Slăbesc când mă culc flămând
Săriți peste cină și slăbiți peste noapte - nu sună grozav? Experții dezvăluie ce este adevărat despre tendința de „anulare a cinei” și dacă funcționează cu adevărat
Mergând la culcare flămând - merită?
Uneori nu avem pofta de seară - și uneori o interzicem pentru că vrem cu adevărat să ne încadrăm în blugii strâmți a doua zi. Dar cât de bine este să te culci cu stomacul gol? Și chiar arată un efect după o noapte?
Evitați să mâncați o masă grea înainte de culcare
Experții sunt de acord că o sărbătoare bogată înainte de culcare este contraproductivă. „Un stomac plin crește nivelul de insulină și zahăr din sânge”, a spus Jim White de la Jim White Fitness Nutrition Studios. Cei care mănâncă adesea cantități foarte mari seara, de asemenea, tind să doarmă neliniștit - și sunt mai predispuși la obezitate și tulburări cardiovasculare, potrivit nutriționistului Lisa Davis.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cei care merg la culcare flămânzi își mențin nivelul de insulină scăzut
Davis spune: "Dacă doriți să slăbiți, să aveți stomacul gol înainte de culcare vă poate ajuta, deoarece nivelul de insulină rămâne scăzut". Cu toate acestea, sărind peste cină duce adesea la un somn slab - iar acest lucru, la rândul său, stimulează pofta de mâncare. "Studiile arată că somnul mic duce la creșterea în greutate, deoarece foamea crește automat. Corpul recuperează energia care îi lipsește din cauza pierderii somnului", explică Jim White. Să te culci flămând? Deci nu merge.
Fii atent la ceea ce mănânci
Ca întotdeauna, cea mai bună soluție pare a fi la mijloc: „Studiile au arătat că gustările mai mici, cu corp în jurul valorii de 150 de calorii sunt inofensive pentru greutatea ta”, a spus White. Sau dacă vrei să fii cu ochii pe greutatea ta, poți alege unul dintre aceste feluri de mâncare delicioase fără carbohidrați. Sfatul profesioniștilor: evaluați senzația de foame înainte de culcare pe o scară de la 1 la 10. Dacă foamea este de 5 sau mai puțin, bea un pahar cu apă și du-te la culcare. Dacă vă este foame la 6 sau mai mulți ani, răsfățați-vă cu o masă ușoară între 100 și 200 de calorii. Și dacă aveți absolut nevoie de ceva în stomac pentru a putea dormi bine - chiar și fără foame - alegeți una dintre aceste gustări sub 100 de calorii.