Slăbește Cele mai bune 5 alimente de mâncat la micul dejun care te fac să slăbești
Pentru a slăbi în mod eficient, este mai bine să luați literalmente zicala „mâncați ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un om sărac la seară”. Într-adevăr, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Permite organismului să-și satisfacă nevoile nutritive după ore lungi de post.
Potrivit unui studiu privind micul dejun sau nu, se pare că această masă are o importanță majoră. Cercetătorii recunosc că cei care iau micul dejun dimineața sunt mai atenți și mai productivi pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, micul dejun trebuie să fie calitativ și substanțial.
Amintiți-vă că un mic dejun ideal constă din:
- O porție de alimente cu amidon: fulgi de ovăz sau făină integrală/secară/fulgi de ovăz etc.
- O sursă de proteine: ouă/șuncă de curcan/brânză de vaci tip Ricotta/iaurt grecesc etc.
- Un fruct: kiwi, portocală, grapefruit, lămâie etc.
- O băutură fără zahăr: cafea/ceai verde etc.
Iată cele 5 alimente pe care trebuie să le includeți în micul dejun pentru a slăbi în timp:
1. Ouă organice
Ouăle sunt extrem de bogate în proteine, antioxidanți, vitamina D și colină, în timp ce rămân foarte sărace în calorii. Astfel, consumul de proteine duce la o senzație de sațietate prelungită. Potrivit unui studiu, s-a convenit că proteinele dietetice au redus semnificativ senzația de foame pe tot parcursul zilei și au condus la reducerea consumului de alimente după aceea. Ouăle ajută, de asemenea, la reglarea zahărului din sânge, ajutând la combaterea poftei de zahăr.