Simptome ale alergării deshidratării, maratonelor, medicinii sportive
Pentru a putea menține performanța, este foarte important ca sportivii să fie hidrați în mod adecvat. Chiar și 2% deshidratare poate avea un impact semnificativ asupra performanței atletice.
O modalitate foarte simplă și fiabilă de a evalua hidratarea este să vă cântăriți atunci când începeți să vă exercitați și să determinați pierderea ulterioară în greutate (care este în principal pierderea de lichide). Desigur, acest lucru nu este fezabil în situații competitive, deoarece nu există pauze. În acest caz, adesea semnele și simptomele clinice sunt cele care alertează un sportiv cu privire la apariția deshidratării.
Pentru a determina care dintre aceste semne și simptome sunt cele mai fiabile, oamenii de știință de la Universitatea din Auckland, Noua Zeelandă au examinat acuratețea diagnosticului următoarelor 5 simptome comune de deshidratare:
- scăderea turgorului pielii (pierderea elasticității)
Pentru a determina acuratețea acestor markeri, oamenii de știință au analizat modificările obișnuite ale greutății corporale în timpul unei alergări de maraton (Maratonul Auckland din 2006). Subiecții testului au fost cei 606 de concurenți care au parcurs întregul traseu de maraton. Greutatea ta corporală a fost măsurată înainte și imediat după maraton. Cele 5 semne/simptome clinice au fost revizuite imediat după maraton pentru a determina corelația cu pierderea efectivă de lichid. În special, cercetătorii au dorit să afle ce simptome au reușit să prezică cu precizie pierderea de lichid corporal de 3% sau mai mult.
Tabelul prezintă rezultatele pentru 3 simptome care au fost corelate cu pierderea în greutate corporală:
Pierderea în greutate în% dacă simptomul este prezent
Tabelul 1: Simptome de deshidratare
Senzația de sete și gură uscată nu au fost legate de greutatea corporală. Cercetătorii au ajuns, de asemenea, la concluzia că se poate vorbi doar de o corelație slabă cu cele 3 simptome menționate. Prin urmare, niciunul dintre simptomele testate nu a fost suficient de convingător pentru a arăta o pierdere în greutate de 3% sau mai mult după alergarea unui maraton. Prin urmare, ele nu pot fi considerate de încredere.
Referințe:
British Journal of Sports Medicine, 2008