Singura dietă care funcționează; armonie-sport
După cum am văzut aici, este inutil sau chiar contraproductiv în majoritatea cazurilor să optezi pentru o dietă miraculoasă.
Iată o imagine care rezumă rapid cercul vicios în care putem intra. diagramă care detaliază efectul yoyo al dietelor foarte dăunătoare sănătății.
Deci ce să fac ?
După cum am văzut, singura modalitate de a pierde în greutate este să vă asigurați că cheltuielile sunt mai mari decât caloriile (cheltuieli> calorii) fără a duce la deficiențe alimentare. Prin urmare, aceasta înseamnă eliminarea alimentelor cu un conținut ridicat de calorii și/sau nesănătoase ȘI creșterea cheltuielilor de energie. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă creșteți nivelul de activitate fizică, mai multe soluții pot fi disponibile pentru dvs., cum ar fi încercarea unui nou sport, aderarea la un club sau utilizarea unui mod de transport activ, precum ciclismul.
Sfaturi alimentare
Sfatul meu pentru cei care nu doresc să facă ceva specific este să-și reechilibreze mesele cât mai bine. Aceasta înseamnă luarea în considerare a micului dejun (care este o masă la fel de importantă ca celelalte), evitarea produselor procesate precum bichocos, bomboane dulci sau a tuturor celor care au o listă nesfârșită de ingrediente, alimente foarte dulci (bomboane, anumite cereale, fursecuri, ciocolată, prăjituri, produse de patiserie etc ...), băuturi răcoritoare și alcool, pentru a integra legume și/sau fructe cu fiecare masă, pentru a face între 4 și 6 mese pe zi, pentru a încerca să mănânce proteine cu fiecare masă, pentru a avea un bun aport de omega 3 (oleaginoase, avocado, somon, sardine, macrou ...) și să beți cel puțin 1L și cel mult 1,5 până la 2L de apă în timpul zilei. Acestea sunt câteva dintre regulile mele pe care încerc să le respect.
La prima vedere veți crede că „tipul acesta este nebun, vrea să cântărim totul”, dar am făcut-o și vă asigur că este foarte simplu și merge repede. Calculele caloriilor se pot face liniștit seara înainte de serialul TV, de exemplu 😉
Apoi, trebuie doar să folosiți sfaturile de mai sus pentru a încerca să vă îmbunătățiți echilibrul meselor și să acordați atenție proporțiilor de macro-nutrienți și astfel să alegeți cele mai bune combinații de alimente (dar voi publica un articol despre el în curând). Deja dacă aplicați câteva sfaturi de mai sus cu principiul „cheltuieli> calorii”, cu siguranță vă veți câștiga lupta !
Sfaturi cu privire la activitatea fizică
Pentru a crește cheltuielile cu caloriile, optez în principal pentru 2 moduri. Folosind transportul activ, chiar dacă locuiesc în mediul rural, încerc să mă deplasez cu bicicleta pentru a merge la serviciu sau pentru a vedea prieteni (iarna nu prea mult ^^). Și a doua modalitate este să-mi găsesc o activitate fizică. Înainte, am exersat cu mâinile goale, dar fiind rănit în mână, tocmai am apelat la culturism. Problemă: este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a conduce cu mașina înainte de a avea un spațiu pentru greutăți (doar plecând 40 ′ distanță pentru o sesiune!). Așa că am apelat la un program de făcut acasă și am început metoda lafay modificând câteva exerciții. Nu caut obiective specifice doar pentru a mă menține și a construi mușchiul funcțional.
- Alergare
O să mă întrebați acum „da, dar pentru mine ce este mai bine? Să faci la fel? ". Absolut nu. Cred că ar trebui să intrați în activitatea care vă face cel mai plăcut, dar voi reveni la asta puțin mai târziu. Mai presus de toate, vreau să vă ofer punctul meu de vedere asupra sportului ales în 90% din timp de persoanele care doresc să slăbească. Și aceasta nu este întotdeauna opțiunea potrivită! Ai ghicit? Da, am să vorbesc cu tine despre alergare 🙂
Auzim despre asta foarte des. Puteți accesa o mulțime de programe gratuite, există o mulțime de articole pe el și atunci este foarte ușor să vă puneți tenișii și să mergeți! Numai aici, în primul rând (și este valabil pentru orice sport) dacă nu ați făcut sport de ceva vreme, vă sfătuiesc cu tărie să mergeți la un mic control la medicul dumneavoastră și să le ascultați sfaturile. Acesta este primul lucru. Alergarea este bună, deoarece implică o cheltuială mare de energie, deoarece o mare parte a masei musculare este în acțiune (mai mult decât pe bicicletă, de exemplu). Dar nu este grozav nici atunci când ești supraponderal și nu începi încet. Traumatismele la genunchi și regiunea lombară te pot paraliza cu adevărat (care nu a avut deja senzația de a urca Everestul în sus sau în jos pe scări în ziua următoare unei sesiuni slab dozate 🙂) și îți poate da o lovitură. Frânează motivația ta de a urma un program.