Slăbește cu succes - așa eviți efectul yo-yo
Lupta împotriva efectului yo-yo începe, în principiu, în faza efectivă de slăbire. Mulți oameni fac deja greșeala de a dori să realizeze prea mult într-un timp prea scurt. Lire sterline, dintre care unele au fost acumulate de-a lungul anilor, nu pot fi scăpate peste noapte. Acest lucru necesită răbdare și timp.
Schimbați în loc să salvați
Dacă oricum încercați o dietă rapidă, efectul yo-yo este inevitabil. Prea multă restricție calorică face ca metabolismul nostru să treacă la modul său de economisire a energiei. Deci, în loc să numărați doar caloriile, ar trebui să vă schimbați dieta. Deși acest lucru nu duce la succes pe termen scurt la scară, te face să fii subțire pe termen lung.
Pentru a face acest lucru, este crucial să mâncați regulat. O masă principală de trei ori pe zi este o necesitate dacă doriți să slăbiți cu succes! De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată, adică toți nutrienții trebuie să fie într-o proporție echilibrată în fiecare masă. În faza de reducere puteți reduce și cantitatea de carbohidrați seara.
Fiecare masă trebuie să conțină suficiente proteine. Acestea vă umple și ne mențin masa musculară. Musculatura este un țesut activ din punct de vedere metabolic, care menține rata metabolică bazală ridicată. Chiar și în somn. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță este, de asemenea, important dacă doriți să slăbiți pe termen lung și să vă mențineți greutatea.
După ce dieta este înainte de dietă
A fi subțire și a rămâne subțire nu este o chestiune a unei diete de succes, ci o chestiune de disciplină pe tot parcursul vieții în propriul comportament. Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată stau la baza unei vieți subțiri. Acest lucru nu se aplică doar săptămânilor dietetice, ci mai ales timpului de după faza de reducere.
Dacă renunți din nou la vechile tale obiceiuri, kilogramele se vor strecura rapid înapoi pe șolduri. Prin urmare, este recomandabil să nu forțați pierderea în greutate în timpul unei faze de dietă. Cu cât ești mai strict cu tine, cu atât devine mai dificil să-ți menții noile obiceiuri alimentare.
Stabiliți-vă obiective realiste și urmăriți-le pe termen lung. O jumătate de kilogram pe săptămână este ușor de făcut, în faza inițială poate un kilogram, mai mult va fi dificil. Pierderea în greutate care depășește un kilogram într-un timp foarte scurt provine în primul rând din apa pe care corpul o spală. Așadar, nu vă lăsați tentați de promisiunile contrare.
Reprogramați-vă gustul
Folosiți dieta ca scânteie inițială pentru a vă schimba viața. Atunci vei avea succes. Schimbarea vieții înseamnă să mănânci sănătos și să faci mișcare regulată. Nu trebuie să fie antrenamente extrem de dure și lungi. Exercițiul moderat de trei până la patru ori pe săptămână este mai bun decât două ore de accelerație completă.
Arată la fel cu mâncarea. În loc să renunți la toate într-o singură zi, este mai bine să-ți condiționezi gustul pentru lucruri sănătoase. Dieta este minunată pentru asta. Încercați să evitați toate alimentele procesate industrial în această fază. După câteva zile vei observa că gustul tău se schimbă.
Este o concepție greșită obișnuită că preferăm să mâncăm ceea ce ne place. Mai degrabă ne place ceea ce mâncăm regulat! Gustul nostru poate fi antrenat. Odată ce te-ai obișnuit cu gustul alimentelor sănătoase, nu mai este atât de dificil pentru tine să mănânci altfel.
Acesta este secretul pentru pierderea în greutate cu succes. Cineva căruia îi plac fructele, salata și legumele nu va experimenta nicio restricție în ceea ce privește calitatea vieții, dacă le consumă în principal. Dar oricine al cărui gust este condiționat de pizza gata preparată, chipsuri și fast-food cu greu își poate imagina.
Concluzie: Efectul yo-yo poate fi evitat cu succes dacă nu vedeți o dietă ca o perioadă limitată de timp, ci ca o scânteie inițială pentru a vă conduce viața într-o direcție sănătoasă. Mâncați o dietă sănătoasă pe termen lung, faceți mișcare regulată și veți rămâne subțire pe termen lung. Simplu ca buna ziua.