Sinele mai slab

ÎNCHIS ÎN NOIEMBRIE

Informații pentru membrii clubului

Următoarea decizie a consiliului de administrație trebuie respectată.
Rezoluție: conform cerințelor executivului
- Sporturile, antrenamentele și competițiile s-au oprit.
- Ofertele online și sporturile individuale în conformitate cu al 8-lea BayIfSMV §10 Paragrafele 1 și 3 sunt excluse.
- Adunările și întâlnirile din asociație sunt interzise în format față în față.

De la 1 decembrie 2020 până la 25 februarie 2021 (cu excepția 24 decembrie 2020 și 31 decembrie 2020) ne puteți contacta prin ZOOM Antrenare streaming live:

Marți 18:00 - 18:45 deepWORK ® cu Doris

Marți 19:00 - 19:45 SnowFIT cu Doris

Joi 18:00 - 18:45 SnowFIT cu Marie

Joi 19:00 - 19:45 gimnastica de schi cu Marie

Un total de 48 de unități repartizate pe 13 săptămâni.
Cheltuieli: Pentru TOATE 48 de unități (ȧ 45 de minute) ÎN ÎNTREGIME: 48,00 €
(Nu este posibilă rezervarea individuală!)
AI NEVOIE de un computer/notebook sau telefon mobil/tabletă cu WiFi.
Vă rugăm să descărcați fișierul Aplicația ZOOM pe telefonul mobil, tabletă sau notebook.

ÎNREGISTRARE:

Prin WhatsApp (0171 6536 196) de la Ina Frankerl.
(Vă rugăm să dați numele, numărul de telefon și adresa de e-mail!)

Plata se face prin transfer bancar către următorul cont:
TSV Nittenau - departamentul sporturi de iarnă la
Volksbank Raiffeisenbank Regensburg-Schwandorf,
IBAN: DE 2075 0900 0013 0320 5002.

Apoi veți fi acceptat în grupul WhatsApp Sporturi de iarnă fitness live.

După ce plata a fost primită sau cel târziu la 1 decembrie 2020 - 17:00, link-ul sau „ID-ul întâlnirii șiCod de identificare "din grupul WhatsApp (A Link pentru TOATE unitățile). Deschideți aplicația cu aproximativ - 10-15 minute înainte de start zoom și alăturați-vă întâlnirii noastre cu linkul sau introduceți ID-ul și parola de întâlnire.
FOARTE IMPORTANT. La începutul fiecărei lecții o testăm Sunet sau.
muzica. Puteți decide singur dacă doriți să porniți sau să dezactivați camera sau microfonul. De îndată ce începe lecția, vă vom comuta automat la „MUTE” în ceea ce privește microfonul. A se distra!

Echipa sporturilor de iarnă - TSV Nittenau
Ina Frankerl, Alexander Preu, Stefan Lautenschlager
precum și Doris Urban și Marie Pöllinger

Sinele mai slab.

Dacă sinele interior mai slab apucă, atunci intențiile bune s-au încheiat. Experții și sportivii de top dezvăluie despre ce este vorba despre această fiară - și cum să o suprime.

Transpirația îi curge pe tâmple, iar sub buclele blonde poți vedea ochii albaștri energici. Semnalele expresiei faciale: gata, dar fericită. Încă o dată, Neele Kerkmann (28 de ani), antrenor de sănătate la Berlin, și-a desfăcut cursa în Volkspark Friedrichshain. Ca și zilele de dinainte. „Muzica este cea mai bună motivație pentru mine, pentru că pot să mă opresc și să-mi alerg ritmul.” Și dacă riscă să nu se ridice până la urmă? ”Am un plan fix când fac sport. Știu, doar o fac bine. Și apoi alerg și eu și mă gândesc la minunatul duș de după aceea. " Sinele interior mai slab? Aparent nici o șansă!

„Cu Neele, propriile obiective, motivația și sistemul de recompensă sunt în armonie, astfel încât sinele tău mai slab are dificultăți”, spune fostul jucător de volei pe plajă Axel Hager (42 de ani), medaliat cu bronz la Jocurile Olimpice din 2000 din Sydney. Astăzi, Hager este antrenor pentru diagnosticarea performanței mentale. Știe acele situații în care inamicul face ca antrenamentul să fie o tortură în propriul său cap și acum știe de ce atât de multe pot merge prost în mintea noastră pe drumul de la voință la realitate.

Cine este acest dușman în capul nostru, acest eu mai slab?
Este sinonim cu voință slabă și lipsă de impuls - un demon în cap care îi determină pe oameni să amâne lucrurile neplăcute. Este la fel peste tot. În sport, la locul de muncă, în relații. Termenul își are originea în secolul al XIX-lea, când așa-numitul câine de porc era folosit pentru vânătoarea de mistreți. Acest câine, în cea mai mare parte terrier, avea sarcina de a urmări, obosi și ține scroafa vânată. Terrierul a beneficiat de cea mai importantă trăsătură a sa: a fi capabil să muște și să nu dea drumul - dacă este necesar cu prețul propriei vieți.

Ticălosul ăsta mi-a apucat din nou fibula zilele trecute. După alergare. De un an plănuiesc să mai fac câteva exerciții pentru spate și stomac. Dar impulsurile creierului nu sunt cumva transmise în sfârșit corpului meu. În termeni științifici, acest lucru înseamnă: obiectivele mele nu se potrivesc motivației mele. În loc să mă bucur de exerciții și de anticiparea posibilă a unui pachet atractiv de șase, creierul meu trimite „durere, efort” oaselor mele obosite. Mâine este încă o zi.

„Întârzierea satisfacției”
Acesta este modul în care psihologul personalității Walter Mischel (81) a numit acest simptom al reticenței de a aștepta mai mult decât este absolut necesar pentru recompense. „Testul său de marshmallow”, un studiu pe termen lung, a fost mult timp un clasic. Pentru aceasta, Mischel a pus copiii de patru ani într-o cameră și le-a dat posibilitatea de a alege: pot obține imediat o marshmallow. Sau așteaptă 20 de minute - și apoi primesc două marshmallows ca recompensă Rezultat: o treime dintre copii l-au apucat imediat, o altă treime a durat doar câteva minute - și doar o treime a reușit să aștepte 20 de minute. Lucrul uimitor a fost când Mischel a examinat din nou aceiași subiecți 14 ani mai târziu: acei Cei care au așteptat cel mai mult la marshmallows au fost mai competenți din punct de vedere social, mai de succes, mai autodeterminați, mai fiabili și evident mai autodisciplinați.

Slăbiciunea voinței este parțial colorată genetic.
„Multe sunt înnăscute, doar o parte poate fi schimbată. Nu veți crea un artist motivațional dintr-o persoană care este în mod natural slabă în mișcare ", spune Bärbel Schwertfeger (55), psiholog, autor de carte și critic al vorbitorilor motivaționali de masă populari. Și totuși nu puteți să vă așezați acum, să comandați șnițel și jetoane și spuneți: Vreau, dar genele mele sunt de vină: nimic de făcut! " Pentru că psihicul nostru poate fi foarte bine influențat - cel puțin într-o anumită măsură.

Știința și medicina au preluat și ele acest fenomen: medicul și antrenorul motivațional Dr. Stefan Frädrich (39 de ani) a scris acum o carte despre aceasta. Titlu simplu: "Principiul Günter". Pentru a-și face dușmanul tangibil în cap, el i-a dat un nume: Günter. Linia directoare numărul unu al lui Frädrich, pentru a-l face pe Günter milostiv: Acționează cu pasiune! Cine se distrează și interesează (s) un lucru elimină obstacolele mult mai ușor, deci concentrați-vă - la figurat - pe cale, nu doar pe obiectiv.

Exemplu vă rog?
Dacă te gândești la fuga ta: „Sper că voi fi în curând”, ești pe un drum greșit. Mai bine fii atent la cine vine spre tine; găsește anumiți alergători pe care vrei să-i depășești. Luați totul în mod jucăuș - și cel Dacă va reuși, ne vom recompensa automat din nou: la fel ca berlinezul Neele Kerkmann, ale cărui celule nervoase le inundă cu hormonul fericirii dopamină în timp ce vă deplasați. și poate suprima complet senzația de durere.

MCII - Cum să îți pui în aplicare obiectivele
Gabriele Oettingen (58 de ani), profesor de psihologie la Universitatea din Hamburg și New York, a dezvoltat o metodă care are ca scop motivarea oamenilor să își pună în aplicare obiectivele și planurile. Programul lor se numește MCII (Mental Contrast with Implementation Intensions) și funcționează după cum urmează:

1. Alegeți un obiectiv realist - (de exemplu, pierdeți două kilograme alergând) și imaginați feedbackul pozitiv în caz de succes - din minte: senzație de aptitudine; de la prieteni: complimente; din oglindă: Pantalonii se potrivesc din nou!
2. Localizarea posibilelor obstacole - prea puțin timp, fără alergare adecvată, probleme articulare.
3. Elaborați strategii în cazul în care întâlniți obstacole.

Potrivit lui Oettingen, o strategie de succes depinde acum de ocolirea tuturor obstacolelor posibile cu multe constelații care pot fi jucate în prealabil. Este important ca autoamăgirea să fie dezactivată. Deci nu: voi începe mâine și apoi voi alerga 60 de minute în fiecare zi. Sau: Nu pot face asta, nu am făcut niciun sport de prea mult timp. Pentru distracție nouă în antrenament, aceste sfaturi foarte simple și ușor de luat în considerare sunt deseori suficiente pentru a stimula din nou motivația.

Ce se întâmplă exact în cap când ne luptăm cu sinele nostru mai slab?
Profesorul psiholog al personalității Julius Kuhl (64 de ani) de la Universitatea din Osnabrück a încercat să arate o ordine spațială în secvența complexă a proceselor de comutare neuronală din creierul nostru. În termeni simpli: Problema de bază pare a fi aceea că partea creierului care realizează planuri (memoria intenției în zona creierului din fața stângă) este greu conectată la partea creierului care dă semnalul de declanșare (regiunea din spate dreaptă a creierului). Asta înseamnă: intenția de a efectua antrenamentul nu ajunge la sistemul de control al comportamentului.

Crucial pentru succes: capacitatea de a-și regla sentimentele
În acest caz, spune Kuhl, aveți nevoie de un „efect pozitiv” - adică o clasificare emoțională optimistă a acțiunii noastre, un sentiment bun sau o dispoziție bună. „Nu voința este decisivă pentru succes", spune Kuhl, „ci oportunitatea reglează-ți sentimentele. Pe termen lung nu va exista nicio acțiune împotriva propriilor sentimente și motive. "Legenda etiopiană Haile Gebrselassie (38) știe și asta." Nu trebuie doar să-ți asculți corpul, ci și capul. Dacă recunoști o problemă de motivație structurală timpul pentru o schimbare. " Profesorul Kuhl presupune că oamenii sunt ghidați de trei motive de bază: realizarea, puterea și relația socială.

Un exemplu:
Când trei colegi merg prin Grădina Engleză din München, toți trei pot face acest lucru din diferite motive de bază. Unul pentru că îi place cel mai mult să alerge într-un grup (motivația relației), celălalt pentru că vrea să alerge distanța sub 30 de minute (motivația realizării) și al treilea pentru că vrea să-și consolideze statutul de animal alfa din grup ( Motivația puterii). Dacă acum toți trei aleargă cu viteză și încearcă să rămână sub 30 de minute, doi vor încheia aproape sigur cursa cu o senzație proastă. Doar cei care sunt orientați spre performanță vor fi încărcați pozitiv emoțional - și vor avea astfel energia pentru a-și continua obiectivele de funcționare.

Deci, trebuie să încercați să vă identificați motivele reale
- și apoi căutați prietenii potriviți cu aceleași obiective ca și partenerii. Campionul european la hochei Tim Jessulat (31 de ani) își amintește un astfel de moment: „Înainte de Jocurile Olimpice din 2008, am avut întotdeauna o sesiune de antrenament foarte specială, în care scopul a fost depășirea limitelor.” În acest caz: o alergare temporară cu echipa. Jessulat: "Ploaia, frigul, noroiul, a fost un adevărat calvar. Dar am reușit împreună ca echipă - și ulterior am devenit campioni olimpici!"

Recunoașteți caracterul și promovați-l în mod corespunzător
Tema auto-motivației este implementată în mod popular de Mindvisory - o companie care creează un fel de diagnostic de performanță mentală pentru directori, dar mai ales pentru sportivi de top. "Lucrăm acum și cu cluburile de fotbal din Bundesliga, în special în domeniul tinerilor", spune angajatul Mindvisory, Axel Hager. Este "destul de uimitor ceea ce este uneori dezvăluit. Uneori descoperim că un jucător care este șeful pe teren, dintre motivele de bază este mai probabil să caute recunoașterea socială - adică un personaj sensibil. " Potrivit lui Hager, acest lucru ar necesita o abordare complet diferită, de exemplu de către antrenor, pentru a descoperi adevăratul potențial.

Apropo de potențialul real:
Am terminat antrenamentul după alergare. Nu este treaba mea, știu asta acum. Dar acum mă urc cu câțiva prieteni o dată pe săptămână - un antrenament perfect pentru miez, spate, brațe și umeri. Vă puteți simți fiecare fibră a mușchilor. Și mesajul meu către ticălosul meu: Este foarte distractiv!