Slăbește bine, dar cum Iată 3 sfaturi pentru o slăbire sănătoasă și sănătoasă
Crezi că este posibil să slăbești „rapid și permanent”? Fără îndoială, încă mai credeți în promisiunile dietelor de slăbit! Sigur, te fac să slăbești la viteza fulgerului. Dar ce zici de „durabil”? Vrei sa slabesti? Aici îți iei timp, dar la final îți îmbunătățești silueta ... pe viață! Iată cele 3 sfaturi ale noastre și la final o metodă simplă de slăbit.
Marjorie răsfoiește paginile unei reviste pentru femei. Cât ar vrea să arate ca niște manechine slabe care își etalează cu aroganță silueta de clepsidră! Pentru că, Marjorie este supraponderală și visul ei cel mai rușinos este să slăbească chiar acum! Mănâncă mai puțin te face să slăbești, se pare ... Deci, hai să mergem la o dietă „fulgerată” care sigur îl va face să piardă 5 kilograme într-o săptămână scurtă. Și de aici începe necazul. Pentru că puțini dintre cei care slăbesc impunându-se privării reușesc să nu se îngrașe rapid.
Ai auzit de efectul yoyo? Un studiu realizat de ANSES (Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și Sănătății Muncii), publicat în noiembrie anul trecut, relevă acest lucru 95% dintre femeile care iau o dietă recâștigă kilogramele pierdute în termen de doi ani ! Fără a uita riscurile de deficiențe și tulburări alimentare care nu fac decât să agraveze sentimentul de eșec deja bine stabilit.
Este adevărat că orice dietă de slăbit se bazează pe o scădere a aportului de calorii, care este uneori asociată cu o creștere a cheltuielilor de energie. Dar ideea este să pierzi grăsime ... nu mușchi! Cu toate acestea, dietele severe, care sunt adesea deficitare în proteine și micronutrienți esențiali, duc la pierderea țesutului slab, în special a mușchilor. „Pierderea mușchilor scade metabolismul bazal. Deprivarea obișnuiește corpul să economisească energie, așa că atunci când reluăm mâncarea ca și până acum, ne îngrășăm, mai ales sub formă de grăsime ”, confirmă nutriționistul Jean-Philippe ZERMATI.
În plus, starea de restricție cognitivă (starea de echilibru) este epuizantă fizic și psihologic. Pentru că, atunci când mănânci cu capul, te întrerupi de senzațiile de mâncare, trebuie să lupți împotriva dorințelor sale pentru anumite alimente. Rezultat? Simțim o mare frustrare pentru că trebuie să controlăm tot ce punem în farfurie. Favorizăm alimentele „cu conținut scăzut de calorii” și vânăm cu reticență acele așa-numite „interzise” (grase și dulci) care se presupune că ne îngrașă. Și inevitabil, ajungem să crăpăm! Astfel, dorind să slăbim rapid, ne asigurăm că ne îngrășăm pe termen mediu !
Pierderea în greutate bine, adică durabilă, nu se întâmplă dintr-o clipă. Prin urmare, răbdarea este esențială. Cum? 'Sau' Ce? Punând în aplicare o metodă simplă și eficientă pentru a elimina ușor curbele inestetice și a vă stimula motivația, care s-a estompat puțin.
Schimbați-vă mentalitatea
Nu stabiliți un obiectiv de greutate
Stabilirea unui obiectiv de greutate este ca și când ți-ai spune pe autostradă că trebuie să ajungi la o anumită oră. Acesta este cel mai bun mod de a avea un accident! Acest lucru este cu atât mai adevărat cu cât noi nu decidem greutatea de echilibru, greutatea pentru care suntem făcuți, ci ponderostatul nostru, un mecanism neurologic. Această greutate echilibrată depinde de genetica și istoria vieții noastre, nu de voința noastră sau de modă..
Eliminați ideile preconcepute
Oprește ideile preconcepute dacă vrei să slăbești! Pentru că te împiedică să acționezi conform intuiției tale și te blochează într-un model presupus „universal” care te poate destabiliza. Mai ales cei care afirmă tare și clar că nu ar trebui să mănânci alimente cu amidon noaptea dacă vrei să slăbești. Sau micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sau că trebuie să încetezi să mănânci după 8 p.m. !
Mai degrabă, mizează pe sentimentele tale de foame, sațietate, plăcere, care sunt cei mai fiabili markeri pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă și stabilizarea. Scoateți cuvântul „restricție” din vocabularul dvs.! De fiecare dată când începeți o dietă, sunteți „bask” cu alimentele pe care ar trebui să le evitați, numărul de calorii care nu trebuie depășit, numărul de grame de amidon de limitat, pe scurt, jargonul nutrițional inutil care nu vă ajută. Va aduce că frustrările și dorința de a compensa ...
Gestionează-ți stresul și somnul
Cu riscul de a vă surprinde, știți că stresul îngrașă ... ! Și asta din 2 motive esențiale. Primul este că atunci când suntem pe margine ne aruncăm pe mâncare pentru a atenua anxietățile, tensiunile sau presiunile care ne asaltează. Este un „ajutor de bandă” emoțional care ne ajută să depășim momentele dificile.
Al doilea este că corpurile noastre reacționează la stres. Când acest lucru devine recurent, crește producția de cortizol, un hormon care promovează depozitarea grăsimilor, probabil, ne putem imagina, pentru a face față unui pericol real sau fantastic. Există o mulțime de modalități de a face față stresului. Sportul, relaxarea, sofrologia, meditația, yoga fac parte din aceasta. Dar, de asemenea, uleiuri esențiale, homeopatie, flori de Bach ... Tot ceea ce puneți la dispoziție vă va ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți mintea.