Slăbește cu apă De aceea ar trebui să bei mult

↺ Ultima actualizare: 5 martie 2020

A. ia cu apă? În corpul uman, apa este cea mai mare și cea mai importantă componentă. Dar în ce rol joacă apa Slăbi și la Construirea musculaturii? Și câți litri de apă ar trebui să bea un sportiv adult? Acum puteți găsi răspunsul la aceste întrebări și la multe alte întrebări interesante aici!

Care sunt sarcinile importante ale apei în corpul uman?

1. Apa este utilizată ca material de construcție

O persoană adultă este formată din 60 până la 70% apă. Acest procent este chiar mai mare la sugari. Conținutul de apă al organismului scade odată cu creșterea vârstei și a conținutului de grăsimi. Arată în corp Muschii, Pielea, inima și alte organe conțin cea mai mare cantitate de apă.

Apa apare în diferite zone ale corpului. Pe de o parte în interiorul celulelor (70%), pe de altă parte în afara celulelor (30%), și anume sub formă de fluid sanguin, ca fluid tisular din vasele limfatice și din crăpăturile tisulare ale celulelor.

2. Apa servește ca solvent și mijloc de transport

Prin digestie, componentele alimentare utilizabile sunt prezente sub formă dizolvată, deoarece numai atunci pot fi absorbite în sânge prin peretele intestinal. Aproximativ 10 litri sunt eliberați în tractul digestiv prin sucuri digestive și absorbite înapoi în sânge.

Nutrienții, substanțele active și oxigenul sunt transportate către celule cu fluide corporale. În schimb, produsele finale metabolice, dioxidul de carbon și ureea sunt aduse la organele excretoare.

Multe substanțe cristaline, precum sarea de masă și zahărul, se dizolvă ușor în apă. Deci apa este un solvent mai bun decât majoritatea celorlalte lichide.

3. Apa permite reglarea căldurii

Este necesară o căldură de evaporare mai mare pentru apă decât pentru majoritatea celorlalte lichide comparabile. Corpul folosește această proprietate a apei pentru a menține temperatura corpului la 37 ° C prin transpirație în timpul antrenamentului muscular sau pe vreme caldă.

Datorită suprafeței umede a pielii, căldura poate fi mai bine eliberată în aerul înconjurător, pielea se răcește și temperatura corpului este reglată.

BACSIS: Transpirați mult este sănătos. Totuși, multă transpirație provoacă și mirosuri neplăcute! Pentru a evita acest lucru, ajută doar deodorantul potrivit. De exemplu, puteți găsi o selecție largă de deodorante și alte parfumuri corporale pe Notino.at

Construiți mușchi și pierdeți în greutate cu apă? De aceea ar trebui să bei mult!

- Construcție musculară și apă

Așa cum s-a descris mai sus, apa este necesară pentru transportul nutrienților către celule și îndepărtarea deșeurilor din organism.

Asta înseamnă: Corpul se poate regenera mai repede și mai bine cu o cantitate adecvată de apă. Mușchii dureroși vor dispărea mai repede!

Pentru a mișca și contracta mușchii, este nevoie de apă. Deshidratarea elimină apa din mușchi, rezultând crampe musculare dureroase.

Mușchii sunt controlați de nervi, motiv pentru care forța musculară și controlul asupra mușchilor sunt afectate fără suficient lichid.

- Slăbiți cu apă

Apa poate scădea în mod natural pofta de mâncare. În plus, ajută la metabolizarea grăsimii depozitate în organism.

Studiile au arătat că o reducere a aportului de apă duce la o creștere a stocării grăsimilor. În schimb, creșterea aportului de apă vă poate ajuta să pierdeți în greutate!

Știința sugerează că reducerea nivelului de apă reduce eficiența rinichilor, determinând ficatul să preia unele dintre funcțiile rinichilor. Deci, bea întotdeauna multă apă!

Care este necesitatea reală de apă a unui adult?

O regulă generală: O persoană adultă are nevoie de aproximativ 30-40 ml pe kilogram de greutate corporală pe zi de apă. Prin urmare, un adult sănătos ar trebui să bea în medie 2,5 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, necesarul de apă depinde în mare măsură de excreția corpului.

Aveți o nevoie crescută de lichide, de exemplu, în următoarele situații:

dacă transpiri abundent din exerciții
conținut ridicat de sare în alimente
diaree
vărsături severe
febră
în timpul alăptării

Fluidul poate fi furnizat de băuturi, dar și de alimente solide sau lichide care sunt eliberate atunci când substanțele nutritive sunt descompuse în celule (apă de oxidare).

Următoarele sunt importante pentru performanța corpului: Nu numai că proteinele, carbohidrații și grăsimile ar trebui consumate în cantități corecte, ci trebuie asigurată întotdeauna o aprovizionare adecvată cu apă.

În zilele de antrenament, este important să beți suficient înainte, în timpul și după antrenament, pentru a permite transportul optim al nutrienților și pentru a menține echilibrul electrolitic în echilibru.

BACSIS: În timpul antrenamentelor musculare dure sau a unei sesiuni cardio intense, corpul pierde minerale importante prin transpirație. Pentru performanțe constante și pentru a evita crampele musculare dureroase, este recomandabil să beți multă apă amestecată cu o pulbere de electroliți!

gust răcoritor
conține cei mai importanți 5 electroliți
conține un amestec de carbohidrați 2: 1 (glucoză/fructoză)
perfect potrivit pentru activități solicitante fizic

Concluzie

Cine bea multă apă crește arderea grăsimilor și îmbunătățește construirea musculară . Cu toate acestea, atunci când există o lipsă regulată de apă, corpul încetinește arderea grăsimilor și mușchii își pierd temporar forța și rezistența!

Câtă apă bei pe zi?Spune-ne acum în comentariu ...