Six-pack lie Exercițiu zona cu probleme - aceasta este revista Patric Heizmann
Aproape toată lumea care dorește să slăbească are propria sa problemă. Pentru femei, aceasta este adesea partea din spate a brațului sau zona de confort pe coapsele interioare. Este mai probabil ca bărbații să se deranjeze cu inelul pentru burtă sau cu mânerele de dragoste. Totuși, cum scăpăm de această nenorocită problemă?
Exerciții specifice pentru zona dvs. specifică de probleme?
Un kilogram de grăsime stochează 7.000 de calorii, ceea ce reprezintă o mulțime de combustibil, pentru care trebuie să consumăm sub-calorii destul de mult timp. Desigur, puteți speria excesul de calorii în seiful de delicatese sau argintul piciorului cu o cantitate excesivă de exerciții fizice, dar asta necesită un efort fizic destul de mare. Pentru a arde grăsimile în anumite locuri, femeile au tendința de a-și antrena stomacul, picioarele și fesele în sala de sport, deoarece aici se acumulează majoritatea zonelor cu probleme nedorite. Problema cu asta? Nu veți putea arde grăsimi cu aceste exerciții chiar aici. Acest lucru nu dispare într-o manieră țintită, chiar dacă mușchiul începe să ardă în zona corespunzătoare. Pentru bărbați, desigur, se aplică exact același lucru: dacă doriți să vă reduceți cimitirul șnițel și, prin urmare, să faceți nenumărate picioare, ardeți doar câteva calorii în mușchii abdominali relativ mici. În majoritatea cazurilor, acestea pur și simplu nu sunt suficiente pentru a demonta rolul de prinț.
Cea mai ușoară soluție pentru zona dvs. cu probleme
Dacă doriți să eliminați grăsimea corporală într-un mod țintit, nu puteți evita reducerea conținutului total de grăsime corporală pentru a ajunge la zonele cu probleme.
Nutriția zilnică pune bazele
Dieta dvs. reprezintă aproximativ 80% din succesul pierderii în greutate. Sportul este responsabil doar de 20-30%. În consecință, este foarte clar: reducerea și optimizarea zonei personale cu probleme sunt controlate de obiceiurile tale alimentare. De asemenea, nu supraestimați câte calorii sunt de fapt arse în timpul exercițiului. În primul pas, trebuie să vă schimbați dieta în lupta împotriva zonelor problematice, să vă verificați consumul real de energie și să vă ajustați proteinele, grăsimile și carbohidrații din macronutrienți la nevoile dvs.
Ardeți grăsimile cu exercițiul potrivit
Trebuie să vă creșteți consumul continuu de calorii. Cel mai bun lucru pe care îl poți face în materie de sport? Antrenează grupuri musculare mari!
Desigur, exercițiul cardio, cum ar fi joggingul, este un început bun și funcționează sistemul cardiovascular. Problema aici este că, în timpul alergării, puteți crește densitatea musculară, adică masa musculară, ca începător absolut în antrenament. Pentru arderea neîntreruptă și crescută a caloriilor, avem absolut nevoie de mușchi mai densi și mai fermi, deoarece mușchii ard calorii în permanență, adică crește așa-numita rată metabolică bazală. Exact atunci când arzi excesul de grăsime cu o dietă adecvată. Oricine crede că arde multă grăsime prin sporturi de anduranță trebuie să știe că timpul petrecut nu este optim în raport cu rezultatul.
Ce sport este cel mai bun?
Dacă doriți să ardeți un maxim de calorii pe termen lung cu o cheltuială minimă de timp, atunci aveți nevoie de antrenament intensiv de forță. Antrenament orientat cu exerciții care vizează cele mai mari grupuri musculare posibile. Acest lucru se aplică și femeilor și mai ales persoanelor care doresc să slăbească! Antrenamentul de forță nu te face culturist! Cel mai bun mod de a face un antrenament de forță eficient este în sala de sport. Desigur, doar dacă știi exact ce și cum să te antrenezi acolo. Cele mai importante exerciții pe care ar trebui să vă concentrați acolo sunt așa-numitele exerciții de bază. Acestea includ genuflexiuni, deadlifts, presă pe bancă, pull-up-uri și deranjamente lat. Dar ai nevoie de un briefing bun pentru asta. Găsiți un antrenor care să antreneze aceste exerciții.
Antrenamentul abdominal pentru un pachet de șase este de prisos?
Desigur, vă puteți antrena stomacul și dacă doriți să aveți un pachet de șase. Dar asta va arde ridicol de puține calorii și, prin urmare, aproape nici o grăsime. Exercițiile abdominale sunt bune, deoarece vă oferă un control constant asupra exercițiilor de bază. Apoi, veți putea să împachetați mai multă greutate pe exerciții în viitor, ceea ce va avea ca rezultat mușchii mai densi și mai fermi, cu care veți arde și mai multe calorii în permanență. Cu toate acestea, exercițiile de bază și o dietă perfect echilibrată sunt mai importante pentru un pachet de șase. Veți vedea ușurarea celor șase pachete atunci când procentul de grăsime corporală este scăzut. La bărbați este între 12-14% și la femei între 18-22%.
Atenție: întrebați-vă care este obiectivul dvs.
Un pachet de șase este un hobby obositor și dacă nu te plimbi prin zona pietonală în bikini sau fără trunchi, nu trebuie neapărat să te antrenezi pentru un pachet de șase. Este ascuns de cele mai multe ori oricum. Unitățile de rezistență regulate și un fond nutritiv curat sunt suficiente pentru un corp bun. Dacă pachetul de șase provine dintr-o dietă sănătoasă și un antrenament regulat cu greutăți, cu atât mai bine. Atunci acesta este „bonusul la piscină în aer liber”. Dar nimic mai mult. Practicarea unui pachet de șase este ca și cum ai agăța beteala pe un pom de Crăciun: este într-adevăr multă muncă, arată frumos, dar nimic mai mult. Nu vă lăsați influențați de imagini false pe rețelele sociale, antrenați-vă intens și mâncați 90% sănătos, atunci veți putea să vă atingeți obiectivul fizic fără probleme.