Slăbește cu jogging Cum funcționează!
Dacă nu vedeți rezultate în timp ce faceți jogging, poate fi frustrant. Din fericire, știm de ce ...
În cele din urmă, vezi rezultate în timp ce faci jogging - așa funcționează
Unul sau altul probabil o știe: De câteva ori pe săptămână te torturezi pe pista de alergare sau pe caseta din sala de sport, dar nu prea vezi rezultate. Joggingul va deveni mai ușor la un moment dat, deoarece inima, plămânii și circulația se obișnuiesc cu tulpina, Dar mânerele dragostei pur și simplu nu vor să se topească și zonele problematice ne deranjează tot așa cum au făcut-o înainte - ce facem greșit? În sfârșit avem soluția!
Jogging eficient prin controlul pulsului
De fapt, există unul clar Ritmul cardiac la care metabolismul grăsimilor funcționează cel mai rapid și zone ale ritmului cardiac în care vă răniți pur și simplu corpul. Pentru a evalua zona în care călătoriți, ar trebui să aflați mai întâi care este zona dvs. Cunoașteți ritmul cardiac de odihnă: La persoanele neinstruite este între 60 și 80 de bătăi de inimă pe minut, la sportivi este de 40-50. Acest lucru este cel mai bine măsurat dimineața după ce te-ai trezit. Frecvența cardiacă maximă este cel puțin la fel de importantă: Depinde foarte mult de propria formă fizică și poate fi calculat folosind regula generală de vârstă de 220 minus.
Antrenamentul poate fi împărțit în trei zone de ritm cardiac: Funcțiile de rezistență lentă se mișcă în intervalul 65-75 la sută din ritmul cardiac maxim. Aici se activează metabolismul grăsimilor. Jogging-ul un pic mai repede și 75-85% înseamnă rezistență de bază, ceea ce este bun pentru sistemul cardiovascular și pentru afecțiune. Doar sportivii competitivi se antrenează într-o zonă mai înaltă - deci nu interesează alergătorii de agrement. Practic, următoarele se aplică pierderii în greutate: Oricine poate purta o conversație în timp ce face jogging nu face nimic greșit sau, cu alte cuvinte: „Alergatul fără gâfâit” asigură că kilogramele scad în cele din urmă.
Fugind pentru greutate și sănătate: așa ne ajungem amândoi sub un singur acoperiș
Modul perfect de antrenament în toate zonele este cu intervale. Aceasta înseamnă să rulați în intervalul inferior al ritmului cardiac pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu 5 minute, și apoi să creșteți până la mijloc. Faceți acest lucru alternativ, Pe de o parte, arzi mai multe calorii și, pe de altă parte, asigură un antrenament uniform al corpului și al circulației. Joggingul este din nou mai distractiv!
Doar joggingul este prea plictisitor pentru tine? Atunci aruncă o privire la a noastră plan de fitness divers de la GraziaFit la. Împreună creăm un concept de antrenament care se adaptează perfect stilului tău de viață - promitem! 💪🏼