Skinny Fat Slim și grăsime în același timp Asta ajută! fiinuh
„Grăsime slabă” este un termen care poate confunda la început unele persoane.
Întrebarea despre cum o persoană slabă poate fi grasă este, desigur, justificată. Ce înseamnă termenul „slab” = subțire/„gras” ? = gros?
Care sunt cauzele și ce poți face cu privire la aspectul slab de grăsime?
Ce este grăsimea slabă?
Aceasta se referă la persoanele care arată de fapt subțiri, dar care au încă depozite mici de grăsime, de ex. pe șolduri, stomac, fund și coapse.
Țesutul conjunctiv este destul de slab și predispus la celulită. Corpul în sine este ceva „oscilant sau flasc”.
Persoanele afectate au de fapt o greutate normală în conformitate cu indicele de masă corporală (IMC).
Cu toate acestea, procentul de grăsime corporală este destul de ridicat, cu o masă musculară relativ scăzută.
Cei afectați au de ex. mai degrabă brațe sau picioare subțiri. Dar nu pot scăpa de grăsimea stupidă de pe stomac.
Pericolul cu grăsime slabă
Un procent crescut de grăsime corporală nu este întotdeauna vizibil. Mai ales în cazul tipului de grăsime slabă, se poate întâmpla să fie din ce în ce mai multă grăsime organică (grăsime viscerală).
Această grăsime este depozitată în cea mai mare parte în cavitatea abdominală liberă și învelește organele interne, în special organele digestive.
Cauzele grăsimii slabe
„Grăsimea slabă” este în special deseori rezultatul dietelor accidentale fără sens și al antrenamentelor cardio unilaterale.
O reducere drastică a aportului zilnic de calorii fără a proteja mușchii are de obicei doar un efect pe termen scurt.
Acest lucru va atinge scopul de a cântări mai puțin și de a deveni mai ușor, dar vă veți pierde doar mușchii prețioși.
În plus, țesutul conjunctiv suferă foarte mult și aveți un aspect destul de "flasc" (femeile, de exemplu, luptă disperat împotriva celulitei).
Numărul de pe cântar sau cardio-ul excesiv nu este un indicator al stării de sănătate sau sănătății.
Masa musculară cântărește pur și simplu mai mult decât grăsimea. Prin urmare, reflectarea în oglindă este mult mai decisivă.
Ieșiți din „grăsimea slabă”: ce vă ajută?
Slăbiți mai întâi sau construiți mai întâi mușchiul?
Nici oamenii foarte subțiri nu ar trebui să mai slăbească.
Pur și simplu să te înfometezi nu este soluția pentru a obține o figură de vis.
Înainte de a începe orice dietă, este important ca organismul să funcționeze.
Multe femei încep chiar diete, chiar dacă în prezent consumă cu greu calorii.
Cu fiecare încercare mănânci și mai puțin și devii din ce în ce mai „grasă slabă”.
Aici efectul yo-yo este preprogramat, ceea ce poate duce la acumularea de grăsime din nou după o dietă.
Chiar și un bărbat înălțime de 175 cm cântărește aproape prea puțin la 70 kg și nu ar trebui să reducă mai mult grăsimea, ci mai degrabă să construiască mușchiul.
Exercițiile fizice și nutriția sunt cele mai importante două elemente de bază care ar trebui urmărite pe termen lung pentru a combate grăsimea.
Exercițiu pentru a construi mușchi
Antrenamentul adecvat este esențial pentru a ieși din capcana „grăsime slabă”.
Problema este pur și simplu lipsa mușchilor.
Pentru a modela corpul, este esențial antrenamentul regulat al forței.
Nu vă fie frică de o mulțime de greutate aici:
De îndată ce aveți executarea corectă a exercițiilor pe acesta, asigurați-vă că ajungeți la gantere grele.
Folosiți în principal exerciții de bază și compuse care utilizează mai mulți mușchi în același timp.
Câteva repetări sunt suficiente aici. O progresie ar trebui realizată prin creșterea treptată a greutăților.
Pentru a construi mușchi și a vedea rezultatele mai repede, trebuie să vă antrenați greu (de exemplu, pentru un fund ferm).
Dieta ar trebui să ajute la construirea mușchilor
Ar trebui să mănânci suficient pentru viitoarea construcție musculară.
Cel puțin caloriile de întreținere sau un surplus ușor de calorii (100-250 calorii pe zi).
De asemenea, este foarte important să alegeți alimentele potrivite.
Acestea ar trebui să fie cât mai naturale, proaspete și puțin procesate („alimentație curată”).
Distribuția macronutrienților în grăsimea Skinny ar trebui să fie mai echilibrată, cu Conținutul de proteine aici joacă cel mai important rol.
- Luați zilnic suficiente proteine: cel puțin 1,5-2 g de proteine pe kg de greutate corporală de exemplu. Despre carne, pește, ouă, produse lactate, zer
- Cei care se antrenează greu au nevoie de energie. Le obțineți în principal prin carbohidrații „buni” sub formă de amidon (de exemplu, orez, cartofi).
- Ca grăsimi pe care le utilizați de ex. Ulei de măsline și grăsime de cocos. Nu uitați omega 3 (de exemplu, despre hering)
- 1-2 porții de fructe și legume verzi pe zi, astfel încât să nu fie neglijate.
O creștere în greutate este de așteptat aici și nu este deloc rău, deoarece sunteți pe punctul de a vă tonifica și modela corpul.
Mușchii antrenați vor cântări puțin, dar din punct de vedere optic face o diferență uriașă.
Așadar, nu vă fie frică să vă îngrășați.
Prin urmare, femeile în special nu ar trebui să fie amânate dacă cântarul arată încă câteva kilograme.
Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai repede vei scăpa de grăsimea din burtă „grasă slabă”.
După „Lean Bulk”, atunci se poate face o definiție - dar cu sens ...
O adevărată transformare a grăsimii subțiri necesită timp și trece prin diferite faze.
Mai întâi trebuie să existe mușchi suficienți. Atunci este mult mai ușor să descompuneți grăsimea.
Cu toate acestea, nu este recomandat dacă sunteți deja foarte subțire și nu aveți aproape nici un mușchi.
Uitați de dietele de accident combinate cu antrenamentul de rezistență unilateral.
- antrenament adecvat al puterii pe fier
- o dietă adecvată și sănătoasă
- odihnă suficientă, regenerare, somn
- cât mai puțin stres cronic posibil
În acest fel, nu numai că îți aduci corpul în formă, dar faci și ceva pentru sănătatea ta în același timp.