Slăbește cu antrenori online - sfaturi de sănătate UGB
B. Sc. oec. trofeu. Julia Fischer
Fie cu o aplicație, prin e-mailuri zilnice sau împreună cu alții în forumurile online - Internetul și smartphone-urile permit moduri complet noi de a declara război excesului de lire sterline. Dar ce aduc diferitele oferte? Sunt cu adevărat utile sau doar un truc?
A trecut un an de când Mia a slăbit cinci kilograme. „Au rămas în decurs de zece săptămâni. Și de atunci păstrez greutatea ”, spune fericit tânărul de 24 de ani. A găsit aplicația gratuită FatSecret în Magazinul Play al smartphone-ului ei. Sub cuvântul cheie „slăbește” poți alege între peste 250 de aplicații. Folosirea FatSecret este ușoară: la început Mia a intrat în înălțimea ei, în greutatea actuală, precum și în vârstă și în greutatea dorită. Pe parcursul dietei, aplicația i-a arătat întotdeauna câte kilograme mai lipsesc pentru a atinge obiectivul. A reușit să își citească clar succesele într-o diagramă a greutății. În plus, a trebuit să țină o evidență zilnică a ceea ce a mâncat în jurnalul alimentar. Din moment ce programul calculează caloriile consumate direct, ea a știut întotdeauna cât de mult i s-a permis să mănânce în fiecare zi. În jurnalul de exerciții, ea putea intra în nivelurile sale sportive și de activitate, iar programul a luat apoi automat în calcul caloriile arse.
Trimiteți un e-mail în locul unui nutriționist?
Pe lângă gadgeturi, adică gadgeturi tehnice, pentru buzunarul dvs., există și numeroase oferte online. Fie că este postul de televiziune, revista pentru femei sau asigurările de sănătate - aproape toată lumea oferă acum un program online pentru slăbit. Din ce în ce mai mulți consumatori folosesc aceste oferte. Unele programe vorbesc de 80.000, alții de 600.000 de utilizatori pe săptămână. Majoritatea sunt femei și au vârste cuprinse între 30 și 40 de ani. Proporția bărbaților este de numai 10-20%.
Dacă vă înregistrați pe pagina de pornire respectivă, veți primi în mod regulat mesaje motivante cu sfaturi zilnice și informații despre nutriție, alimentație și activități sportive prin e-mail, Facebook sau Twitter. Cu unele diete online există, de asemenea, posibilitatea de a obține asistență de la oameni cu aceeași idee într-un forum și de a-ți sărbători propriile succese cu ei, de exemplu la slimcoach.de. Majoritatea programelor costă însă bani. În timp ce aplicațiile costă maximum o pereche de euro, plătiți între 20 și 60 de euro pentru trei luni de participare pe site.
Cunoștințe nutriționale la un clic
Ajutorii electronici pentru scăderea în greutate pot face acum mult mai mult decât să numere doar caloriile. La prima vedere, acestea arată cât de multe grăsimi, carbohidrați și proteine conțin alimentele și mesele. Dacă doriți să aflați mai multe, puteți apela, de asemenea, conținutul de fibre, conținutul de zahăr și cantitatea de acizi grași saturați cu un singur clic. Pentru a face acest lucru, programele se bazează pe baze de date imense de alimente și au informații despre produse obișnuite gata preparate și feluri de mâncare din lanțurile de restaurante. Pentru unii, utilizatorii pot completa singuri listele de produse alimentare. Alții sugerează rețete pentru a pierde în greutate, care sunt, de asemenea, împărțite în categorii precum sezonalitatea (EatSmarter), compatibilitatea climatică (Food-Navi) și, desigur, conținutul de calorii. Unii furnizori marchează alimentele cu sistemul de semafoare sau sugerează îmbunătățiri imediat după introducerea meselor. Scannerele de coduri de bare sau listele de cumpărături vă ajută să faceți alegerea corectă în timpul cumpărăturilor.
Urmăriți întotdeauna aportul de calorii
Alimentele consumate zilnic pot fi introduse într-o listă dată de alimente obișnuite. Acest lucru face ca înregistrarea să devină puțin consumatoare de timp la început. Cu toate acestea, multe programe au o listă de favorite în care puteți salva alimente și mese folosite frecvent. Cantitățile sunt date în grame sau în porții obișnuite de uz casnic, cum ar fi o lingură sau o ceașcă. Mia intră întotdeauna ceea ce tocmai a mâncat în jurnalul alimentar mobil. În acest fel, ea are imediat o imagine de ansamblu a aportului de calorii ca procent. „Dacă introduceți totul la sfârșitul zilei, se poate întâmpla rapid să uitați ceva mâncare și rezultatul să devină imprecis”, știe Mia din experiență. Doar la sfârșit de săptămână nu o mai ia prea în serios pentru că mănâncă mai mult și mai neregulat decât în timpul săptămânii.
Cu atât de multe oferte, este dificil să găsești programul potrivit pentru tine. Unora le-ar plăcea să li se ofere sfaturi 24 de ore pe zi sau să le placă să fie în contact cu persoane cu aceeași idee și să se sprijine reciproc. Pentru alții, este suficient să își deschidă căsuța de e-mail o dată pe zi pentru a se uita la jurnalul alimentar. Știința s-a ocupat acum și de pierderea în greutate online. Un studiu britanic a ajuns la concluzia că o aplicație este mai eficientă pentru a vă ajuta să slăbiți decât un jurnal online sau un jurnal pe hârtie. Din 128 de persoane supraponderale, subgrupul care a folosit aplicația My Meal Mate a slăbit cel mai mult după șase luni. A urmat jurnalul clasic, în timp ce jurnalul online a fost cel mai puțin eficient. Cercetătorii studiului au ajuns la concluzia că aplicația poate oferi o mai bună înțelegere a dimensiunilor porțiilor, a valorilor nutriționale și a efectelor exercițiilor fizice.
Programele încurajează pierderea în greutate
Nu pentru toata lumea
Coachingul online deschide o piață cu totul nouă și poate fi foarte util în extinderea cunoștințelor despre o dietă echilibrată. Cu toate acestea, nu poate înlocui sfaturile nutriționale profesionale de la specialiști instruiți. Într-o întâlnire față în față, un consultant poate răspunde individual clientului și problemelor acestuia. În plus, spre deosebire de o aplicație standardizată sau un serviciu de e-mail, acesta poate include tulburări metabolice existente și alți parametri clinici în tratament.
Programele care sunt completate de utilizatorii înșiși conțin, de asemenea, surse potențiale de eroare dacă, de exemplu, consumul este dat imprecis. Rata metabolică bazală și caloriile consumate în timpul exercițiilor fizice sunt, de asemenea, doar estimative. În consultarea personală, grăsimea corporală și masa musculară pot fi măsurate și consumul zilnic de calorii poate fi calculat mai precis. Tulburările de alimentație sunt, de asemenea, mult mai susceptibile de a fi observate în sfaturile personale. Pe de altă parte, programele online pot agrava această boală. Tinerii, în special, i-ar putea tenta să încerce să se supere reciproc atunci când vine vorba de slăbit. Preocuparea constantă cu mâncarea, nutriția, caloriile și exercițiile fizice poate facilita, de asemenea, intrarea într-o tulburare alimentară sau poate promova una deja existentă.
Într-un grup, majorității oamenilor le este mai ușor să slăbească. Forumurile online sunt menite să promoveze un anumit schimb și coeziune între cei care doresc să slăbească. Cu toate acestea, nu poate înlocui programele de grup în care participanții se întâlnesc personal și își oferă sprijin reciproc. Un program bun de slăbire ar trebui să ia în considerare dieta, exercițiile fizice și comportamentul în mod egal. Antrenorii online sunt de obicei prea unilaterali aici. Unii se preocupă doar de conținutul de calorii, în timp ce alții se concentrează în principal pe exerciții fizice. Deși pot aduce succes pentru o anumită perioadă de timp, sunt mai puțin potrivite pentru o schimbare durabilă a comportamentului.
Profesionalismul nu este adesea evident
În multe aplicații, nu există nicio indicație despre cine se află în spatele sfaturilor și rețetelor nutriționale. Informațiile vin rareori de la experți reali în nutriție. Programele online au aici un avantaj. Amprentele și referințele din literatură arată adesea dacă societățile specializate cu nutriționiști și medici sunt într-adevăr responsabile pentru conținut. O ofertă bună poate costa și ceva, calitatea are prețul ei.
Un alt factor critic este modul în care mulți utilizatori tratează cu neglijență informațiile lor personale. În unele forumuri de slăbire, puteți raporta fiecare gram pierdut, inclusiv numele și fotografia dvs. Deoarece nici măcar nu trebuie să vă înregistrați pentru unele forumuri, datele sunt vizibile pentru toată lumea. Prin urmare, Mia a decis în mod deliberat să nu dezvăluie datele sale public într-un forum online.