Simptome de deficiență de magneziu, cauze, tratamentul revistei vitafy
Magneziul joacă un rol important în multe procese biochimice. Prin urmare, este important ca magneziul să fie administrat zilnic împreună cu alimente sau suplimente. Deficitul de magneziu poate avea multe cauze. Pe de o parte, o dietă sau dietele dezechilibrate sunt motive mai frecvente pentru acest lucru. Pe de altă parte, cola sau cafeaua scad, de asemenea, nivelul de magneziu, la fel și alcoolul și nicotina. Ce altceva poate fi cauza unei deficiențe de magneziu și ce se poate face în acest sens? Aflați tot ce trebuie să știți în acest articol.
Prezentare generală
- Recunoașteți deficiența de magneziu
- De ce este atât de important magneziul?
- Ce sarcini îndeplinește magneziul în organism?
- Simptome ale deficitului de magneziu
- Ce cauzează un deficit de magneziu?
- Deficitul de magneziu: tratament
- Suplimente alimentare bogate în magneziu de la vitafy
Recunoașteți deficiența de magneziu
Deficitul de magneziu - termen medical hipomagnezemie - descrie lipsa de magneziu disponibil în organism. De obicei, acesta este un proces îndelungat care nu se observă la început. Deficitul de magneziu este cel mai frecvent Crampe de vițel sau Răsucire musculară vizibil. Cu toate acestea, nu ar trebui să subestimăm aceste semnale de avertizare din corp, deoarece un nivel de magneziu prea mic afectează întregul corp și, de asemenea, psihicul (funcția nervoasă). Deoarece acest simptom și altele precum oboseala sunt de natură mai generală, concentrația de magneziu din sânge este măsurată pentru un diagnostic medical. Dacă valoarea magneziului este sub valoarea recomandată, atunci corpul și-a atacat deja propriile depozite de magneziu.
De ce este atât de important magneziul?
După calciu, magneziul este acela cel mai important mineral pentru oameni. Corpul conține între 20 și 30 mg. Aproximativ 95% din acestea se află în celule - în principal în oase și mușchi - și 5% în sânge.
Deoarece magneziul este un mineral, corpul nu îl poate produce singur, ci trebuie să-l obțină din alimente. Aici nu este pur, ci în compuși chimici. Ca mineral, magneziul este, de asemenea, unul dintre electroliți. Acestea sunt deosebit de importante pentru funcționarea normală a celulelor. În general, magneziul este implicat într-un număr mare de procese din organism, inclusiv metabolism. De exemplu, mai mult de 300 de enzime au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect.
Ce sarcini îndeplinește magneziul în organism?
Cea mai mare parte a magneziului din corp se află în schelet. Acolo ajută la menținerea normalității os și mai normal dinții la. De asemenea, contribuie la normal Funcția musculară și unul normal Funcția sistemului nervos la fel de normal funcția mentală la și, de asemenea, pentru Reducerea oboselii și oboselii. În plus, magneziul contribuie la echilibrul electrolitic, la unul normal Metabolismul energetic și contribuie la sinteza normală a proteinelor. De asemenea, are un rol în diviziunea celulară.
Pentru ca toate aceste procese să se desfășoare nestingherite, organismul trebuie alimentat în mod regulat cu magneziu prin alimente. Un aport inadecvat prelungit de magneziu către organism, dar și alți factori, cum ar fi bolile și medicamentele, scad nivelul de magneziu. Drept urmare, propriile rezerve de magneziu ale organismului - în principal în oase - sunt atacate, ceea ce duce pe termen lung la demineralizare. Dar alte funcții corporale importante, care, printre altele, afectează și starea mentală, sunt afectate de un deficit de magneziu.
Societatea Germană de Nutriție (DGE) oferă drept orientare pentru Necesar zilnic * de magneziu 300-400 mg necesarul de magneziu al bărbaților este mai mare decât cel al femeilor. Sportivii și mamele au o nevoie mai mare. Pentru femeile însărcinate se administrează 310 mg pe zi, pentru femeile care alăptează chiar și 390 mg magneziu.
Simptome ale deficitului de magneziu
Asa de diverse La fel și procesele în care este implicat magneziul, la fel sunt și simptomele care pot indica un deficit de magneziu. Acest lucru poate afecta mușchii, precum și vasele de sânge, inima și rinichii, nervii și scheletul, dar și digestia și psihicul, inclusiv somnul, sistemul imunitar și ciclul feminin, de asemenea, pot fi afectate și pot reacționa la un nivel scăzut de magneziu. Prin urmare, mai multe simptome pot apărea în același timp, motiv pentru care se vorbește despre un sindrom de deficit de magneziu sau sindrom de hipomagnezemie.
Cele mai frecvente simptome sunt:
Crampe musculare și zvâcniri, adesea la nivelul pleoapelor, tensiune la nivelul gâtului și a umerilor și dureri de spate și spate.
Iritabilitate și neliniște interioară, dar și oboseală și epuizare rapidă, precum și o senzație de oboseală și lipsă de energie. Senzația de slăbiciune și nevoia crescută de somn, concentrarea slabă, durerile de cap și amețelile pot fi, de asemenea, declanșate de un deficit de magneziu.
Sensibilitate la zgomot, precum și tinitus, palpitații până la inima care curge, de asemenea, aritmii cardiace, senzație de presiune în piept, pot apărea stări de anxietate.
Mai mult, picioarele reci, senzația de furnicături pe lângă amorțeală, crampe stomacale, greață și pierderea poftei de mâncare, precum și constipație alternativă cu diaree sunt posibile semne.
Tulburări menstruale, cum ar fi sindromul premenstrual, sângerări menstruale crescute sau crampe menstruale pot apărea în special la femei.
Reclamațiile existente pot fi, de asemenea, exacerbate.
În special, dacă aceste simptome apar frecvent, ar trebui să existe unul A se vedea un medic, care poate diagnostica cu exactitate cauza.
Ce cauzează un deficit de magneziu?
Hipomagneziemia poate avea multe cauze; este rareori o predispoziție ereditară, mai degrabă cele mai frecvente condiții de deficit de magneziu se bazează pe stilul de viață respectiv sau pe modificări.
Tineret și bătrânețe
În anumite faze ale vieții, nevoia poate fi în general crescută. Mai ales în fazele de creștere a tinerilor, nevoia de magneziu este crescută, la bătrânețe, pe de altă parte, pierderea poftei de mâncare poate duce la o insuficiență de magneziu prin dietă, în timp ce bolile pot crește nevoia în același timp.
Sport
La sportivii competitivi, nevoia de magneziu crește, efortul fizic crește nevoia de magneziu și, în același timp, transpiră mai mult magneziu și alte substanțe prin piele. Mai mult magneziu este apoi excretat în urină. Acest lucru se aplică și persoanelor care efectuează în mod regulat o muncă fizică grea.
sarcina
Mai ales în timpul sarcinii, femeile au o nevoie semnificativ mai mare de magneziu. Mama însărcinată nu numai că trebuie să se aprovizioneze, ci și copilul însărcinat cu magneziu. Modificările metabolismului mamei înseamnă, de asemenea, că mai mult magneziu este excretat în urină.
Boli
Unele boli agravează absorbția magneziului, care are loc în intestine sau în rinichi. Prin urmare, bolile cronice ale acestor organe determină un deficit de magneziu. În legătură cu aceasta, multe medicamente, de exemplu diuretice (medicamente care stimulează apa), antibiotice și, de asemenea, agenți utilizați în chimioterapie, pot duce la o excreție mai mare de magneziu sau pot afecta absorbția acestuia.
Diabeticii ar trebui să fie, de asemenea, atenți la un nivel echilibrat de magneziu. Diareea prelungită sau vărsăturile pot duce, de asemenea, la pierderea magneziului.
nutriție
O dietă incorectă sau prea dezechilibrată - chiar și cu o dietă mai lungă - înseamnă că organismul nu primește suficient magneziu. Această deficiență este adesea cauzată de faptul că prelucrarea modernă a alimentelor scade conținutul de magneziu. Făina albă conține doar 20% până la 30% din ea comparativ cu făina integrală de grâu. Amidonul, orezul decorticat și zahărul rafinat conțin, de asemenea, doar o fracțiune de magneziu în comparație cu formele lor originale.
În plus, există pierderea de magneziu din cauza preparării incorecte. Cu cât sunt încălzite legumele mai lungi, cu atât pierd mai mulți nutrienți. Când fierbe în apă în special, magneziul și odată cu acesta un număr mare de alte minerale importante sunt spălate.
Consumul regulat de alcool elimină magneziul din corp, deoarece de la 0,5 la mil are efect diuretic.
stres
Nu în ultimul rând, stresul provoacă și o pierdere de magneziu. Stresul duce la o eliberare mai mare de adrenalină. La rândul său, un nivel mai ridicat de adrenalină scade cantitatea de magneziu eficientă împotriva stresului. Acesta este, de asemenea, un motiv important pentru a compensa un deficit de magneziu.
Deficitul de magneziu: tratament
A alimentație sănătoasă și echilibrată poate acoperi de obicei necesarul zilnic de magneziu. Aceasta include, de exemplu Legume, cereale integrale și nuci, dar și sigur Fructe, pește și produse lactate. Amarantul și quinoa, semințele de dovleac, nucile de Brazilia, migdalele și semințele de floarea-soarelui, dar și algele de mare și în special legumele cu frunze sunt deosebit de bogate în magneziu. Depozitarea și pregătirea corectă sunt, de asemenea, importante. Salatele și legumele se consumă cel mai bine în stare proaspătă. Preparatul trebuie să fie cât mai blând posibil, deci ar trebui să aburiți doar legumele, mai degrabă decât să le fierbeți în prea multă apă și pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru nu numai că îndepărtează mineralele, ci și multe vitamine.
Apele minerale care conțin magneziu pot contribui, de asemenea, la îndeplinirea cerinței de magneziu.
Suplimente alimentare bogate în magneziu de la vitafy
Dacă doriți să vă alimentați corpul cu o porție suplimentară de magneziu, pe lângă o dietă bogată în magneziu, veți găsi la vitafy o gamă largă de suplimente alimentare care conțin în mod special magneziu:
Magneziu 400 de la Taxofit susținut de o aprovizionare de primă clasă cu magneziu în doze mari. Magneziul 400 conține, de asemenea, vitaminele B1, B6, B12 și acid folic. Produsul este potrivit atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi de toate vârstele.
Zincul și magneziul din Myprotein asigură organismului două substanțe importante care deseori nu sunt suficient absorbite prin alimente. Porția suplimentară de zinc și magneziu ajută la menținerea oaselor normale și susține, de asemenea, funcția musculară normală. Prin urmare, zincul și magneziul din Myprotein sunt recomandate în special sportivilor de forță și culturistilor în timpul antrenamentului.
Magneziul de calciu și zinc de la BioTechUSA este un supliment alimentar de înaltă calitate care conține magneziu, calciu, zinc, cupru și bor. Aceste minerale sunt recomandate persoanelor active și sportivilor care au o dietă echilibrată și doresc să-și completeze rezervele de minerale.
Pulberea de citrat de magneziu de la Raab Vitalfood conține magneziu într-o formă organică, ceea ce înseamnă că organismul poate absorbi în mod deosebit acest nutrient. Citratul de magneziu de la Raab Vitalfood favorizează funcția musculară și nervoasă, precum și menținerea oaselor și poate reduce simptomele oboselii.
Aqua + Magnesium de la Powerbar conține magneziu într-un amestec gata de băut. Ca un calmant al setei, este ideal ca partener pentru toate activitățile sportive. Aqua + Magneziu de la Powerbar este format din apă minerală naturală și are doar 1 calorie pe sticlă. Practic: sticla poate fi pur și simplu închisă din nou. Aqua + Magneziu poate fi savurat înghițitură cu înghițitură oricând, oriunde.
Lichidul de magneziu Vitamina de la Best Body Nutrition conține, de asemenea, magneziu într-o formă gata de băut. Suplimentat de complexul de vitamine B și vitamina E, oferă nu numai sportivilor, ci și femeilor însărcinate, o cantitate bună de minerale și aceste vitamine.
* Sursă: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/
A lista practică a alimentelor care conțin magneziu puteți găsi aici: https://deine-gesundheit.net/magnesiumhaltige-lebensmittel/
S-ar putea să fii interesat și de asta
✔ Deficitul de vitamina D: cauze, simptome, consecințe ➤ Citește mai mult
✔ Oboseală: ce să faci dacă te simți somnolent tot timpul ➤ Citiți mai multe
✔ Vitamine și minerale pentru sistemul imunitar ➤ Citiți mai multe