Sistem imunitar puternic cu o nutriție adecvată - Magazin - VitalAbo

Există oameni care sunt doar bolnavi tot timpul. Un frig îl urmărește pe următorul. Motivul pentru aceasta este adesea un sistem imunitar slab.

Cât de bine sau slab funcționează sistemul nostru imunitar depinde de o serie de factori. Mai presus de toate, alimentația joacă un rol important.

În general, nu se poate spune că un anumit aliment ar fi deosebit de bun pentru sistemul nostru imunitar. Mai degrabă este vorba despre interacțiunea diferitelor substanțe. O dietă echilibrată, holistică și sănătoasă este cea mai bună modalitate de a asigura această combinație.

Substanțe importante pentru sistemul imunitar

Din păcate, odată ce te îmbolnăvești, nu te mai poți mânca sănătos. De aceea întărirea profilactică a sistemului imunitar este abordarea corectă. Sistemul nostru imunitar are nevoie de o gamă întreagă de substanțe diferite care se găsesc în diferite alimente pentru a funcționa corect. Aceasta include:

Proteine: acestea fac parte din anticorpi și alte substanțe active din sistemul imunitar.
Grăsimile afectează și sistemul imunitar.
Vitaminele: clasicii. Cu cât aduceți mai multă varietate în meniu, cu atât mai bine. Ca antioxidanți, vitaminele ne protejează corpul de radicalii liberi.
Minerale și oligoelemente: aici se remarcă zincul și seleniul, dar și alte substanțe au un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar.
Substanțe secundare vegetale: Puțini oameni știu că aceste substanțe sunt, de asemenea, foarte importante pentru sistemul nostru imunitar. Până în prezent, sunt cunoscuți aproximativ 30.000 de fitochimicale diferite, inclusiv flavonoide, polifenoli și antociani. Efectele pozitive ale acestor substanțe asupra corpului nostru sunt foarte diverse, ceea ce nu este surprinzător având în vedere un număr atât de mare. Multe sunt de asemenea bune pentru sistemul nostru imunitar și ajută la combaterea virușilor și bacteriilor. După cum sugerează și numele, substanțele vegetale secundare sunt conținute numai în alimentele pe bază de plante. Le găsim în fructe și legume, precum și în leguminoase, cereale, semințe de plante, nuci și chiar ceai și cafea.

Ce contează

Ceea ce este important este ce, cât de des și cât de mult mâncăm din ceva. Dezvoltarea și evoluția multor boli depinde în mare măsură de obiceiurile noastre alimentare și de modul nostru de viață.

Tipul de mâncare pe care îl consumăm determină efectul protector pe care îl are. Este importantă o bună aprovizionare cu cât mai multe substanțe diferite, deoarece doar interacțiunea complexă a diferitelor componente alimentare prezintă cele mai bune efecte.

Deci, este mai puțin despre suma nutrienților necesari, mai important este echilibrul tuturor nutrienților, deoarece numai atunci se pot dezvolta relații pozitive.

Cel mai bun efect

Cea mai eficientă este o dietă în general sănătoasă, cu un stil de viață activ în același timp. Exercițiile fizice regulate și sportul consolidează suplimentar sistemul imunitar.

De altfel, schimbările pe termen scurt nu sunt suficiente. Nu au practic niciun efect eficient de prevenire a bolilor pe termen lung. Deci, nu ajută să beți rapid un litru de suc de portocale proaspăt stors pentru a preveni răceala. Doar o dietă echilibrată în mod regulat duce la obiectiv.

De ce este importantă o dietă echilibrată

O dietă echilibrată te menține sănătos. De asemenea, ajută organismul să evite simptomele de deficit sau insuficiența.

După cum am spus, nu depinde atât de mult de sumă. Compoziția calitativă este importantă.

În mod optim, consumați alimente care au modelul potrivit de acizi grași, raportul potrivit între carbohidrații cu lanț lung și cel scurt și modelul potrivit de proteine-aminoacizi. Dacă toate acestea sunt prea complicate pentru dvs., puteți utiliza, de asemenea, următoarele recomandări de bază despre alimente ca ghid:

o mulțime de fructe și legume
multe cereale integrale
Reducerea produselor lactate
puțină carne
putin zahar
Evitarea alimentelor puternic procesate