Slăbește Cei care mănâncă proteine ard mai multe calorii în timp ce mănâncă
La fel de? Slăbești în timp ce mănânci? E in regula
Dacă seara un vărul (cunoscut și ca prietenul tău) stă lângă tine pe canapea, a cărui mâncare esențială este chipsuri și care încă nu câștigă niciodată în greutate, în timp ce o mână de urși gumi se fac simțiți pe cântar a doua zi - atunci apar îndoieli dacă există ceva în neregulă cu propriul tău metabolism.
Dar bărbații au pur și simplu o rată metabolică bazală mai mare și, prin urmare, pot mânca mai mult. Dar, dragi fete, înainte de a ajunge la sacul de jetoane frustrat, avem o veste bună: puteți slăbi în timp ce mâncați.
Astfel puteți pierde în greutate în timp ce mâncați
Sună absurd. Dar are un sens perfect la a doua vedere. Pentru că, pentru a funcționa eficient, și organele noastre digestive consumă energie.
Există alimente pe care organismul trebuie să le cheltuiască mai multă energie pentru a le digera - și altele care sunt digerate destul de repede.
Arderea caloriilor în timp ce mâncați: Acesta este efectul termic al alimentelor
Acest proces se numește așa-numitul efect termic al alimentelor (scurt: TEF, dt.: Efect termic prin alimente). La urma urmei, corpul nostru folosește zece la sută din necesarul zilnic de calorii prin acest efect.
Dar ați ghicit deja: chipsurile nu se află în partea de sus a listei de alimente care necesită multă energie pentru digestie.
Antrenorul de fitness Mark Maslow explică: „Cu cât un aliment este mai puțin procesat, cu atât corpul tău are mai multă energie să investească în procesul digestiv. Pe lângă ingredientele în sine, acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele care mănâncă o mulțime de alimente gata preparate au, de obicei, un procent mai mare de grăsime corporală decât cele care mănâncă în principal alimente naturale. "
Pierde în greutate: aceste alimente ard mai multe calorii în timp ce mănânci
Aceasta înseamnă: „Puteți utiliza Efectul termic al alimentelor consumând alimente pe care corpul dumneavoastră le are nevoie de mai multă energie pentru a le digera”.
Carbohidrații și grăsimile ard doar aproximativ cinci până la 15% din energia conținută în alimentele pe care le consumați în timpul digestiei. Proteinele, pe de altă parte, reprezintă 20-25%.
„Acesta este motivul pentru care mulți oameni care urmează o dietă bogată în proteine slăbesc mai repede cu același aport caloric.”
Pierde in greutate: Proteinele sanatoase cresc rata metabolica bazala
Sursele sănătoase de proteine sunt, de exemplu, vita slabă, pui, quark, leguminoase, tofu, ouă, dar și fulgi de ovăz.
Dar dacă preferăm să gustăm quarkul degresat seara decât chipsurile? Sa vedem …