Slăbește cu alergarea - aceste 6 sfaturi te vor ajuta; Fericit și potrivit
Este cel mai eficient sport cu care poți pierde kilogramele - alergatul arde cele mai multe calorii și antrenează întregul corp. Dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere dacă vrei cu adevărat să slăbești cu ajutorul alergării.
De ce joggingul este sportul perfect pentru succesul tău în slăbire
Aproximativ 80% din mușchii noștri sunt folosiți atunci când alergăm - de la picioare la mușchii abdominali și ai spatelui până la brațe. Aproape fiecare parte a corpului își câștigă banii în acest sport de anduranță. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că corpul tău arde mai multe calorii în același timp decât cu alte sporturi. Mișcarea variată oferă metabolismului un impuls ideal.
În timpul antrenamentului, construiți mușchii și ardeți multă energie, ceea ce înseamnă că continuați să ardeți energie chiar și după antrenament. Corpul tău regenerează și arde calorii în acest proces. Acest așa-numit efect post-arsură apare deoarece corpul tău este încă adaptat la activitatea fizică imediat după antrenament și respirație, bătăile inimii și temperatura corpului se reglează la normal doar după antrenament. La câteva ore după sesiunea de antrenament, mușchii sunt reconstruiți cu proteine și hormonii sunt eliberați - energie care este arsă de la sesiunea de antrenament anterioară.
Nu toată lumea se simte confortabil alergând de la început și, deși este cea mai naturală formă de exercițiu, nu toată lumea vrea să facă o tură pe zi în jurul blocului, dar greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor este că încep prea repede și își copleșesc corpul. Prin urmare, ar trebui să integrați cu siguranță următoarele sfaturi în antrenamentul dvs.
6 sfaturi pentru antrenamentul de alergare
Nu te copleși!
Dacă sunteți nou la jogging, mențineți intensitatea scăzută. Astfel, metabolismul este stimulat în mod optim și puteți rezista mai ușor pe o perioadă mai lungă de timp.
Dacă intensitatea este prea mare, nu veți putea menține o performanță constantă și mușchii dvs. vor începe să „supraacidizeze”. Te simți inconfortabil în timp ce alergi, picioarele îți ard și ai senzația că nu mai poți respira. Nu trebuie să simțiți acest lucru în timp ce alergați! De îndată ce observați că vă lipsește respirația, pur și simplu faceți o scurtă plimbare și începeți din nou să faceți jogging imediat ce vă simțiți mai bine.
Sesiuni regulate de alergare
În loc să rulați două ore o dată pe săptămână, ar trebui să încorporați unități mai scurte și mai frecvente în viața de zi cu zi. La începutul săptămânii, decideți în ce zile doriți să faceți sport.
Cu efectul de post-arsură descris mai sus, arzi multă energie, chiar dacă nu faci sport. Acest efect este semnificativ mai mic cu o singură unitate pe săptămână. În special pentru începători, sunt suficiente 2-3 sesiuni de 20 de minute pe săptămână.
Așa îți topesti grăsimea
Când ați integrat un ritm fix în viața de zi cu zi, încercați să măriți distanța totală pe săptămână. Deci, nu numai că arzi mai multe calorii, dar mai presus de toate mai multe grăsimi. Acest lucru se datorează energiei furnizate de corpul tău. Deoarece corpul tău caută mai întâi energia care este mai ușor de procesat, carbohidrații, și o folosește în primul rând de îndată ce începi sesiunea de antrenament. Când depozitele de carbohidrați din corpul dvs. sunt aproape epuizate, mai mulți acizi grași sunt defalcați și pui la dispoziția organismului ca energie. Acest lucru se întâmplă după aproximativ 20 de minute când faci jogging. Practic, cu cât alergi mai mult, cu atât rezervele tale de grăsime se vor topi.
Varietate în antrenament
Din păcate, corpul tinde să se obișnuiască cu stresul regulat, motiv pentru care trebuie să-l „păcălim” variind antrenamentul.
Există diferite moduri de a face antrenamentul de anduranță diferit. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a proiecta unitățile individuale de antrenament diferit. Dacă faci jogging de trei ori pe săptămână timp de o oră în pădure și parcurgi 10 kilometri, corpul tău se va obișnui rapid cu acest stres. Găsiți un nou traseu de alergare care poate avea doar 6-7 kilometri lungime. Apoi rulați o dată pe săptămână într-un ritm mai rapid, astfel încât corpul dvs. să fie din nou mai provocat. Veți vedea că puteți crește rapid ritmul cu această metodă.
O altă opțiune este ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament pe intervale. Aici setați anumite intervale la început în care alergați uneori mai încet și alteori mai repede. Presupunând că distanța inițială pe care o parcurgeți în mod regulat este de 10 km, acum încercați să o împărțiți în intervale. Primul kilometru alergați ușor și pe îndelete, apoi alergați repede cu jumătate de kilometru. Apoi alergi cu ușurință încă un kilometru și ridici ritmul după acest kilometru. Intervalele dvs. lente devin din ce în ce mai scurte pe măsură ce unitățile de rulare rapidă cresc. În acest fel, vă măriți ritmul de alergare într-un mod intensiv.
Ca ultimă formă, există cursele de avansare. La început începi ușor și apoi crești ritmul până ajungi la sprint. Dacă nu mai puteți crește viteza, reduceți-o până când vă întoarceți la ritmul inițial.
Fii atent la regenerarea ta
Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni pentru a efectua procesele de construcție necesare. Doar în această fază performanța dvs. crește și se îmbunătățește. Așadar, răsfățați-vă cu această pauză pentru că o meritați.
Alimentație adecvată
Nu numai sportul este relevant pentru pierderea în greutate. Alimentația corectă este, de asemenea, importantă. Mai ales după antrenament, trebuie să aveți grijă de poftele alimentare și să luați măsuri de precauție luând o mușcătură de mâncare înainte de a vă exercita. Acest lucru vă oferă, de asemenea, mai multă energie în timpul antrenamentului. După antrenament, este recomandabil să umpleți depozitele de carbohidrați și să promovați procesele de construcție a mușchilor cu proteine.
Antrenamentul pentru alergare este ideal pentru a vă susține succesul și pentru a vă accelera procesul de slăbire. Dacă luați aceste sfaturi la inimă, nimic nu vă împiedică succesul!