Slăbește - așa o faci Ellviva

Mai ales atunci când primele raze de soare te atrag din nou afară în primăvară, dorința multor oameni de a scăpa în cele din urmă de toată grăsimea de iarnă și de a pierde câteva kilograme crește. Pentru ca rezoluția să fie pusă în practică, este necesară mai întâi strategia corectă. De la postul alcalin până la paleo - dietele sunt de zece zeci. Dar care este potrivit pentru a pierde în greutate cu succes?

Cu un singur clic pe subiect

Pierderea în greutate sănătoasă - senzație de bine în propriul corp

Aproximativ 45% dintre germani sunt nemulțumiți de greutatea lor și ar dori să slăbească. Așa cum era de așteptat, proporția este ușor mai mare pentru femei decât pentru bărbați: în timp ce aproximativ 51% dintre respondenții de sex feminin ar dori să slăbească rapid, cifra este de 39% pentru bărbați. [1]

Există multe motive pentru a pierde în greutate, inclusiv:

tăiați o siluetă fină pe plajă vara
incadreaza-te din nou in hainele tale preferate
devin mai atractive pentru sexul opus
să fie un model pentru copii
Simțiți-vă mai bine în propriul corp și, prin urmare, mai încrezător în sine

Acestea sunt doar câteva exemple; mai ales că Aspect si calitatea vieții joacă un rol deosebit de important. La fel, medicul poate alege motive medicale recomanda o dieta.

Obezitatea (patologică) și consecințele acesteia

Greutatea corporală singură nu este suficientă pentru a determina dacă cineva este supraponderal. Prin urmare, medicii se orientează spre așa-numitele Indicele masei corporale (IMC). Aceasta se calculează din greutatea corporală în kilograme în raport cu pătratul înălțimii în metri (kg: (m) ²). Pentru adulții cu greutate normală, IMC este cuprins între 18,5 și 25. Dintr-o valoare de 25, adulții sunt supraponderali conform acestei clasificări - iar dacă valoarea este peste 30, medicii diagnosticează una Obezitatea. Aceasta trebuie înțeleasă ca obezitate patologică care depășește semnificativ nivelul normal de exces de greutate.

A fi foarte supraponderal poate fi periculos pe termen lung. Efectele tipice asupra corpului nostru sunt, de exemplu:

transpirație crescută
tensiune arterială crescută
Diabetul de tip 2
Boală articulară
Boli ale arterelor coronare
accident vascular cerebral

Pierderea rapidă în greutate nu are sens cu obezitatea. Cei afectați au adesea o relație tulburată cu mâncarea sau sunt de-a dreptul dependenți de ea. De aici a tratament medical sau unul Schimbarea dietei, este recomandabil însoțit de un nutriționist sau psihoterapeut.

Agonia de alegere: care dietă este cea mai bună pentru a pierde în greutate?

De la LowCarb la Dieta Glyx - gama de diete este imensă. Dar, indiferent de alimentele care fac parte din planul de dietă, principiul este practic același pentru toți: Aportul de calorii trebuie utilizat în perioada de slăbire sub necesitatea normală minți să slăbești repede.

În general, o dietă ar trebui să fie maximă cinci-șase săptămâni ultimul. Pierderea conștientă în greutate nu este recomandată pentru o perioadă lungă de timp - de asemenea, pentru a nu risca lipsa unor substanțe nutritive importante. În plus, organismul pierde în principal apă și grăsimi în timpul dietei. Mulți oameni își recapătă rapid greutatea pe care au pierdut-o după faza de post. Cu toate acestea, cure de slăbire sunt potrivite pentru a pierde câteva kilograme într-un timp scurt - de exemplu înainte de nuntă. Dar ce programe de slăbit există și care vi se potrivește?

Dieta LowCarb: pierde rapid în greutate fără carbohidrați

Cartofii și pastele nu sunt în mod clar în planul de dietă pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Ai voie alimente proteice și bogate în grăsimi precum trântirea cărnii, legumelor și ouălor. Renunțând la carbohidrați, organismul ar trebui să fie obligat să-și descompună propriile rezerve de grăsime și astfel să piardă în greutate rapid.

Dieta din epoca de piatră - formula Paleo

Dieta Paleo se bazează pe Dieta poporului din epoca de piatră. Absolvenții nu au produse din cereale, zahăr industrial, lapte și grăsimi vegetale - adică alimentele proaspete, foarte proaspete. În schimb, scopul Paleo este de a consuma alimente cât mai naturale, de înaltă calitate și fără aditivi.

Interval de post: post, mâncare, post, mâncare ...

O altă metodă populară pentru a pierde în greutate este ceea ce este cunoscut sub numele de post de intervale, cunoscut și sub numele de post intermitent. Prin aceasta se alternează Faze în care absolvenții au voie să mănânce normal, începând cu cele în care consumă foarte puține sau deloc calorii. Cât durează durata intervalelor variază. De exemplu, acestea pot include doar câteva ore de post. Aceasta înseamnă că, de exemplu, o anumită masă, cum ar fi micul dejun, este omisă în fiecare zi și ceva poate fi consumat doar de la prânz. Cu toate acestea, în formatul 5: 2, puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și nu două zile. Într-o altă abordare alternativă, cei care doresc să slăbească rapid în fiecare zi.

Dieta Brigitte: Slăbește cu ajutorul unei reviste pentru femei

Este interesant faptul că dieta revistei Brigitte nu și-a pierdut popularitatea de-a lungul anilor. Pentru prima dată a fost deja vorba despre programul de slăbire în anii 1960 raportat. Specificațiile curei sunt adaptate anual la noile rezultate ale cercetării nutriționale și la nevoile cititorilor. Aparține regulilor dietetice de bază,

În cel mai bun caz, faceți pauze de patru ore între toate mesele,
bea numai băuturi fără zahăr și
Integrează exercițiul în viața de zi cu zi

Aportul zilnic de calorii este la Femeile pe 1200 kilocalorii, la Bărbați pe 1500 kilocalorii limitat. Dieta Brigitte oferă în mod convenabil o selecție de multe rețete cu conținut scăzut de calorii.

Dieta Glyx: Slăbiți cu un sentiment de fericire?

Așa-numita dietă Glyx este vorba despre așa-numita indicele glicemic (IG). Acesta provine inițial din cercetarea diabetului și indică cât de mult un anumit aliment poate crește nivelul zahărului din sânge în organism. Indicele glicemic pentru diferite alimente a fost determinat prin diferite teste experimentale. Cu cât nivelul zahărului din sânge crește mai repede din cauza consumului unui aliment, cu atât este mai mare valoarea atribuită acestuia. Valoarea maximă este 100, care, de exemplu, are dextroză.

Oricine optează pentru dieta Glyx este ghidat de un masa în funcție de ce alimente sunt permise în planul de dietă și care nu. Conform acestei strategii de slăbire, alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt recomandate deoarece suprimă senzația de foame pentru mai mult timp. Cartofii prăjiți sau pâinea albă, pe de altă parte, au valori ridicate și, prin urmare, ar trebui evitate.

Dieta crudă: alimentele crude din planul de dietă

Scopul dietei alimentare crude este de a pierde în greutate, dar se bazează și pe presupunerea că multe legume pierd ingrediente valoroase prin gătit sau prăjit.

Nu există o cerință specifică pentru câte calorii pot fi consumate pe zi cu această formă de slăbire, ci numai fructe și legume reci permis. Din acest motiv, dieta cu alimente crude se efectuează de preferință vara. Planul de dietă include, de asemenea, multe delicioase smoothie-uri, salate și frigarui de legume. Pentru a preveni lipsa de vitamine sau oligoelemente, ar trebui utilizate cinci tipuri diferite de fructe și legume pe săptămână.

Slăbește în timp ce dormi?

Slăbește în timp ce dormi - nu ar fi asta un vis? De fapt, există un așa-numit Dieta subțire în somn, cu care ar trebui să funcționeze exact asta. Se bazează pe principiul menținerii nivelului de insulină cât mai scăzut posibil pentru a crește arderea grăsimilor. Pentru a face acest lucru, trebuie respectate șase reguli:

1. Mesele sunt permise doar dimineața, la prânz și seara.

2. Cina trebuie servită înainte de ora 20:00.

3. Carbohidrații și proteinele nu sunt consumate împreună (combinarea alimentelor).

4. Alimentele cu o valoare scăzută a insulinei sunt din ce în ce mai integrate în planul alimentar. Acestea sunt recunoscute într-un indice special.

5. Pentru a slăbi, aportul de calorii poate fi redus.

6. Toată lumea ar trebui să testeze în ce măsură poate tolera combinația de carbohidrați și proteine, de exemplu dacă poftele sau oboseala apar după masă.

În timp ce micul dejun poate fi bogat în carbohidrați, astfel încât să puteți începe ziua cu multă energie, acestea sunt tabu seara. Pentru că acolo se pot consuma doar proteine - de exemplu o friptură cu salată. Pe baza acestor reguli dietetice, Metabolismul a crescut noaptea voi.

Ghid pentru a deveni subțire: sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate

Indiferent de planul pe care îl alegeți, pierderea în greutate este întotdeauna o provocare și uneori poate fi destul de frustrantă. Pentru a obține pierderea în greutate, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi:

În general, este încă important să urmezi o dietă nu sunt prea stricți cu tine însuți. Întotdeauna se pot întâmpla mici contracarări. Și ce dacă? A doua zi va funcționa cu siguranță din nou. Este deosebit de rău dacă aveți zile de naștere sau invitați prieteni la un restaurant în timp ce țineți dieta. Nu trebuie să anulați imediat toate aceste întâlniri. În restaurante puteți comanda de obicei o salată delicioasă. În plus, mici excepții sunt permise în cazuri rare.