Sforăitul Aceste sfaturi aduc liniștea în dormitor

Sforăitul: o problemă pentru multe cupluri

Sforaitul este enervant, pentru că dacă unul tăie, celălalt somn a dispărut. Cu toate acestea, ocazional, sforăitul este chiar periculos pentru cei afectați. Sfaturile noastre pentru o noapte liniștită.

Sforăitul nocturn este o problemă - chiar și pentru cei care nu o fac: în timp ce partenerul de lângă ușă taie o pădure întreagă, camaradul se aruncă dintr-o parte în alta. Uneori, mai rămâne un singur lucru de făcut: ieșirea la canapeaua din sufragerie. Este nevoie de ajutor, mai ales că tăierea poate fi periculoasă pentru sforăitorul însuși. Dar ce ajută cu adevărat împotriva zgomotului nocturn?

Acestea sunt cauzele tăierii

Tulburarea nocturnă are cauze anatomice. Sforăim atunci când căile respiratorii interne vibrează atunci când inspirăm. Principala sursă de zgomot este palatul moale, care începe să fluture în „vântul respirației”. Sforăie deosebit de tare când gura este deschisă, deoarece curentul de aer crește zgomotul. Riscul de sforăit este crescut de orice Căile aeriene s-au îngustat: un nas blocat, un sept nazal strâmb, polipi sau amigdalele mărite pot fi declanșatorul zgomotului de fond nocturn.

Când este periculos sforăitul?

Este important să clarificați dacă sforăitorul este activ apnee obstructivă în somn suferă. Cei care suferă de sindrom de apnee în somn au căile respiratorii atât de înguste, încât aportul de oxigen este uneori întrerupt până la două minute în timpul somnului. Și acest lucru poate pune viața în pericol, deoarece crește riscul Atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Din zgomot puteți afla dacă este vorba despre sforăit inofensiv sau apnee în somn. Când dintr-o dată există o respirație adâncă în gât și se pare că persoana este pe cale să se sufoce, atunci este timpul să consultați un medic.

Sfaturi împotriva sforăitului

Mulți producători încearcă să câștige bani din problema în masă a sforăitului. Pe internet puteți găsi nenumărate spray-uri, perne, amestecuri de plante sau chiar suzete care promit ajutor imediat împotriva zgomotelor nocturne. Foarte puțin este durabil din punct de vedere științific.

Aceste măsuri sunt garantate pentru a ajuta:

1. Jos cu kilogramele

Cercetările arată că cei care își reduc greutatea sforăie mai puțin sau deloc. Slăbirea reduce cele mici Depozite de grăsime în zona gâtului, care sunt responsabili pentru căile respiratorii înguste.

2. Mai bine să te întinzi de partea ta

Mulți oameni abia încep sforăind în poziție culcat. Motivul: limba și maxilarul inferior sunt apăsate în jos de gravitație. Acest lucru îngustează gâtul și tentează să văd. Culcați-vă de partea voastră când adormiți sau luați această poziție dacă partenerul dvs. vă bagă noaptea.

Există chiar și unul pentru cei care sforăie înapoi Vesta de prevenire a poziției în decubit dorsal („Rucsac anti-sforăit”). Acest lucru vă împiedică să vă întoarceți pe spate noaptea.

3. Mai puțin alcool și țigări

Mai multe pahare de vin sau bere seara relaxează mușchii. Fumul irită membranele mucoase respiratorii și le determină să se umfle ușor. Mușchii respiratori sunt așa noaptea șchiopătat și îngustat, că începe să se miște cu cea mai mică adiere - cu efecte puternice.

4. Reguli de somn

Nu vă culcați flămând sau pe stomacul plin. Încercați să uitați de stres și ceva înainte de culcare a se relaxa. Dacă este posibil, mergeți întotdeauna la culcare în același timp. Un dormitor răcoros, liniștit și bine întunecat asigură un somn mai profund.

5. Verificați prospectul

Numeroase medicamente, de exemplu împotriva tusei, greață, alergii sau tulburări de somn reduce tensiunea musculară - cu consecințele familiare. Dacă aveți probleme cu sforăitul, citiți prospectul și discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră.

6. Respiră prin nas

Majoritatea oamenilor sforăie doar cu gura deschisă. Dacă aveți o răceală, încercați spray nazal (maximum șapte zile) sau o clătire nazală. Există, de asemenea, mai multe Dilatatoare nazale disponibile pentru tratamentul sforaitului: dilatatoarele trebuie introduse în nas înainte de culcare. Lărgiți nările și astfel doriți să reduceți respirația gurii și vibrațiile zgomotoase rezultate.

7. Antrenamentul muscular al respirației

A mușchii flascați îngustează și căile respiratorii - și asta nu se îmbunătățește odată cu înaintarea în vârstă. Datorită efectului de tonifiere musculară a hormonului estrogen, femeile sunt mai bine protejate împotriva acestuia până ajung la menopauză. Acesta este motivul pentru care, de obicei, încep să sforăie doar în vârf. De exemplu, vă puteți antrena mușchii respiratori cu un instrument de suflat.

Produse anti-sforait

Mulți sforăie doar atunci când gura se deschide în timp ce dorm. Apoi baza limbii cade înapoi și obstrucționează fluxul de respirație. Un remediu dovedit pentru sforăit în acest caz este un bandaj maxilar. Acesta este unul curea elastica, care fixează maxilarul inferior noaptea și astfel menține gura închisă.

Placă orală

Aceasta este o placă care este plasată între buze și dinții din față. Se asigură că somnul respiră în principal prin nas. De asemenea, face ca limba să fie apăsată pe dinții din față, astfel încât Respirația curge liber poate sa.

Atela de proeminență mandibulară

Aceasta este o atelă de mușcătură realizată de medicul dentist. Ea susține că Maxilarul inferior într-o poziție fixă, ceea ce poate împiedica alunecarea bazei limbii înapoi și obstrucționarea căilor respiratorii. Oricine poartă o astfel de atelă trebuie să aibă verificate în mod regulat fălcile și dinții, astfel încât modificările din această zonă să poată fi identificate rapid.

Bretele palatine

Dacă un gust moale lăsat este cauza sforăitului, acesta poate fi fixat cu o bretele specială. Deci se poate nu vă mai îndoiți și blocați căile respiratorii - nu există sforăit.

Când are sens o operație?

Oricine a încercat ajutoarele menționate mai sus, dar încă sforăie, se poate gândi, în general, la o operație. Dacă respirația nazală este dificilă, de exemplu Îndreptarea septului nazal împiedica sforăitul. Cât timp va dura efectul este incert.

Există, de asemenea, proceduri chirurgicale concepute pentru rezolvarea problemelor orale - de exemplu, prin rigidizarea palatului sau îndepărtarea excesului de membrană mucoasă. În principiu, însă, se aplică următoarele: După operație, cei afectați se plâng deseori mult peste durere. În același timp, eficacitatea măsurii este dificil de prezis și nu poate fi încă determinată științific.

Prin urmare, nu este sigur dacă o operațiune împotriva sforăitului intens va obține rezultatele dorite. Dacă totuși decideți să aveți o operație, veniți doar astăzi proceduri minim invazive în cauză, care se efectuează în ambulator și numai cu anestezie locală.

Produse anti-sforait

Placă orală

Atela de proeminență mandibulară

Bretele palatine

Dacă un gust moale uzat este cauza sforăitului, acesta poate fi fixat cu o bretele specială. Deci se poate nu vă mai îndoiți și blocați căile respiratorii - nu există sforăit.

Când are sens o operație?

Oricine a încercat ajutoarele menționate mai sus, dar încă sforăie, poate considera în general o operație. Dacă respirația nazală este dificilă, de exemplu Îndreptarea septului nazal împiedica sforăitul. Cât timp va dura efectul este incert.

Mulți oameni abia încep a sforăi pe poziția culcat. Motivul: limba și maxilarul inferior sunt apăsate în jos de gravitație. Acest lucru îngustează faringele și duce la tăierea. Culcați-vă de partea voastră când adormiți sau luați această poziție dacă partenerul dvs. vă bagă noaptea. \ n

Există chiar și unul pentru cei care sforăie înapoi Vestă de prevenire în decubit dorsal (\ u201eAnti-Snore-Backpack \ u201c). Acest lucru vă împiedică să vă întoarceți pe spate noaptea. \ n "," content ":"

3. Mai puțin alcool și țigări \ n

Mai multe pahare de vin sau bere seara slăbesc mușchii. Fumul irită membranele mucoase care respiră și le determină să se umfle ușor. Mușchii respiratori sunt așa noaptea șchiopătat și îngustat, astfel încât cea mai mică briză o pune în mișcare \ u2013 cu efecte puternice. \ n "," content ":"

4. Reguli de somn \ n

Nu vă culcați flămând sau pe stomacul plin. \ U00a0 Încercați să uitați de stres și de ceva înainte de a merge la culcare. a se relaxa. Dacă este posibil, mergeți întotdeauna la culcare în același timp. Un dormitor confortabil, liniștit și bine întunecat asigură un somn mai profund. \ n "," content ":"

5. Verificați prospectul \ n

Numeroase medicamente, de exemplu împotriva tusei, greață, alergii sau tulburări de somn reduce tensiunea musculară cu consecințele cunoscute. Dacă aveți probleme cu sforăitul, citiți prospectul și discutați cu medicul de familie despre simptomele dumneavoastră. \ n "," content ":"

6. Respiră prin nas \ n

Majoritatea oamenilor sforăie doar cu gura deschisă. Dacă aveți o răceală, încercați spray nazal (maximum șapte zile) sau o clătire nazală. Există, de asemenea, diverse Dilatatoare nazale disponibile pentru tratarea sforăitului: Dilatatoarele trebuie introduse în nas înainte de culcare. Lărgiți nările și astfel doriți să reduceți respirația gurii și vibrațiile zgomotoase rezultate. \ n "," content ":"

7. Antrenamentul mușchilor respirației \ n

A mușchii flascați îngustează, de asemenea, căile respiratorii \ u2013 și acest lucru nu se îmbunătățește odată cu vârsta. Datorită efectului de tonifiere musculară a hormonului estrogen, femeile sunt mai bine protejate împotriva acestuia până ajung la menopauză. Acesta este motivul pentru care, de obicei, încep să sforăie doar în vârf. De exemplu, vă puteți antrena mușchii respiratori cu un instrument de suflat. \ n "," content ":"