Dependența alimentară 2 luni pentru a opri dulciurile, s
Exces de prăjituri, dulciuri, gustări compulsive. Nu este atât de ușor să te eliberezi de dependențele tale. Cu toate acestea, reflexele bune pot ajuta. La fel ca acest program de „decondiționare” conceput de Dr. Laurent Chevallier, nutriționist.
Ne decondiționăm: 3 săptămâni
Prea dulce, prea gras, prea sărat, dar și umplut cuaditivi care denaturează senzațiile alimentare, mâncarea industrială este, de asemenea, săracă în nutrienți și ne face să mâncăm prea mult și prea prost. Îndepărtarea acestuia cât mai mult posibil face posibilă reconectarea cu produse sănătoase și nutritive și eliminarea unei mari părți a compușilor suspectați. Apropo, câștigăm câteva kilograme mai puțin, o formă fizică mai bună și mai puțin compulsii alimentare.
Ne oprim: băuturi industriale, inclusiv sucuri de fructe fără adaos de zahăr, chiar și băuturi răcoritoare ușoare, produse industriale (prăjituri, mese gata, sosuri etc.), brânzeturi, cereale procesate, cum ar fi petale de cereale pentru micul dejun.
Avem dreptul la asta ! Alimente congelate crude și nefierte, produse lactate proaspete simple, compoturi fără adaos de zahăr, puțină pâine de panificație integrală și cu cereale integrale (40 până la 60 g pe zi).
Pentru a vă ajuta: facem cumpărături cu stomacul plin, astfel încât să evităm dorința de cumpărături inutile. Mergem pe piață pentru a evita să fim tentați de departamentele de produse alimentare/dulciuri și pentru a scăpa de ambalajul tentant. Ne stimulăm consumul de ouă organice, păsări de curte, produse lactate simple, pește și crustacee, leguminoase, nuci, migdale și alte „semințe” (moderat) pentru aminoacizii lor precursori ai neurotransmițătorilor (dopamină și serotonină) esențiali pentru creier.
Atacăm punctul său slab: 1 lună
Dacă suntem „dulci” și „sărați”
- Vă reduceți porțiile pentru a vă reduce aportul și puteți avea încredere din nou în senzațiile alimentare. Mâncând, de exemplu, dintr-o farfurie mică așezată pe una mare, pentru un efect de trompe-l'oeil și oferind un efect vizual frumos vasului tău.
- Inversăm ordinea unei mese, începând cu fructele și produsele lactate pentru desert: un sfat care reduce foamea. și apoi devorăm mai puține paste, gratin sau carne: ideal pentru reducerea cantităților în timp ce mâncăm totul! O data pe zi.