Sindromul premenstrual Dieta PMS - FOCUS online

Am văzut o eroare?

Mâncarea bogată în calciu și vitamina D salvează femeile de acele simptome supărătoare înainte de menstruație.

sindromul

Un alt argument bun pentru produsele lactate și legumele verzi: o dietă bogată în calciu și vitamina D nu numai că întărește oasele, ci și reduce riscul așa-numitului sindrom premenstrual (PMS) cu 50%. Cercetătorii americani concluzionează din evaluarea unui studiu cu aproape 3.000 de femei la care au examinat legătura dintre obiceiurile alimentare și sindromul premenstrual.

Experții estimează că 20 la sută din toate femeile aflate la vârsta fertilă suferă de simptome PMS mai mult sau mai puțin pronunțate, care apar în a doua jumătate a ciclului și pot deveni foarte intense până la începutul perioadei menstruale. Acestea includ: umflături fragede ale sânilor, mâini și picioare umflate, schimbări ale dispoziției, iritabilitate și stări depresive.

Patru pahare de lapte împotriva PMS

Studiile anterioare au sugerat că femeile afectate au niveluri anormal de scăzute de calciu și vitamina D în sânge și că creșterea nivelului de calciu ameliorează simptomele. Noile descoperiri sugerează acum că suplimentarea dietetică consistentă poate preveni chiar complet dezvoltarea sindromului.

Liderul studiului, Elizabeth Bertine-Johnson, de la Universitatea din Massachusetts, din Amherst, spune: „Femeile care consumă zilnic o mulțime de alimente bogate în calciu și vitamina D sunt semnificativ mai puțin susceptibile de a avea probleme cu sindromul premenstrual. Patru porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și suc de portocale oferă efectul optim. "

Vitamina D este creată la soare

Deoarece calciul și vitamina D, care sunt importante pentru absorbția calciului, scad, de asemenea, riscul de osteoporoză și diferite tipuri de cancer, medicii ar trebui să recomande aceste substanțe nutritive și femeilor mai tinere, scriu cercetătorii în revista medicală Archives of Internal Medicine. În timp ce calciul trebuie să fie complet absorbit prin alimente, vitamina D este produsă direct de organism - cu condiția să primească cel puțin zece minute de soare sau lumina zilei în fiecare zi.