Sixpack Nutrition Plan - Cele mai importante 3 elemente Plan de probă

Dieta și, în special, un plan de nutriție cu șase pachete sunt condiții prealabile importante pentru construirea unor mușchi atrăgători, definiți (aici: abdominali).

În acest articol, voi intra în planul de nutriție cu șase pachete pentru a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi și, în cele din urmă, să vă aduc abs.

Bazele planului de nutriție cu șase pachete

Pentru a obține un stomac plat sau abdominale atractive, practic sunt necesare 2 lucruri simple:

1. o mulțime de mușchi
2. puțină grăsime

Din fericire, deoarece mușchii abdominali reacționează la un stimul supra-prag cu creșterea musculară, nu sunt necesare mai mult de 1-2 unități de antrenament pe săptămână pentru a construi o spălătorie.

Dacă vă antrenați deja cu greutăți mari sau faceți ceva culturism, atunci este chiar posibil să obțineți un pachet de șase fără antrenament direct pe ab.

Dacă doriți să știți cum mi-am construit mușchii abdominali: atunci aruncați o privire la cele mai bune 3 exerciții de șase pachete sau descoperiți-le pe cea potrivită pentru dvs. în prezentarea generală a celor mai bune exerciții de șase pachete pentru acasă. În consecință, veți găsi, de asemenea, planul de formare perfect cu șase pachete pentru proiectarea corectă a antrenamentelor dvs. aici pe blog.

Chiar și cu cel mai dur antrenament cu șase pachete, din păcate nu puteți arde excesul de grăsime corporală special pe stomac.

Antrenamentul în combinație cu dieta potrivită sunt cei 2 factori de succes pentru un stomac plat și șase pachete sexy.

În timpul cercetării acestui articol, am fost șocat de câte referințe insuficiente și planuri de nutriție incomplete cu șase pachete am găsit.

Prin urmare, vă rugăm să uitați tot ce ați citit până acum și de acum înainte concentrați-vă doar pe următoarele 3 elemente cele mai importante:

Plan de nutriție cu șase pachete Elementul 1 - Aportul de calorii

În primul rând, fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de calorii pe zi. Aceasta este cunoscută ca necesitatea de energie și depinde de:

Vârstă
gen
activități fizice și mentale
metabolism
Tipul corpului
și mulți alți factori.

Pentru a crea un plan de mâncare cu șase pachete cu adevărat eficient, este important să știți de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi.

Scopul nostru este de a arde grăsimi pentru a topi stratul de grăsime de pe stomac. Din fericire, aceasta nu este vrăjitorie, ci cea mai simplă matematică, după cum arată următoarea ecuație:

Dacă mănânci mai puține calorii pe zi decât are nevoie corpul tău pe o perioadă lungă de timp, organismul furnizează energia necesară din celulele adipoase.

Astfel, arderea grăsimilor nu are nicio legătură cu mâncarea sănătoasă sau nesănătoasă! Atâta timp cât echilibrul caloric este corect, puteți, de exemplu, să mâncați ciocolată numai în fiecare zi și să ardeți în continuare grăsimi.

Practic, un deficit caloric de 200 până la 500 de calorii pe zi este ideal pentru stimularea arderii grăsimilor. Pe scurt: nu ar trebui să fie mai mult! În caz contrar, restricția va deveni prea extremă pentru corp și va intra într-un fel de „mod sigur”. În loc de grăsime corporală, el folosește o masă musculară valoroasă ca sursă de energie. Acest lucru trebuie evitat în orice caz.

Elementul 2 al planului nutrițional de 6 pachete - Distribuția nutrienților

Desigur, exemplul meu cu ciocolată este un pic exagerat, deoarece pe lângă calorii, nutrienții furnizați joacă și un rol important în arderea grăsimilor.

Cei mai importanți nutrienți sunt: proteinele, carbohidrații și grăsimile.

În funcție de nutrienții furnizați, se declanșează diferite reacții fizice. De exemplu, aportul de carbohidrați (zahăr) duce la fluctuații ale zahărului din sânge. Prin urmare, fluctuațiile puternice ale zahărului din sânge înseamnă deseori pofte alimentare, fluctuații ale dispoziției și ale energiei.

Din acest motiv, distribuția nutrienților ar trebui considerată ca al doilea element important într-un plan de nutriție cu șase pachete.

Anumite diete, cum ar fi dieta anabolică sau dieta metabolică, iau în considerare acest fapt și s-au dovedit a fi extrem de eficiente pentru arderea grăsimilor.

De exemplu, în 2006 am putut arde 20 kg complet de grăsime în 20 de săptămâni cu dieta anabolizantă, iar pentru prima dată în viață am putut să mă minunez de un pachet de șase pe stomac 🙂

Sixpack Nutrition Plan Element 3 - Alimentele

Întotdeauna spun cu un pic de umor: Tu ești ceea ce mănânci!

Deoarece cantitatea și mâncarea în sine determină pierderea de grăsime sau construirea mușchilor. Al treilea element nutrițional include alimentele pe care le consumați.

Acestea conțin o anumită cantitate de calorii (vezi elementul 1) și o anumită distribuție a nutrienților (vezi elementul 2). Una peste alta, aceștia decid pe termen lung despre victorie sau înfrângere, despre șase haite sau burtă denivelată.

Poate că acum vă întrebați: "Thomas, ce pot mânca?"
Răspunsul meu: „Tot ceea ce elementul 1 și elementul 2 iau în considerare în acest articol!”

Deci pentru mine nu există mâncare bună sau proastă. Pentru că fiecare are justificarea sa și fiecare are avantaje și dezavantaje în diferite situații.

Asta înseamnă că poți mânca ceea ce vrei, DAR ...

maxim doar cât precizează corpul dumneavoastră cu necesitățile sale energetice pe zi
și numai alimentele care se adaugă la distribuția nutrienților.

Plan de nutriție Sixpack - Plan de eșantion gratuit ca descărcare

Acum ați ajuns să cunoașteți cele mai importante 3 elemente ale unui plan de nutriție cu șase pachete. Acestea se aplică în mod egal unui plan de nutriție pentru construirea mușchilor, un plan de nutriție pentru a pierde în greutate și pentru a se îngrășa.

Mai mult, alte elemente importante sunt împărțite în elementele menționate. De exemplu, calitatea alimentelor (producție, prelucrare, preparare), momentele în care alimentele au fost consumate și combinația de produse între ele (compoziție).

Prin urmare, după cum am promis, veți primi o descărcare gratuită a unui plan de nutriție pe care l-am folosit eu.

Vă rugăm să rețineți: acest plan de nutriție cu șase pachete este DOAR o sugestie și NU un șablon!

Acesta nu este un ID de descărcare valid

Exemplu de plan de nutriție cu șase pachete

Apropo: Acest plan conține 2000 de calorii și o distribuție a nutrienților de 50% proteine, 5% carbohidrați și 45% grăsimi. Datorită acestei compoziții, este potrivită numai pentru sportivii avansați cu o cerință scăzută de calorii.

În consecință, profesioniștii vor recunoaște imediat că acest plan se potrivește perfect cu dieta anabolică. Mai ales că nu conține aproape carbohidrați.

Dacă sunteți interesat să evocați un pachet de șase pe stomac, faceți clic aici pentru mai multe informații.

Cuvinte de închidere

Pentru a obține un stomac plat sau un pachet de șase, sper că ați găsit câteva informații utile pentru antrenamentul dvs. din acest articol. La fel ca și pentru dieta ta.

P.S.: Dacă aveți idei, întrebări sau sugestii, scrieți-mi în câmpul de comentarii de mai jos. Aștept cu nerăbdare orice feedback 🙂

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic