Sinteza proteinelor - băutura pentru construirea mușchilor în timpul l; în; Nicio durere, niciun câștig
Mecanismul sintezei proteinelor și un punct mic asupra momentului nutriției și insulinei !
Să predăm lui Achzod. Termenul „sinteză proteică” a devenit obișnuit în culturism, dar nu toată lumea știe cu adevărat ce înseamnă, atunci când sinteza este implicată în procesul de creștere musculară și mai ales cum. La urma urmei, este normal, nici nu este evident ca subiect! Eu (Achzod) va încerca să explic toate acestea într-un mic detaliu și vă voi vorbi, de asemenea, puțin mai detaliat în acest articol, altfel ar fi ca un tom Harry Potter, din momentul alimentării, mai ales înainte și în timpul antrenamentului (antrenament peri), așa cum spunem, și rolul cheie al insulinei.
Sinteza proteinelor este mecanismul pe care îl are o celulă pentru a produce proteine specifice. Proteinele sunt un lanț aminoacizi
Desigur, aceasta este o explicație foarte scurtă, dar nu vreau ca acest lucru să fie de neînțeles, să spunem doar că sinteza proteinelor este un proces biologic care înlocuiește practic proteinele din organism, cum se aplică acest lucru? Creșterea musculară ?
Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să înțelegem funcția „căilor de semnalizare”, calea principală se numește „mTOR”, care inițial reprezenta „ținta rapamicinei la mamifere”. ”. MTOR este un tip de proteină despre care se crede că este un regulator al creșterii care „simte” semnale nutriționale și de mediu (cum ar fi exerciții intense) și folosește aceste semnale pentru a crește potențialul de procese anabolice în organism, inclusiv creșterea musculară., este considerat a fi principalul regulator al sintezei proteinelor. Cu siguranță ați văzut chiar acest termen pe site-urile de suplimente alimentare care îl folosesc pentru a vinde, făcându-vă să credeți că, luând unul sau altul supliment, semnalizarea și, prin urmare, anabolismul se înmulțesc cu 1000! Nu este atât de simplu !
Acum, scopul acestui articol nu este de a răspândi această sau acea știință în profunzime, este inutil, amintiți-vă că mTOR este una dintre cele mai importante căi de semnalizare celulară pentru creșterea musculară. După cum am văzut mai sus, este regulatorul principal al sintezei proteinelor (printre alte funcții anabolice) din celulă. Vestea bună este că puteți influența direct creșterea musculară activând mTOR și este activată de trei factori:
- Stres mecanic (datorat sarcinilor grele de antrenament)
- Factori de creștere (IGF, hormon de creștere, insulină etc.)
- Aminoacizi
Antrenamentul generează creșteri ale hormonilor, atât buni (anabolici), cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere, l-IGF1, norepinefrină (un hormon al stresului, dar bun în timpul antrenamentului), cât și rău, cum ar fi cortizolul (hormonul stresului, catabolic). De aceea vorbesc mai sus despre băutura pre și post antrenament și calendarul nutrițional! Și da, dacă faceți totul bine (vă explic puțin despre ce și cum), puteți optimiza anabolismul și limita catabolismul (bingo).
Sincronizarea nutriției, anabolism, catabolism, insulină
Pe scurt, în timpul antrenamentului intens (adică intens, nu vorbesc despre băieții zumba), cortizolul este secretat în câteva minute de la începerea sesiunii, ATP se epuizează rapid, depozitele de glicogen sunt foarte mici. Rapid pe zonele musculare funcționate, pierdeți apa, electroliții, proteinele din mușchi sunt degradate, în special BCAA și glutamina, pe scurt, antrenamentul este o stare catabolică, la care este necesar cu orice preț să dai un răspuns anabolic deoarece, dacă se face bine, stresul cauzat pe mușchi va câștiga datorită nutriției corecte la momentul potrivit !
Ați înțeles-o, prin urmare vom face totul pentru a reduce cortizolul. Cortizolul este secretat în timpul efortului intens, dar și atunci când glicemia este scăzută. Cu toate acestea, atunci când insulina este ridicată, scade cortizolul, este anti-catabolică, pe lângă faptul că aduce rapid carbohidrați și aminoacizi (și creatină) în mușchi! Prin urmare, vom: