Sindromul ovarian polichistic Acestea sunt lucrurile pe care trebuie să le țineți cont de dieta dumneavoastră

Sindromul ovarian polichistic, cunoscut și sub numele de SOP, poate necesita, de asemenea, o schimbare a dietei pe lângă terapia medicamentoasă. Vă descriem ce orientări nutriționale trebuie să urmați.

Sindromul ovarian polichistic: Liniile directoare dietetice

Ce cauzează SOP este încă neclar. Trebuie menționat, totuși, că femeile care suferă de un ciclu menstrual neregulat sunt afectate. În plus, starea lor hormonală indică faptul că se produc prea mulți hormoni masculini. Există chisturi pe ovare. Schimbarea stilului de viață poate duce la o ameliorare a simptomelor, în special la femeile supraponderale.

Ghidurile de tratament pentru sindromul ovarului polichistic 2018 arată că chiar și 5 până la 10% pierderea în greutate are ca rezultat îmbunătățiri clinice semnificative. Ar trebui urmărit un deficit energetic de 30%. Prin urmare, aproximativ 500 până la 750 kcal trebuie economisiți pe zi. Valoarea orientării este apoi de 1200–1500 kcal pe zi pentru consumul de alimente.
Pentru a atinge aceste valori, este recomandabil să solicitați sfaturi nutriționale. Aici veți fi sfătuiți cu privire la o anumită dietă. Accentul este pus pe selectarea anumitor alimente care sunt potrivite pentru optimizarea metabolismului.
Cu o schimbare a dietei către un stil de viață sănătos, îți crești automat starea de bine. Acest lucru vă va ajuta să reduceți simptomele care apar. Deoarece mulți bolnavi de PCOS sunt rezistente la insulină, este recomandabil să evitați alimentele care conțin zahăr.
În plus, dieta trebuie menținută cu un conținut ridicat de fibre. Ambele ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și la întârzierea dezvoltării diabetului cât mai mult posibil. O dietă sănătoasă va ajuta la prevenirea creșterii în greutate.
Ar trebui să ștergeți produsele finite. Meniul ar trebui să includă mai bine mâncare naturală. Pe termen lung, puteți evita, de asemenea, inflamațiile de orice fel, pe care le duc în timp boli metabolice cronice. Mănâncă alimente proaspete și naturale.

Produse care ar trebui să fie în meniu

Pentru a-ți atinge obiectivele, concentrarea ta de acum înainte este pe o dietă echilibrată. Atunci când faceți cumpărături, alegeți produse care au un indice glicemic scăzut și alimente bogate în fibre.

Când vine vorba de grăsimi și uleiuri, utilizați produsele nerafinate. Ouăle, peștele și carnea ar trebui să provină din agricultura liberă, iar legumele și fructele ar trebui să fie de calitate organică.
Pentru a avea un succes deosebit în reducerea simptomelor, ar trebui să urmați o dietă DASH. Este de fapt utilizat pentru pacienții cu boli cardiovasculare. Conform unui studiu, totuși, au existat succese și pentru sindromul ovarului polichistic.
Pe lângă o mulțime de fructe și legume, ar trebui să optați pentru produse din cereale integrale în loc de grâu. Păsările cu conținut scăzut de grăsimi trebuie preparate ca o masă de carne. Cu produsele lactate, asigurați-vă că cumpărați versiunea cu conținut scăzut de grăsimi.

Acestea sunt substanțele nutritive la care ar trebui să ai grijă

În legătură cu dieta dvs. acum sănătoasă, este important să acordați atenție nutrienților importanți. Cu acesta puteți îmbunătăți metabolismul și regla nivelul zahărului din sânge. Pe lângă schimbarea dietei, ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat și să încercați să reduceți stresul, dacă există.

Substanțe vegetale secundare obții de la legume cu frunze întunecate. Ceaiul verde este recomandat ca băutură. Dacă ai poftă de ciocolată, mergi după cea întunecată. Toate cele trei produse ajută cu antioxidanții pe care îi conțin pentru a iniția procesele de vindecare din organism.
Cand Condimente vă recomandăm să utilizați scorțișoară și curcuma. Stimulează metabolismul și ajută organismul să reducă inflamația.
Din categoria Vitamine Acordați atenție unei cantități suficiente de vitamine E și B. Deoarece metabolismul energetic funcționează doar într-o măsură limitată cu PCOS, îl ajutați la furnizarea de vitamine B1, B2, B6 + B12. Pentru a contracara procesele inflamatorii, nucile și leguminoasele sunt ideale pentru absorbția vitaminei E.
Omega 3 ca acizi grași nesaturați, li se cere să preia elementele esențiale pentru producerea hormonilor. Pentru aceasta trebuie selectate uleiurile vegetale presate la rece. Se găsesc în uleiul de măsline bun, dar și în uleiul de nucă sau de in.

Alimente de evitat

Pentru a vă adapta stilului de viață nou și sănătos, evitați câteva alimente. Acestea includ produsele fast-food prăjite și alimentele făcute din făină de grâu. Nu mai beți băuturi răcoritoare și nu folosiți băuturi energizante. Carnea de porc și carnea de vită sunt acum tabu. La fel unt, untură de porc și margarină.