Slăbește Aceste trei sfaturi pentru slăbit te vor ajuta să slăbești

Slăbiți cu capul: cele mai bune trei sfaturi pentru slăbit

17.07.2012, 10:01 | | cf/netdoktor

Cei care țin un jurnal alimentar au o privire de ansamblu asupra obiceiurilor lor alimentare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Aproape toată lumea are sfaturi bune pentru a slăbi. Din păcate, nu tot ce este promovat funcționează mult. Un mic studiu a examinat acum ceea ce este cu adevărat util. Pentru studiu, o echipă de la Fred Hutchinson Cancer Research Center a urmărit 123 de femei supraponderale cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani, în timp ce încercau să slăbească pe o perioadă de douăsprezece luni.

Mai multe despre slăbit

Subiecții testați au pierdut în medie zece la sută

Femeile au urmat în mod independent diferite strategii de dietă și au oferit în avans informații cuprinzătoare despre obiceiurile lor alimentare. În medie, au pierdut zece la sută din greutatea inițială, care a corespuns obiectivului dorit. Dar nu toate femeile au avut la fel de succes. Evaluările au arătat că trei strategii comportamentale, în special, au promovat în mod clar pierderea în greutate.

Sfat 1. Păstrați un jurnal alimentar

Femeile care au înregistrat exact ceea ce au consumat pe parcursul zilei au pierdut în total cu șase kilograme mai mult decât femeile care nu au luat astfel de note. „Păstrarea unui jurnal alimentar de acest fel vă ajută să atingeți numărul maxim de calorii consumate”, explică Ann McTiernan de la Fred Hutchinson Cancer Research Center. „Este dificil să-ți schimbi obiceiurile alimentare dacă nu dai mare atenție la ceea ce mănânci”. Cercetătorii oferă următoarele sfaturi specifice pentru păstrarea jurnalului:

fii sincer - scrie cu adevărat tot ce mănânci sau bei.
Fii specific - măsurați porțiile și urmați informațiile de pe ambalaj.
Fii meticulos - De asemenea, notați ingredientele pe care le-ați folosit pentru a pregăti masa (de exemplu, grăsimea pentru prăjit) și sosurile și scufundările pe care le-ați adăugat la masă.
Fii mobil - Purtă întotdeauna jurnalul de masă cu tine sau folosește o aplicație corespunzătoare pe smartphone-ul tău.

2. Mănâncă regulat

Femeile care au omis masa pierduseră cu opt kilograme mai puțin până la sfârșitul celor douăsprezece luni decât femeile care mâncau regulat. „De ce este așa nu este întru totul clar”, spune directorul de studiu McTiernan. Cercetătorii suspectează, totuși, că omiterea unei mese duce la faptul că atunci consumați mai multe alimente bogate în calorii, astfel încât cantitatea totală de calorii crește.

3. Nu mânca afară la prânz

Femeile care mâncau la prânz cel puțin o dată pe săptămână au pierdut în medie cu șase kilograme mai puțin. Masa la alte mese a avut, de asemenea, un efect negativ asupra kilogramelor pierdute, dar acest efect a fost cel mai pronunțat cu prânzul în afara casei. „Dacă mâncați afară, aveți mai puțin control asupra ingredientelor și a formelor de preparare utilizate, precum și asupra mărimii porțiilor”, explică omul de știință.

Potrivit lui McTiernan, studiul arată că măsurile comportamentale simple ar putea favoriza în mod semnificativ succesul în pierderea în greutate, chiar și la femeile aflate în postmenopauză. Acest grup este deosebit de predispus la supraponderalitate.

Sursă: Ann McTiernan, Comportamentele de auto-monitorizare și legate de alimentație sunt asociate cu pierderea în greutate de 12 luni la femeile în postmenopauză, supraponderale la obeze, Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică doi: 10.1016/j.jand.2012.05.014

Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect la netdoktor.de.

În nici un caz, informațiile nu trebuie privite ca un substitut pentru sfatul sau tratamentul profesional de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente. Conținutul este editat de NetDoktor.de creată.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.