SFATURILE NOASTRE PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII (bunăstare) - Fișă de sfaturi de sănătate Sfatul nostru pentru a pierde în greutate
Când sosesc zilele frumoase, cu toții ne dorim să avem o siluetă de top pe plajă, dar iarna ne-a făcut să câștigăm câteva kilograme în plus.
Acordați-vă timp pentru a pierde acele kilograme în plus, de fapt, dietele drastice duc întotdeauna la eșec.
Programul nostru de slăbire vă va ajuta să vă rafinați silueta încet, dar sigur !
Programul nostru de slăbire
A dori să slăbești necesită o investiție foarte semnificativă, dar și să poți face concesii.
Înainte de a începe o dietă, este important să vă respectați corpul, dezechilibrele alimentare și să adoptați cele mai potrivite măsuri. Pentru a face acest lucru, păstrarea unui jurnal de bord este foarte prețioasă. Este vorba mai ales de ceea ce consumăm în timpul zilei, când și cu ce nivel de foame de la 1 la 4.
1. Revizuiește-ți dieta
Trebuie să vă regândiți programul de masă: veți pierde în greutate mai ușor cu o dietă bine distribuită pe parcursul zilei. Trebuie să vă adaptați orele de masă la programul dvs., să nu eliminați micul dejun deoarece este prea important și, mai presus de toate, să evitați să omiteți o masă.
Variați-vă dieta și asigurați-vă că mâncați totul, dar în cantități adecvate pentru a reduce caloriile, menținând în același timp sigur aportul de nutrienți.
Pentru o zi obișnuită, ar trebui să planificați:
- carne slabă sau pește
- 3 produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci
- 2 - 3 fructe proaspete pe zi
- 10 g de unt (un tampon)
Trebuie să evitați substanțele grase cât mai mult posibil, motiv pentru care vă recomandăm să gătiți în tigaie acoperite antiaderente, în cuptorul cu microunde și într-o oală sub presiune. Nu ezitați să adăugați ierburi, condimente sau aromate la felurile dvs. de mâncare, care vor avea un beneficiu asupra corpului dumneavoastră.
În cele din urmă, trebuie să înveți să gusti și mai ales să mesteci, deoarece mâncarea cu praștie umflă stocul de alimente din stomac și nu facilitează digestia acestuia.
În concluzie, trebuie să vă gândiți la adoptarea unei diete variate, care să conțină 50% carbohidrați, 25% proteine și 25% lipide. Prea des, dieta nu este echilibrată și, în ciuda eforturilor, conține prea multe grăsimi. Pentru a inversa această tendință, este imperativ să o limităm pe aceasta din urmă prin creșterea ponderii carbohidraților și proteinelor lente.
2. Angajează-te în activitate fizică
Pentru a facilita pierderea în greutate, activitatea fizică este esențială. Trebuie să alegeți o metodă adaptată dvs., una care va arde calorii și va reduce permanent grăsimea corporală oferind în același timp plăcere și încredere în sine.