Slăbește cu jogging Aceste 7 greșeli pe care le facem - uite
Trebuie învățat cum să faci jogging corect Aceste 7 greșeli trebuie evitate
Jogging-ul este sănătos și minunat pentru a pierde în greutate, experții sunt de acord asupra acestui lucru. Dar, ca în cazul multor lucruri, puteți exagera aici. Oricine este motivat excesiv nu face nimic bun pentru sine sau pentru sănătatea lor.
Aceste 7 greșeli de jogging ar trebui evitate
1. Prea des
Ca începător, cu siguranță nu ar trebui să faci jogging în fiecare zi. Luați o zi sau două libere între unități și creșteți intensitatea antrenamentului foarte încet. Acest lucru vă va oferi mușchilor, articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor suficient timp pentru a vă obișnui cu tulpina, la care toată lumea va reacționa diferit. Durerea mușchilor poate fi un semn al antrenamentului excesiv.
2. Prea repede
De obicei durează ceva timp pentru a-ți găsi propriul ritm de alergare și confortabil. Cel mai bine este să faceți jogging singur, cel puțin la început, astfel încât să nu trebuiască să reglați viteza la un partener de antrenament. O regulă generală este că ar trebui să poți să te distrezi în timp ce faci jogging. Dacă doriți să vă măriți ritmul, ar trebui să faceți acest lucru încet și pe o perioadă mai lungă de timp. Un monitor de ritm cardiac pentru a monitoriza ritmul cardiac poate fi util.
3. Porniți prea repede
Mulți joggers fac greșeala de a începe de la 100% din performanța lor. Nu este necesară o încălzire separată înainte de alergare, dar merită să faci primele cinci până la zece minute într-un ritm mai lent. Acest lucru oferă corpului tău o fază de încălzire în care se obișnuiește cu tulpina.
4. Un sfârșit brusc
De asemenea, poate face rău să te oprești brusc după un sprint final. De asemenea, acoperiți ultimele minute ale antrenamentului într-un ritm mai lent, deoarece la sfârșitul alergării mușchii sunt deja epuizați și există un risc crescut de accidentare.
5. Echipament greșit
Din fericire, joggerii se pot descurca cu puțin echipament: cel mai important lucru este pantofii buni. Asigurați-vă că primiți sfaturi atunci când cumpărați și, dacă este posibil, efectuați o analiză de funcționare într-un magazin specializat. Un pantof bun asigură sprijin, oferă sprijin picioarelor și amortizează pașii. Aici puteți afla la ce îmbrăcăminte ar trebui să acordați atenție atunci când este umed și rece.
6. Foarte supraponderal
Dacă sunteți supraponderal, aveți o boală sau rareori faceți exerciții, consultați medicul înainte de a face jogging. Vă pot spune dacă, când și cu ce intensitate puteți alerga fără ezitare. Dacă sunteți supraponderal, un control al inimii (administrarea anamnezei familiei, anamnezei cardiace și a ECG de repaus) poate avea, de asemenea, sens pentru a afla boli cardiace ascunse. Un început bun sau o alternativă blândă ar fi mersul pe jos.
7. Instruire unilaterală
Dacă doriți să mergeți mai departe și să vă îmbunătățiți, nu ar trebui să alergați același traseu în același ritm. Aduceți varietate la antrenamentul dvs. de alergare pentru a evita plictiseala! De exemplu, rulați traseul binecunoscut din spate sau variați-vă viteza sub formă de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).
Sfaturi de la profesionistul Markus Ryffel
Fie că faci jogging sau mersul pe jos - alergatul este cel mai simplu și mai ieftin mod de a rămâne în formă și sănătos. Deoarece alergatul nu numai că te pune într-o dispoziție bună, ci și confirmă silueta și previne bolile. Acum este cel mai bun moment pentru a începe să faci mișcare. Expertul în cursă, Markus Ryffel, spune la ce să te uiți.
Jogging corect datorită analizei benzii de alergare
Dacă vă antrenați cu o intensitate prea mare, o tehnică greșită sau pantofi necorespunzători, aceasta poate duce la leziuni cronice de utilizare excesivă, cum ar fi infecțiile piciorului sau genunchiului. În special în sporturile de anduranță, îndoirea excesivă a piciorului spre interior (pronație) este adesea cauza durerii. Aceasta duce la o rotație internă crescută a piciorului inferior și afectează întreaga axă a piciorului. Ca urmare, tendoanele, articulațiile și ligamentele sunt excesiv de stresate. Această flambare apare în mod frecvent la persoanele supraponderale, deoarece greutatea corporală exercită o presiune suplimentară asupra picioarelor. O analiză digitală a benzii de alergat poate ajuta la identificarea și corectarea nealinierilor.
Consumul de calorii și pierderea în greutate în timpul drumețiilor
Drumețiile sunt cel mai popular sport din Elveția. Și bun pentru a pierde în greutate - mai ales că nu sunt necesare cunoștințe anterioare pentru această activitate. Câteva sfaturi de la BLICK pentru provizii ușoare, echipamente și rute posibile sunt încă utile.
Câte calorii ardem în timp ce înotăm?
Înotul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi, deoarece este ușor pe articulații și nu doar antrenează forța și rezistența, ci și coordonarea și mobilitatea. În plus, caloriile sunt, desigur, arse și - uneori chiar mai mult decât crezi. Blick arată cum puteți folosi răcirea de bun venit în zilele fierbinți de vară ca antrenament sportiv.
100 de întrebări de fitness
De ce unii din piscină sunt subțiri și potriviți, în timp ce alții se luptă la nesfârșit cu mânerele de dragoste? Shake-urile proteice ne fac cu adevărat mai puternici, steroizii mai musculoși și pantofii de alergare corecți mai repede? Experții din practică și cercetare răspund la cele mai importante 100 de întrebări despre fitness.