Slăbește cu greutatea corporală Doar 5 exerciții pentru corpul visat - LOOX

Vă întrebați cum ardeți multe calorii, dar nu aveți nevoie de echipament? Antrenamentul cu greutatea corporală este răspunsul! Pentru că nu aveți nevoie de greutate suplimentară pentru o unitate eficientă - propria dvs. vă face o mașină chiar și fără mașini. Acestea sunt cele mai bune exerciții care cântăresc foarte mult!

greutatea

1. Ghemuit

Ghemuitul fără greutate se numește „ghemuit aer” și este deosebit de potrivit pentru începători să învețe cum să o facă corect. Dar chiar și pentru schiorii avansați poate fi destul de obositor, chiar și fără greutate suplimentară. Ce zici de repetări încetinite sau mișcări pulsatorii când ajungi în jos? Dacă sunteți în căutarea unei adevărate provocări, ar trebui să încercați cu siguranță genuflexiunile cu un singur picior, așa-numitele „genuflexiuni cu pistol”. Nu numai că pierzi o mulțime de margele de sudoare, dar cel puțin la fel de multe calorii!

2. Scufundarea tricepsului

Dacă te gândești la guacamole, hummus și salsa când te gândești la „scufundări”, știi că ții o dietă. Versiunea noastră vă ajută să aveți mai puține calorii în loc de mai multe calorii la sfârșitul zilei: sprijiniți-vă pe spate cu brațele pe o margine, mențineți picioarele cât mai plate pe podea și îndoiți brațele într-un unghi drept. Cu cât poziția piciorului este mai plată în timpul scufundărilor tricepsului, cu atât trebuie să vă mișcați mai mult. Așadar, ajungeți la marginea căzii, întindeți picioarele și urmăriți cum se topesc caloriile!

3. Alpinist de munte

Alpinistii pot muta munti - acasa in sufrageria ta! Și apropo, ei vă antrenează partea superioară a corpului, coapsele și nucleul. Ce vrei mai mult? Ei bine, poate câteva variante posibile: Mutați-vă picioarele în diagonală sub corpul dvs. pentru a include mai mult mușchii abdominali laterali. Sau puneți alternativ picioarele într-un unghi față de părțile laterale ale corpului, pentru varianta Spider-Man. Dacă sunteți vioi în „alpinism”, vă puteți îmbunătăți rezistența și puteți arde calorii pe termen lung.