Slab și sănătos prin sărbători MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Da, Crăciunul este timpul pentru cunoscători și este un lucru bun! Cu toate acestea, dacă aveți senzația că aveți nevoie de un echilibru în plus față de forfota, mâncarea și dulciurile, atunci avem nouă sfaturi utile pentru dvs. aici. Treceți de sărbători sănătos!

Cuprins

evită stresul
Doar ieși în aer curat
Asigurați echilibrul
Placă cu gustări - totul este în amestec
Băuturi subțiri la mese
Usturoiul protejează împotriva colesterolului
Programează o masă de pește
Garnituri sănătoase
Introduceți o zi plăcută cu o saună

Crăciunul este timpul să te bucuri. Oricine mănâncă acum mai multe calorii decât de obicei nu ar trebui să aibă conștiința vinovată. Fursecurile de Crăciun și cina de sărbători merită păcatul. Cu toate acestea, oricine, la un moment dat, are senzația că un mic echilibru ar putea fi bun acum va primi trucurile și sfaturile potrivite pentru alternative la ciugulirea pe termen lung a ciocolatei și a gâscelor grase. Acest lucru vă va ajuta să treceți de la sfârșitul anului în formă și într-o dispoziție bună.

1. Evitați stresul

Cumpărați rapid suveniruri, articole decorative și alimente, planificați vizite și mese în cap - sărbătorile pot deveni foarte stresante. Ar trebui să schimbăm o treaptă chiar acum.

La urma urmei, suntem în sezonul anului când, din punct de vedere biologic, nu suntem urmăriți pentru performanțe ridicate, ci mai degrabă mergem spre hibernare. Este important să căutați evadări mici cât mai specific posibil. Puneți un CD de meditație sau pur și simplu gătiți un fel de mâncare frumoasă. Pentru că și asta poate fi extrem de relaxant.

2. Doar ieși în aer curat

Să vă bucurați de zilele libere împreună cu prietenii și familia - este frumos. Dar chiar trebuie să stai mereu și să mănânci împreună? În schimb, doar strecurați-vă în haină și mergeți prin cartier sau în natură. Apropo: Serotonina, hormonul de bună dispoziție, are nevoie de lumină puternică, de preferință de lumină naturală.

Momentul ideal pentru o plimbare este, prin urmare, la prânz, când soarele este cel mai înalt și chiar și atunci când cerul este înnorat, producătorul de fericire crește cu adevărat emisiile. Hormonul somnului, melatonina, are nevoie și de o alternanță clară între zi și noapte, altfel ne vom simți în mod constant obosiți sau vom suferi de insomnie. Și bineînțeles: exercițiile fizice descompun caloriile.

3. Asigurați echilibrul

Sărbătoarea și gustarea sunt distractive. Pentru a nu avea un impact prea mare asupra siluetei și fitnessului, ar trebui să vă asigurați echilibrul. Cel mai bun lucru de făcut este să renunțați la cină cu o zi înainte de meniul de vacanță planificat și să introduceți un DVD de fitness între ele și să lucrați cu adevărat.

Sau începeți dimineața cu o bucată de pâine integrală și un măr. Boabele asigură o sațietate de lungă durată și un nivel echilibrat de insulină. Iar vitaminele și mineralele din mere reglează funcția intestinului. bacsis: asigurați-vă că mâncați coaja, deoarece 70% din ingredientele valoroase sunt în ea și chiar sub ea.

4. Placă cu gustări - totul este în amestec

Combinați dulciurile de marțipan și ciocolată cu nuci și fructe. Nucile, alunele și migdalele sunt, de asemenea, bogate în calorii. Dar conțin variante de grăsime mai sănătoase, care au un efect neutralizant asupra grăsimilor negative. Ar trebui incluse și fructele uscate. De exemplu, stafidele conțin de cinci ori mai mult calciu și magneziu decât strugurii proaspeți.

Există, de asemenea, diferențe în ceea ce privește cookie-urile și cookie-urile de Crăciun. O bucată de Crăciun umflată are până la 400 de calorii. În funcție de ingredientele utilizate, efectul de îngrășare variază în funcție de cookie-uri. EAT SMARTER a dezvoltat multe rețete ușoare de copt de Crăciun. Încercați stelele de scorțișoară, macaroanele de cocos, cantucci, talerele de fructe sau nucile de ardei. Bacsis: Merengile se bazează pe proteine și au cele mai puține calorii.

5. Băuturi subțiri la mese

Apa minerală spumantă, adică carbogazoasă, favorizează satietatea. Bea două pahare odată cu masa și mănânci doar suficient încât să nu provoace probleme stomacului.

Și cel mai bine este să beți un ceai de scorțișoară între ele, doar aroma are un efect pozitiv asupra psihicului, dar uleiurile esențiale pot face și mai mult: stimulează metabolismul. În general, ajută să bei mult, deoarece asta duce la un anumit sentiment de sațietate. Consumul de legume bogate în apă ca mic dejun ar putea, de asemenea, să te ajute să mănânci mai puțin în timpul mesei reale și astfel să economisești calorii.

6. Usturoiul protejează împotriva colesterolului

Nu zgâriați tuberculul picant la masa de sărbătoare. Gâscă tradițională este, de asemenea, delicioasă atunci când este frecată cu ea. Alicina conținută în usturoi are un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge și echilibrează mâncarea consistentă de Crăciun.

Ingredientul alicină este chiar eficient împotriva bacteriilor și ciupercilor, protejează inima și vasele de sânge, reglează nivelul grăsimilor și colesterolului și reglează flora intestinală.

7. Programează o masă de pește

Peștii marini, cum ar fi somonul, macroul și heringul, conțin o mulțime de grăsimi bune care ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale. Și fileurile de șanț și plăcuță sunt, de asemenea, bune, peștele are un conținut scăzut de calorii.

Somonul este, de asemenea, un pește grozav care poate fi preparat în multe feluri. Fie în tigaie, pe grătar, în oală sau în cuptor: cu puțin ulei și condimentele potrivite, somonul este un adevărat tratament!

Ce face de fapt somonul atât de sănătos? Puteți citi despre asta aici.

8. Garnituri sănătoase

Pentru început, alegeți un platou de salată cu ridichi proaspete. Roșcatele crocante conțin uleiuri de muștar, care au un efect antibacterian și favorizează circulația sângelui.

Anghinarea este, de asemenea, alegeri bune, deoarece ajută la prevenirea gazelor, balonării și greață. Dacă aveți pregătit un platou pentru alimente crude, nu întotdeauna ciupiți cookie-uri, ci și ceva proaspăt.

9. Pastrati o zi placuta cu o sauna

Transpirația antrenează sistemul cardiovascular și întărește sistemul imunitar. Mai ales când îl combinați cu răcirea. Fluctuațiile de temperatură asigură că vasele de sânge se extind și se contractă alternativ - un antrenament excelent pentru organism.

Sauna este, de asemenea, perfectă pentru a vă opri din agitația de Crăciun și pentru a vă delecta cu o mică pauză. Bucură de ea!

Cunoștințe de luat

Pentru majoritatea oamenilor, sezonul de Crăciun este foarte stresant și agitat. Trebuie pregătit, planificat și cumpărat o mulțime. În plus, perioada de dinainte de Crăciun și apoi și Crăciunul reprezintă bunuri și, de obicei, o mulțime de mâncare, dulciuri dulci, prăjituri delicioase și multe altele.

Bucurați-vă de sezonul de Crăciun, dar încercați și să vă ascultați corpul și folosiți diverse trucuri pentru a vă menține în formă, sănătoși și subțiri! Apoi, puteți începe noul an cu bună dispoziție chiar și fără kilograme în plus. Cele nouă sfaturi ne vor ajuta cu siguranță!