Shuttle Run - cele mai importante informații pentru antrenori, fotbaliști și co
Testul Shuttle Run este o modalitate excelentă de a verifica condiția fizică a jucătorilor dintr-o echipă de fotbal. Este oarecum mai complicat de pregătit decât testul Cooper, care este de asemenea folosit adesea, dar consumă mai puțin timp decât testul Hoff specific fotbalului și, prin urmare, o alternativă bună pentru a verifica abilitățile atletice ale jucătorilor. Pe lângă câteva conuri și posibilitatea de a măsura distanța de 20 de metri, tot ce aveți nevoie este un dispozitiv pentru a reda muzică. Pentru a face acest lucru, descărcați fișierul mp3 corespunzător și poate începe instruirea.
Setul de reguli
Gama de toleranță de doi metri
Pentru a evita discuțiile, ar trebui să configurați o zonă de toleranță pe care fiecare jucător trebuie să o atingă la fiecare alergare și care poate fi de aproximativ doi metri pe fiecare parte. Scopul fiecărei alergări rămâne linia finală respectivă între conuri. La niveluri de viteză mai mari, adică la intervale de timp mai scurte între semnalele acustice, jucătorii sunt aproape într-un sprint, deci poate fi dificil să se vadă dacă linia de sosire a fost atinsă în timp. Zona de toleranță salvează dezacordurile.
| Știți deja instrumentul nostru de plan de formare? |
(Descărcați fișierul mp3 Shuttle Run de la Ruhr University Bochum: http://www.sportwissenschaft.rub.de/traiwi/downloads/20mshuttleruntest.html.de)
Evaluarea testului Shuttle Run
Cu cât un jucător îndeplinește mai multe niveluri în testul Shuttle Run, cu atât este mai eficient în ceea ce privește rezistența. Un tabel de standarde poate fi descărcat de pe Internet pentru a evalua exercițiul.
Implementarea, materialul și structura testului Shuttle Run
Pentru testul Shuttle Run sunt necesare doar câteva instrumente. Patru până la opt conuri și un jucător sunt suficiente pentru a efectua exercițiul. Acesta din urmă ar trebui să poată reda CD-uri sau MP3-uri pentru a seta tempo-ul. În plus, dispozitivul de redare trebuie să fie suficient de puternic pentru a fi auzit bine de la o distanță de 15 metri. O zonă țintă este marcată cu marcaje de podea la aproximativ doi metri în fața liniilor. Prin aceasta, jucătorii văd poziția lor actuală mai bine și, prin urmare, se pot orienta mai ușor.
Ca alternativă, un antrenor și o altă persoană stau pe linie. Acest lucru le permite să vadă dacă toți participanții au ajuns în zona țintă la timp.
Mai popular decât testul Cooper
Testul Shuttle Run este mai popular decât testul Cooper cu mulți fotbaliști, probabil pentru că schimbarea constantă de direcție și creșterea încărcăturii îl fac mai puțin plictisitor decât cu ture stupide. În plus, Shuttle Run Test tinde să fie un pic mai specific fotbalului, deoarece descrie nevoia jocului de a parcurge multe distanțe scurte. În fotbal, pulsul poate depăși cu mult aria de aerobic, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Același lucru este valabil și pentru testul Shuttle Run. Spre deosebire de testul Cooper, jucătorii nu trebuie să mențină o încărcare constantă ridicată pe o perioadă mai lungă de timp, ci, în schimb, cresc sarcina încet în intervalul anaerob. Pe măsură ce jucătorii devin mai obosiți, distanța de parcurs devine mai mică. Testul se încheie doar atunci când nu este posibilă o creștere suplimentară, deoarece mușchii sunt acizi. Testele de lactat din fotbalul profesional se bazează pe acest principiu.
Test în condiții de concurs
Un alt avantaj al testului Shuttle Run este motivația mai mare. Fiecare alergare este foarte scurtă, astfel încât jucătorul să aibă următorul obiectiv chiar în fața ochilor. În testele Cooper și Hoff, obiectivul este mai îndepărtat și nu este atât de ușor de înțeles, astfel încât motivația este mai dificilă. De asemenea, creează un sentiment de competiție, deoarece niciun jucător nu vrea să renunțe mai întâi și, în mod ideal, să reziste cel mai mult. Spre deosebire de testul Cooper, testul Shuttle Run nu poate fi executat tactic, motiv pentru care mapează rezistența mai precis - cel puțin atunci când testul Cooper se efectuează fără suport științific suplimentar, cum ar fi măsurarea pulsului. Prin urmare, este foarte popular cu mulți antrenori. În părți mari ale fotbalului, testul Shuttle Run este, prin urmare, preferat testului de rezistență dezvoltat de medicul sportiv american Kenneth H. Cooper, deoarece acesta testează starea generală mai degrabă decât starea specifică fotbalului.
| Căutați exerciții inovatoare de antrenament pentru antrenamentul dvs.? |
Cum se face măsurarea performanței?
Ajungem la nivelurile de viteză necesare pentru testul clasic Shuttle Run. Viteza de rulare cu care puteți gestiona inițial întinderea de 20 de metri în intervalul specificat este de 8 km/h la începutul testului. Apoi crește ușor cu fiecare alergare, astfel încât viteza crește cu 0,5 km/h în decurs de un minut. Un nou nivel este atins după fiecare minut. Prin urmare, la sfârșitul celei de-a patra etape, viteza este de 10 km/h, la sfârșitul celei de-a șasea etape, 11 km/h, etc. Federația Germană de Handbal folosește acest test pentru a verifica adecvarea arbitrilor săi. Arbitrii de sex masculin trebuie să aibă nivelul 9, ceea ce corespunde unei viteze de 12,5 km/h.
Care sunt beneficiile testului Shuttle Run?
Aspectul practic al testului Shuttle Run este că este potrivit pentru o mare varietate de sporturi de echipă. Spre deosebire de testul Cooper, care este de asemenea foarte frecvent utilizat, participanții nu aleargă într-un ritm constant. În schimb, intervalele devin din ce în ce mai scurte. Prin urmare, nu există un test de rezistență în sensul real al cuvântului din testul Shuttle Run. Pentru că, cu unul dintre aceștia, alergătorii își puteau împărți liber ritmul. Acest lucru ar putea duce la rezultate incorecte, deoarece vă puteți subestima sau supraestima reciproc. Nu există un astfel de risc cu Shuttle Run. Pentru că aici sunt date atât timpul, cât și ritmul.
Rezumatul avantajelor și dezavantajelor testului Shuttle Run
Beneficii:
- efort foarte mic
- sunt necesare câteva instrumente
- puțin spațiu necesar
- mai specific fotbalului decât testul Cooper
- Creșterea vitezei până la sprint
- schimbarea direcției
- gratuit
- cu utilizare multiplă, se poate urmări dezvoltarea performanței
Dezavantaj:
- monotonie
- Sarcina de rulare nu corespunde 1: 1 sarcinii de rulare într-un joc
Marele avantaj este că este necesar foarte puțin spațiu pentru testul special de rezistență de la o linie la alta. Prin urmare, poate fi efectuat alături de antrenament normal, fără probleme. Testul Shuttle Run este, de asemenea, gratuit. În mod ideal, ar trebui să fie finalizat de mai multe ori într-un singur sezon. În acest fel, antrenorul poate înțelege exact cum s-au dezvoltat protejații săi în ceea ce privește starea.
Scopul: nivelul 21!
Fotbaliștii ar trebui să vizeze un nivel semnificativ mai ridicat. Pentru comparație: pentru a atinge 3000 de metri în testul Cooper, este necesară o viteză medie de 15 km/h. Acei 15 km/h sunt atinși în etapa a 14-a a testului Shuttle Run. La această viteză, trebuie finalizate 13 benzi, fiecare dintre acestea având 4,8 secunde. Prin urmare, distanța totală parcursă la această viteză este de 2620 de metri. Cel mai târziu de la nivelul 18 la o viteză de 17 km/h și 15 benzi care urmează să fie finalizate în 4,24 secunde, fiecare jucător ar trebui să se deplaseze în zona „acidă” în care crește lactatul din mușchi. Acum, voința devine, de asemenea, o componentă crucială. Finalizarea celui de-al 21-lea nivel este remarcabilă, în care 16 benzi trebuie finalizate în 3,89 secunde fiecare, ceea ce înseamnă o viteză de 18,5 km/h pe o distanță de 320 de metri. În principiu, acest lucru este fezabil, dar datorită distanței parcurse anterior, este și o provocare absolută pentru fotbaliștii pregătiți. În total, un jucător care ajunge la ultima treaptă aleargă 4940 de metri.
Avantajul pentru diagnosticul de performanță
Este posibil ca antrenorul să analizeze capacitatea maximă de absorbție a oxigenului jucătorilor săi și să determine pragul dintre rezistența aerobă și cea anaerobă. Cu cât acest prag este mai mare, cu atât va fi mai ușor pentru un jucător să ajungă cât mai departe posibil, deoarece mușchii lui nu obosesc la fel de repede pe măsură ce lactatul se acumulează mai târziu. Creșterea constantă a vitezei se apropie foarte mult de structura de încărcare a unui joc de fotbal. Evaluarea vitezei necesare este, de asemenea, foarte ușoară pentru jucători, deoarece semnalele audio oferă feedback imediat și are loc un efect de învățare rapidă. Primele căi prea rapide sau prea lente pot fi corectate rapid.
Principiul testului Shuttle Run poate fi, de asemenea, încorporat în antrenament într-o formă modificată. Antrenorul determină apoi o distanță de 15 până la 20 de metri care trebuie parcursă cu viteză mare - într-un număr prestabilit. Trei runde pot fi întrerupte de pauze de două minute. Acest lucru vă permite să lucrați rapid și eficient la o rezistență specifică fotbalului, care poate fi apoi verificată într-un test de rulare a navetei. În funcție de nivelul atins și de vârsta jucătorului, poate fi estimată apoi capacitatea maximă de absorbție a oxigenului, ceea ce determină performanța acestuia.
Alte teste de diagnosticare a performanței - Citiți mai multe aici:
Concluzie la testul Shuttle Run
Testul Shuttle Run este un tip special de test de performanță. Spre deosebire de cunoscutul Coopertest, participanții nu aleargă la viteze constante, ci trebuie să se orienteze către semnale și intervale acustice și să mărească viteza din nou și din nou pentru a ajunge la linia finală. Ca rezultat, acest test de performanță este mult mai specific fotbalului și mai mult ca stresul în timpul unui joc. Dacă se efectuează de mai multe ori pe parcursul unui sezon, antrenorul poate vedea exact cum s-au dezvoltat jucătorii în ceea ce privește rezistența.
În mod ideal, pot realiza una sau mai multe linii finale, deoarece asta ar însemna că au devenit mai puternici din punct de vedere fizic.
Buletin informativ!
Doriți mai multe informații cu privire la „diagnosticul de performanță în fotbal” și sfaturi mai generale pentru antrenamentul dvs. de fotbal? Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru!