Sindromul premenstrual Aceste 4 lucruri ajută împotriva PMS - FIT FOR FUN
Sindromul premenstrual este enervant cu schimbările de dispoziție, consumul excesiv de durere și durere. Ce ajută la sindromul premenstrual, când se oprește și de ce nu toate femeile au problema.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Sindromul premenstrual sau, pe scurt, sindromul premenstrual, care apare în legătură cu ciclul menstrual, este o groază absolută pentru multe femei și este adesea chiar mai rău decât perioada reală.
Încordează-ți sânii, stomacul este umflat, îți trage spatele, te doare capul, starea de spirit se prăbușește.
Multe femei au simptome și severitate diferite, dar cele de mai sus sunt printre cele mai frecvente.
PMS este norma
- Per total, 80 la sută din toate femeile suferă de simptome mai mult sau mai puțin severe înainte de a începe menstruația.
- În jur de 2-8 procente, simptomele sunt atât de pronunțate încât abia pot lua parte la viața de zi cu zi, în timp ce sindromul premenstrual se dezlănțuie. Acesta se numește sindrom disforic premenstrual (PMDS).
- La urma urmei, 20 la sută din toate femeile nici nu observă sindromul premenstrual. Probabil acest lucru se datorează faptului că ei „iau” pilula - păcălind astfel corpul. Nu există perioadă menstruală și corpul rămâne hormonal la același nivel.
Ce ajută împotriva PMS?
1. Mișcare
PMS este declanșat de o scădere a nivelului de estrogen. Puteți echilibra efectul foarte bine cu sportul sau pur și simplu exercițiile fizice. Yoga ajută pentru că te ghidează prin respirație într-o conștientizare a corpului mai conștientă și pentru că înveți să rezolvi durerea.
Antrenamentul de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul, relaxează țesutul și ridică starea de spirit. În cele din urmă, vă puteți reprograma printr-un nou comportament față de PMS.
În loc să te culci cu o sticlă de apă fierbinte așa cum ai învățat, exersezi contracararea suferinței prin mișcare. De preferat la aer curat. Nu va funcționa prima dată, dar va funcționa cu siguranță a treia sau a patra oară.
Tampoanele sportive speciale asigură protecția necesară și libertatea de mișcare.
Și apropo: sexul este și mișcare. Și dacă aveți și orgasm, contracțiile relaxează minunat abdomenul.
2. Ajutoare pe bază de plante împotriva PMS
Varietatea simptomelor din sindromul premenstrual face o soluție generală aproape imposibilă, deoarece fiecare femeie suferă diferit. În multe cazuri, piperul călugăr s-a dovedit în plângeri premenstruale.
Poate echilibra echilibrul hormonal care declanșează PMS în primul rând. Planta se găsește în ceaiuri, dar o puteți lua și sub formă de tablete sau în tincturi.
Ca și în cazul multor remedii homeopate, funcționează cel mai bine dacă luați preparatul pentru o lungă perioadă de timp. Sunătoarea și balsamul de lămâie promit alinare pentru plângerile psihologice, ambele au un efect calmant.
Calciul ajută adesea la stările depresive ca simptom al sindromului premenstrual. Magneziul și vitaminele B1, B3 și vitamina B12 sunt, de asemenea, utilizate în tratamentul PMS. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce remediu vă poate ajuta la echilibrul hormonal personal.
3. Mănâncă diferit cu PMS
Un simptom obișnuit al sindromului premenstrual este pofta sau lăcomia pentru mâncare nesănătoasă. Dacă urmați acest impuls, nu va fi mai bun.
Te vei simți și mai umflat după aceea, psihicul nu beneficiază exact de păcat și, ca o mângâiere, poți ajunge la următorul pachet de ciocolată.
Prin urmare, este mai bine să mențineți nivelul zahărului din sânge stabil în sindromul premenstrual pentru a consuma excesiv, dar și simptome precum schimbări ale dispoziției și oboseală mai bine sub control. S-a demonstrat că mâncarea unei mușcături la fiecare trei până la patru ore ameliorează durerea.
Legumele proaspete, peștele gras și produsele din cereale integrale sunt foarte bune.
Acizii grași nesaturați, cum ar fi cei conținuți în uleiuri de rapiță (organice) de înaltă calitate, in, măsline, cânepă și germeni de grâu, au un efect benefic.
De altfel, sarea îndepărtează apa din corp și crește astfel riscul de crampe - deci este mai bine să condimentezi cu ierburi.
4. Cu ameliorarea stresului împotriva PMS
Când vine vorba de simptomele sindromului premenstrual, stresul vieții de zi cu zi nu trebuie subestimat. Dacă este posibil, încercați să vă relaxați, mai ales în zilele premergătoare menstruației.
Antrenamentul Mindfulness este un instrument încercat și testat. Pentru că, pe de o parte, relaxează mintea și, pe de altă parte, eliberează tensiune în corp.
Medierile aduc, de asemenea, corpul și mintea în calm. Puteți realiza acest lucru și cu un masaj facial frumos, deoarece fața noastră este una dintre cele mai mari zone de stres din corp.
Notă importantă: Informațiile din acest articol sunt doar pentru orientare generală. Pentru a clarifica o problemă de sănătate, vă recomandăm să vizitați un medic instruit și recunoscut.