a reduce indicele glicemic al ingredientelor cu care este amestecat.
Grapefruit la salvare
Grapefruitul, foarte scăzut în calorii, este format din 90% apă. Este foarte bogat în fibre, dar și în vitamina C, ceea ce îl face un excelent antioxidant natural.
De asemenea, conține naringină, un heterozid despre care se spune că scade colesterolul rău și crește colesterolul bun. Puteți ingera grapefruit în cantități mari fără să suferiți de probleme gastrice, deoarece este alcalinizant, deși acid în gură ... Aveți grijă să nu îl abuzați dacă luați medicamente, deoarece acesta din urmă este cunoscut că interacționează cu diferite molecule care le fac mai puternic sau dimpotrivă ineficient.