Simptome, tratament și sănătatea dietei sindromului picioarelor neliniștite

Actualizat: 25/05/18 - 16:37

Știi că? Când picioarele tale furnicează atât de mult încât te rotești înainte și înapoi toată noaptea.

Ești epuizat și obosit - dar picioarele și picioarele tale simt că există bondari în ele? Atunci nu ești singur. Milioane de germani suferă și ei.

Nu este nimic mai rău decât să adormi - dar picioarele tale se zvârcolesc sau furnicează constant. Acest sentiment poate deveni în cele din urmă atât de inconfortabil încât este aproape insuportabil. De multe ori nu există altă opțiune decât să sari în sus și să faci un tur al apartamentului. Dacă acest lucru se repetă pe parcursul mai multor nopți sau chiar săptămâni, ar putea fi din cauză că suferiți de ceea ce este cunoscut sub numele de „Sindromul picioarelor neliniștite”.

Ce este „Sindromul picioarelor neliniștite”?

„Sindromul picioarelor neliniștite” (RLS pe scurt) este unul boală neurologică cronică. Cu aceasta, cei afectați simt durere ascuțită, furnicături, crampe sau alte senzații anormale în picioare.

O trăsătură distinctivă a sindromului este că este în principal noaptea și/sau când este inactiv apare. Adesea, ei simt o dorință atât de mare de a se mișca, încât somnul nu mai este o opțiune.

Conform estimărilor, aproximativ opt milioane de germani suferi de asta, mai ales femeile sunt afectate de aceasta.

Simptomele „sindromului picioarelor neliniștite”

Dificultatea de a adormi și de a rămâne adormit poate duce la Dificultăți de a dormi sau a fi foarte epuizat vino. Alte simptome sunt:

Tulburări de concentrare și atenție
Modificări ale dispoziției
apatie
greaţă
Pierderea poftei de mâncare
Plângeri gastrointestinale
Performanța scade
izolare socială

Cauze și declanșatoare ale „Sindromului picioarelor neliniștite”

Medicii suspectează că în spatele fenomenului picioarelor neliniștite există un Tulburare a sistemului nervos central în special conexiunea creier-măduva spinării. Mai exact, aceasta înseamnă: metabolismul dopaminei nu funcționează corect. Hormonul fericirii este o substanță mesager care este responsabilă pentru transmiterea lină a semnalelor între celulele nervoase și musculare.

Dar dacă transmisia este perturbată, poate apărea o inexplicabilă mișcare musculară. Dar deasemenea Deficitul de fier, disfuncția rinichilor, sarcina, toxinele de mediu, cum ar fi alcoolul sau nicotina și utilizarea anumitor medicamente poate declanșa RLS.

La fel ca în cazul multor alte boli cronice, totuși, aceasta joacă și un rol dispoziție familială un rol major. La cei afectați care au o problemă ereditară, simptomele sunt de obicei mai severe și/sau le dezvoltă foarte devreme. "Dar nu există doar o singură genă RLS care să fie singura responsabilă de debutul bolii; există o serie de variante ereditare care cresc riscul bolii în interacțiune cu alți factori de mediu", explică Dr. Cornelius Bachmann, medic șef în neurologie la Paracelsus Clinic Osnabrück, vizavi de portalul de știri MSN.

Forme de terapie pentru „Sindromul picioarelor neliniștite”

Dar ce pot face pentru ca picioarele neliniștite să se relaxeze în cele din urmă? Chiar dacă boala poate fi genetică, chiar și modificările mici pot face o mare diferență. La fel au făcut și unii Remedii casnice și suplimente alimentare Dovedit pentru a calma nervii și mușchii, precum și pentru a crește dopamina:

Masaje pentru picioare cu ulei de mușețel
Băi de picioare cu oțet de mere, bicarbonat de sodiu sau sare Epsom bogată în magneziu
Exerciții de meditație, cum ar fi antrenamentul autogen sau relaxarea musculară, potrivit lui Jacobson
Yoga, Tai-Chi sau Qi Gong
Preparate din fier și/sau magneziu
Complexul de vitamina B
vitamina C
seleniu

Dieta specială pentru „Sindromul picioarelor neliniștite”

În plus, puteți face unele alimente bogate în fier Includeți în dieta dvs. pentru a preveni deficiența acestui nutrient important. Sunt recomandate următoarele alimente:

ficat
carne
gălbenuș de ou
pește de mare
spanac
leguminoase
Lactate

De Cafea, ceai negru sau băuturi care conțin cofeină mai bine ai păstra distanța. Mai ales seara, îți stimulezi metabolismul și promovezi astfel tulburările de somn și agită picioarele.

Dacă durerea persistă sau nu se îmbunătățește, este recomandabil să consultați un medic de familie. În funcție de stadiul bolii, acesta va prescrie medicamente adecvate (preparate dopaminergice, analgezice sau medicamente pentru epilepsie) care pot atenua simptomele.

Vă rugăm să rețineți: Sfaturile din acest articol NU înlocuiesc vizita unui medic. Dacă aveți plângeri, trebuie să consultați întotdeauna medicul de familie pentru a exclude posibilele riscuri.

Cu aceste opt trucuri, nu vei mai dormi niciodată prost

Sfat 1: Dacă de multe ori nu puteți adormi, ar trebui să încercați să nu atingeți cafeaua cu cel puțin șase ore înainte de culcare. O cacao sau un ceai fierbinte, pe de altă parte, se relaxează chiar. De asemenea, este important să lăsați deoparte orice dispozitiv digital care vă poate distrage atenția de la ora 21:00. O carte bună te ajută să te pregătești mai bine pentru somnul de noapte.

Sfat 2: Dacă suferiți de dureri de umăr și, prin urmare, vă rotiți înainte și înapoi noaptea, este mai bine dacă încercați să dormiți pe spate. De asemenea, ajută să îți pui o pernă sub brațe, astfel încât să pară că o „îmbrățișezi”.

Sfat 3: Încercați întotdeauna să vă ridicați în același timp - chiar și în weekend. Deci corpul se obișnuiește cu un ritm de timp fix.

Sfat 4: Nu mai beți alcool chiar înainte de culcare. Potrivit studiilor, paharul de vin poate perturba somnul și poate duce la un somn mai puțin profund.

Sfat 5: Dacă aveți dureri de spate, cel mai bine este să vă puneți o pernă sub coapse când dormiți pe burtă și sub picioare când dormiți pe spate.

Sfatul 6: Durerea sau tensiunea gâtului pot fi destul de urâte - mai ales noaptea. De aceea, pentru a promova un somn odihnitor, este recomandabil să schimbați perna cel puțin o dată la doi ani. Conform studiilor, subiecții testați au fost deosebit de impresionați de pernele mai ferme de susținere a gâtului din latex.

Sfat 7: Te trezești uneori noaptea pentru că ai brusc o crampă la picioare? Apoi magneziul ajută la relaxarea mușchilor înainte de culcare. Pentru ameliorarea imediată, se recomandă masarea zonei afectate pentru ameliorarea durerii.

Sfatul 8: Cei care suferă de reflux pot suferi adesea și de insomnie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele adecvate și dormiți pe partea stângă de acum înainte. De preferință pe o pernă ușor ridicată.