SIS din pagina 34 Forum Slimming
kaddy1979
Tocmai m-am întors de la Zumba și sunt total în găleată, dar fericit că l-am depășit din nou pe ticălos (m-am gândit să stau acasă până cu puțin înainte de Peng)
Ei bine, tocmai am ajuns acolo. la ora 16 am simțit ușor foame. Dar se datorează și numeroaselor delicatese care stau în jur în birou, dar am rămas ferm din nou
Am reușit să o fac destul de bine până la ora 18, dar când am pregătit cina pentru micul meu soț, am luat din nou un vienez în mână: Kopfpatschi:
Ei bine, apoi o oră de Zumba și tocmai m-am tratat cu un shake de ciocolată MultiPower cu lapte de soia.
Acum îți voi trimite rețete ca prim-ministru și poate că va fi ceva și pentru tine
planul meu de masă arată la fel ca ieri și cum arată. mâine nu va arăta altfel. Gătit prea mult din tocană. Deci 3 mese au fost suficiente.
Din păcate, încă nu am reușit să-l depășesc pe bastardul sportiv. Ergometrul meu adună praf aici de 2 ani. stă doar în jur pentru decorare. Dar când primesc o vizită. ei la rândul lor sunt irosiți.
Cred că este minunat că unii dintre voi se ridică și fac sport. Probabil că voi putea face asta în curând.
kaddy1979
Bună bucurie,
ce fel de tocană grozavă este aceea care durează cât durează?
Puteți să-mi trimiteți prin e-mail rețeta
Știu destul de bine lucrul cu reluarea și a durat mult.
Nu ai pe nimeni în zona ta cu care să poți începe împreună?
Zumba sau înotul sau mersul pe jos sunt o modalitate bună de a începe.
Și dacă vremea se îmbunătățește acum, ar putea fi mai ușor
Resi17
Le urez tuturor o seară plăcută !
Mulțumesc anticipat .
uite de aici am reteta. Îl puteți imprima frumos.
Așa cum am spus. Am gătit puțin mai puțin și totuși am putut să mă hrănesc cu el timp de 3 zile. Cantitatea de carne a fost un pic prea mare pentru mine și am lăsat în afară dragostea.
Puteți modifica rețeta după cum doriți. Aruncă o privire. iar tocană este într-adevăr foarte plină.
Fiica mea a întrebat azi dacă a mai rămas ceva .
Printre altele, am găsit și alte rețete SiS acolo. Introduceți rețetele SiS. a se distra.
chanine
Bărbatul meu are cântare rupte:-(
Trebuie să plec direct de la muncă astăzi după muncă pentru a cumpăra unul nou.
Sunt curios dacă greutatea va fi în continuare aceeași.
Deseori fluctuează puțin între diferitele scale.
Lg și să aveți o zi frumoasă pentru voi toți Tini
KarinAC
Aici soarele strălucește, dar îngheață .: 97:
@ Chaninen, din păcate, este la fel cu noile scale. Decât vreau să spun
am cumpărat altele noi în curând am căzut .
@ Kaddy, este distractiv Zumba? M-am gândit și eu să fac asta,
dar unii spun că nu este atât de grozav .
Ieri m-am îndepărtat abil de sport, așa devine
niciodată ce.: jos: Dar sper că în seara asta îl voi bate în cele din urmă pe ticălos .
Salutări Karin
kaddy1979
@joy: Mulțumesc foarte mult, o voi încerca în weekend și am dat și rețeta colegului meu, care lucrează puțin cu mine
@ Karin: Personal, îmi place foarte mult Zumba și aștept cu nerăbdare asta din nou și din nou. Și am regretat că ieri l-am depășit pe ticălos, nici eu nu am făcut-o (a fost o oră grozavă și asta, deși fetele mele nu puteau fi acolo și am mers singură)
Încercați-o pentru dvs. și lăsați-i pe alții să vorbească.
O fac pentru mine ca un echilibru cu locul de muncă de la birou și timp liber pentru mine, deoarece omulețul meu poate fi foarte nervos din cauza bolii și ca aranjament terapeutic (psihoterapia mea)
Aștept cu nerăbdare vinerea, când pot să mă mai agit încă o oră
Broasca67
Bună ziua Resi17
Poate că asta te va ajuta puțin
Pentru începători: conceptul subțire adormit
Iată un link foarte util: Insulean - Cele mai frecvente întrebări
Femeile cu un IMC de 25-30 au nevoie de 75g kh
Femeile cu un IMC peste 30 de ani slăbesc cu 100 g kh
Bărbații cu un IMC de 25-30 au nevoie de 100g kh
Bărbaților cu un IMC peste 30 g li se permite să mănânce 125 g kh la micul dejun
Carbohidrati de amidon
aproximativ 25g kh sunt conținute în
-1 felie de pâine (50g)
-1 rolă (50g)
-2 felii de pâine prăjită (50g)
-4 felii de pâine crocantă
-4 linguri de cereale zdrobite, fulgi de ovăz sau multigrain sau muesli de fructe neîndulcite
-5 linguri tărâțe de ovăz
-8 linguri fulgi de porumb neindulciti
Dacă doriți să știți exact cât de mult EW este optim pentru dvs., trebuie să calculați unitatea IMC ro (= IMC curent)
Aveți 1,5 g EW. Deci, dacă aveți un IMC de 32, ar trebui să mâncați 48 g EW pentru cină. Dacă doriți să convertiți,
cât de multă carne sau pește corespunde efectiv, înmulțiți această valoare cu 5, deoarece carnea și peștele conțin o medie de
Aproximativ 29% EW. Rezultatul este 240g. Combinați aceste 240g carne, pește sau brânză cu 250g salată (cu un dressing,
desigur) sau cu 500g legume aburite. Terminat. Oricine combină mai multe alimente eterne trebuie să aibă cantitatea de EW
desigur pentru a distribui la toate produsele.
Blocuri pentru cină
carne
150-200g din următoarele carne slabe pot fi consumate pe porție, fiecare dintre acestea conținând aproximativ 40g PE.
-Carne de vită: friptură de șold, rulade, friptură, gulaș slab, carne de vită fiartă
-Carne de porc: homar prăjit sau nuci, șnițel slab sau fripturi fără margine grasă
-Pasari: sanii fara piele, pulpele sau sanii de pui
Produse din carne
150-200g pot fi consumate pe porție, fiecare conținând aproximativ 40g PE.
-Carne de vită: tartar, șuncă, carne de vită corned, friptură rece (trebuie să fie rece), carne de friptură
-Carne de porc: șuncă fiartă și de icre (fără margine grasă), șuncă de somon, friptură rece, carne de porc afumată
-Păsări: păsări de curte reci fără piele, curcan sau pui în aspic
brânză
Următoarele tipuri de preparate de brânză, brânză și lapte pot fi consumate în jur de 200g pe porție, adică 20-30g în funcție de conținutul de grăsime
EW inclus.
-Brânză Harz/Mainzer
-Cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (până la 5% grăsime absolută)
-crema de branza granulata (20% grasime in substanta uscata)
-quark cu conținut scăzut de grăsimi
Pot fi consumate aproximativ 100g pe porție, care conține 20-30g PE, în funcție de conținutul de grăsime
-Brânză tare cu maximum 30% grăsime în substanță uscată
-Brânză moale cu maximum 30% grăsime în substanță uscată
-Mozzarella ușoară, feta ușoară
peşte
150-200g din următoarele tipuri de pește pot fi consumate pe porție, fiecare conținând aproximativ 40g de EW
-Pește slab: saithe, cod, redfish, păstrăv, scull, eglefin
-Pește gras: ton, somon, hering (matjes), macrou
tofu
250g pot fi consumate pe porție, ceea ce corespunde la aproximativ 22 g PE
-Tofu natural (brânză de soia)
-Tofu (") afumat
Salată și legume
250g de salată pot fi consumate pe porție cu unul dintre sosurile listate pentru salată (cu toate acestea, sosurile individuale sunt întotdeauna calculate pentru 2 persoane) sau vă puteți bucura de 500g de legume sau legume crude
-Salate de frunze: de ex. Salată, salată iceberg, salată frunze de stejar, lollo rosso/bionda, invidive, frisee, salată romaine, rachetă, io radicch sau cicoare, salată de miel și varză albă sau crudă
-Legume crude: de exemplu, roșii, castraveți, ardei, ridichi, ridichi, varză, morcovi, ciuperci, dovlecei, țelină, ceapă de toate felurile, dar și muguri, măsline sau ardei murați
Legume coapte sau Bissbest aburite: de ex. fasole verde, conopida, broccoli,
Țelină, vinete, varză savoy, alb/roșu/varză de Bruxelles, sparanghel sau sfeclă roșie
Pansamente
Următoarele sosuri pentru salată sunt calculate pentru 2 persoane și îndeplinesc condiția ca maximum 1 lingură de ulei să fie conținută în fiecare porție.
Oțet de bază:
Se amestecă 2 linguri de oțet cu sare, piper și, dacă doriți, un vârf de zahăr. Se amestecă treptat uleiul (ulei de măsline, rapiță, nucă sau struguri) cu o mătură de zăpadă pentru a crea un sos gros.
-Poate fi păstrat la frigider până la 3 zile, apoi adăugați doar ceapă și ierburi înainte de servire-
sos franțuzesc
Se amestecă 2 lingurițe de muștar în vinaigreta de bază
Pansament cu iaurt
Se amestecă 4 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri de suc de lămâie și se condimentează cu sare, piper, zahăr și, dacă doriți, puțină muștar. Se adaugă 1 lingură de ulei (ulei de măsline sau rapiță) și se rafinează cu ierburi tocate, cuburi de ceapă sau usturoi, dacă vă place
Mulțumim scumpilor scriitori care l-au rezumat: fingerli: