Sforăitul cum am; a evita
Sforait: ferește-te de supraponderalitatea
A fi supraponderal poate fi legat de prost obicei alimentar, A boală dar și la o sarcină (la femei). Mecanismul sforăitului este legat de supraîncărcare de grăsime mucoasele din gât provocând apoi o îngustarea pasajului de aer.
Un medic trebuie consultat în caz de supraponderalitate pentru a obține un management eficient și adecvat. În cazul unei diete inadecvate, sfatul unei dietetician-nutriționist sunt utile.
Sforait: poziția în timpul somnului
Poziția întinsă pe spate ar favoriza sforăitul deoarece, în timpul somnului, limba se relaxează înapoi și astfel blochează trecerea aerului în timpul inspirației. Prin urmare, este recomandabil să întinde-te pe burtă pentru a elibera acest pasaj de aer. ridicarea capului și gâtului De asemenea, previne lăsarea structurilor moi ale gâtului și astfel eliberează căile respiratorii superioare. Dormi pe partea de, este și mai bine !
Sforait: nu la alcool!
Alcoolul este un sedativ și acționează asupra sistemului nervos prin creșterea relaxării mușchilor mai ales în timpul somnului. Mai bine să o evitați pentru a dormi fără a sforăi ...
Sforait: evitarea anumitor medicamente
niste medicamente sedative ca tablete de dormit acționează și ca alcoolul; tonusul muscular în gât crește, ceea ce promovează în continuare mecanismul de sforăit.
Sforait: renunțarea la fumat
Tutunul înrăutățește apariția sforăitului iritând mucoasele gâtului. Această iritare este legată de o inflamaţie și umflătură mucoase, ceea ce face ca aerul să fie și mai dificil să treacă și să cauzeze vibrații structuri moi în gât.
Acum se efectuează studii cu privire la implicația majoră a fumatului în apneea de somn. Deci fii atent !
Sforait: depășirea oboselii
Este recomandabil să vă odihniți în timpul zilei. Oboseala este direct implicată în relaxarea mușchilor din corp.
Sforait: tratarea afecțiunilor sinusurilor nazale
Diferitele condiții de la originea congestie nazala poate provoca sforăit în timpul somnului. Prin urmare, este recomandabil să consultați un medic specializat în ORL pentru a detecta și trata corect aceste afecțiuni. Ar putea fi o rinită alergică, o răceală ... cele mai prescrise medicamente sunt decongestionanții sau antihistaminicele.