Post intermitent pentru sănătate și greutate

Vrei să slăbești și să faci ceva bun pentru corpul tău, dar nu vrei să renunți complet la mâncare? Postul intermitent este soluția pentru dvs.

Astăzi se aplică postul intermitent pentru un motiv întemeiat ca. una dintre cele mai tari tendințe din industria fitnessului. Postul intermitent nu te ajută doar să slăbești. Conform studiilor științifice, poate chiar ameliora bolile și vă poate prelungi viața.

Există numeroase beneficii ale sănătății postului. Sperăm că 10 motive te vor convinge de ce o dietă de 8 ore te va face incredibil de bine - nu doar dacă vrei să slăbești.

Ce este postul intermitent și cum funcționează?

Postul intermitent este ceva asemănător postului cu jumătate de normă. Intermittere este latin și înseamnă ceva de genul a întrerupe, a suspenda.

La Postul intermitent înseamnă că întrerupeți consumul de alimente pentru o anumită perioadă de timp și nu mai mănâncă. În restul zilei, poți mânca orice vrei. Cu toate acestea, este important să asigurați o dietă echilibrată și sănătoasă în acest timp. În caz contrar, există riscul de deficiențe nutritive.

Deși pentru mulți principala motivație este Pierdere în greutate La fel ca postul intermitent, postul oferă multe beneficii pentru sănătate. Marele avantaj al postului intermitent este că nu există pofte sau sentimente de slăbiciune. Există puține reguli de bază despre postul intermitent pentru a face corpul mai ușor să o facă, Pierdeți grăsimea și programul anti-îmbătrânire al organismului a începe.

Reguli de bază pentru postul intermitent

În faza de post beți doar apă sau băuturi neîndulcite (de exemplu, cafea neagră sau ceai)
În restul timpului mănânci „normal”, dar echilibrat. Cu siguranță ar trebui să evitați zahărul rafinat și mâncarea rapidă
Nu mâncați prea târziu sau prea mult

4 tipuri de post intermitent

Ritmul 16: 8: Această dietă de 8 ore este potrivită în special persoanelor care se pot descurca relativ ușor fără micul dejun. Ceea ce este de fapt exprimat greșit - ai 8 ore să mănânci.

Începând cu un mic dejun târziu puteți, de ex. Mănâncă cât vrei de la 11 a.m. la 7 p.m. Dacă cina este importantă pentru dvs., săriți complet de micul dejun și începeți cu prânzul la 12 sau la 1 p.m. Apoi ai timp să mănânci până la 8 sau 9 p.m.

Un program de 16 până la 8 de mare succes este If-Change. Nutriționiștii și antrenorii intermitenți de post vă vor însoți pe drumul către obiceiuri alimentare sănătoase timp de 7 săptămâni.

În acest program de coaching de 7 săptămâni, 93% din toți participanții își ating greutatea dorită.

Incepe astazi Primul antrenor de slăbire din Germania pentru post intermitent:

7 săptămâni de post intermitent
Mănâncă delicios fără să-ți fie foame
pe bază științifică
sănătos și fără efect de yo-yo

36:12 ritm: Devine mai dificil cu această formă de post intermitent. Începeți cu o fază de alimentație de 12 ore de la 8 a.m. la 8 p.m. Apoi, postim 36 de ore, adică noaptea, întreaga zi și noaptea următoare. Abia a doua zi următoare rupi postul cu micul dejun.

20: 4 ritm: Această metodă de post intermitent este recomandată doar pentru o perioadă scurtă de timp. Probabil că ați recunoscut deja principiul: aveți voie să mâncați doar 4 ore, nu mâncați 20 de ore.

Zile întregi de post: Scopul tău principal nu este să slăbești, dar ai vrea să-ți ameliorezi tractul digestiv pentru că ai păcătuit prea des în ultima vreme? Apoi programează zile ocazionale de post pentru a-ți susține metabolismul. Studiile au arătat, de asemenea, că o slăbire bună poate fi realizată în acest fel. Cu dieta 5: 2 * te descurci în mare măsură fără mâncare timp de două zile. Este permis un aport caloric de 500 kcal. Bulionele de pasăre sau de legume te întăresc pentru restul de 5 zile.

10 beneficii uimitoare ale postului

Veți obține următoarele avantaje cu orice formă de post intermitent, indiferent dacă faceți formularul 16: 8 sau una dintre celelalte variante.

1. Postul intermitent vă întărește sistemul imunitar

Postul intermitent poate ajuta corpul să nu se îmbolnăvească. Prin Reducerea inflamației corpul devine mai rezistent la bolile comune. Deci, mai puține răceli și una un sistem imunitar mai puternic. Sună bine nu? Postul nu numai că îți îmbunătățește sănătatea pe termen scurt, ci și pe termen lung ...

2. Postul intermitent vă va prelungi viața

Poziția te poate ajuta cu adevărat să trăiești mai mult? Studiile de bază pe șobolani confirmă acest lucru. Post intermitent la șobolani și-au extins durata de viață naturală.

În timpul postului, șoarecii au pierdut 15% din greutatea corporală. În plus, nivelul zahărului din sânge a scăzut cu 40%, iar valorile sângelui s-au îmbunătățit. (1) Deși studii comparabile la om nu sunt încă disponibile, postul intermitent este un loc bun pentru a începe dacă longevitatea este obiectivul dvs.

Bolile de inimă și obezitatea sunt cele mai mari probleme din cultura noastră modernă. Postul intermitent ajută și la următoarele:

scade tensiunea arterială
reduce riscul bolilor cardiovasculare
îmbunătățește nivelul colesterolului

Aceleași experimente pe animale au arătat că șobolanii mai rar de diabet, boli de inimă sau cancer suferit.

3. Postul intermitent poate ajuta la prevenirea cancerului

Postul are, de asemenea, efecte pozitive asupra persoanelor care au dezvoltat deja cancer. Oameni care fac 4 cicluri chimioterapie primit, ar putea prin post intermitent Reduceți efectele secundare ale terapiei. În mod uimitor, singurele efecte secundare negative raportate au fost somnolența și foamea. (2) Dar asta nu este tot. Diverse experimente pe animale au arătat efecte pozitive, inclusiv:

rate de supraviețuire mai bune
inhibarea creșterii cancerului (3)
eficacitate crescută a radiațiilor sau chimioterapiei (4)

4. Postul intermitent ajută la ameliorarea stresului

Stresul cronic a fost legat de:

Boala de inima
Imbatranire prematura
calitate slabă a pielii
și aproape orice boală gravă pe care o persoană o poate avea

Dacă doriți să aflați mai multe, consultați De ce este atât de importantă relaxarea. Veștile bune? Postul poate ajuta! Mai multe studii au arătat că utilizarea postului intermitent este Crește rezistența organismului la stres dăunător. (5) Ajută la combaterea radicalilor liberi prin fortificarea substanțelor chimice de protecție ale organismului.

5. Postul intermitent îmbunătățește funcția creierului

Nervii și sinapsele din creierul nostru sunt importante pentru noi. Cu cât sunt mai eficiente, cu atât mai bine. A fost demonstrat că Postul favorizează creșterea noilor celule nervoase din creier.

Acest lucru îmbunătățește modul în care funcționează creierul tău. Dar nu numai atât. De asemenea, crește producția de proteină cerebrală BDNF (6). Această proteină protejează împotriva bolii Alzheimer și Parkinson.

6. Postul intermitent îmbunătățește tenul

Postul ajută organismul să îndepărteze deșeurile, în special din celulele deteriorate și disfuncționale. Metabolismul dvs. este stimulat în mod corespunzător prin postul intermitent.

Prin Accelerarea eliminării deșeurilor vei fi unul Îmbunătățirea tenului pielii a determina.

Pielea ta va arăta mai clară și mai sănătoasă. Așa că acum ajungem la principalele beneficii ale postului dacă doriți să slăbiți.

7. Postul intermitent vă va ajuta să slăbiți

Majoritatea oamenilor care aleg să facă post intermitent o fac pentru a slăbi. Este cu siguranță potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. De multe ori îl folosesc la sfârșit de săptămână, când oricum mă trezesc mai târziu.

Veștile bune: Postul este o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme. Este util și dacă doriți să vă mențineți greutatea după o dietă sau post. Postul are un efect benefic asupra metabolismului.

Te va ajuta să mănânci mai puține calorii. Sigur, și alte diete pot face asta. Dar, comparativ cu dietele cu calorii reduse, postul intermitent s-a dovedit a fi mai eficient. (7) Postul intermitent învață corpul să-și folosească rezervele. Metabolismul nu este deranjat. Prin urmare, nu există așa-numitele Efect Jojo.

8. Postul intermitent previne pierderea mușchilor în timpul dietei

Mușchii ard calorii. Cu cât ai mai mult țesut muscular slab, cu atât arzi mai multe calorii. Problema este că țesutul muscular se pierde adesea atunci când slăbești. Postul intermitent cauzează mai puține pierderi de mușchi decât o dietă tipică cu restricție de calorii. (A 8-a)

Dacă folosești regulat postul la intervale regulate, corpul trece la metabolismul postului și arde mai multe calorii, excesul de grăsime scade. Arde mai multe grăsimi și arde mai puțini mușchi!

9. Postul intermitent crește nivelul hormonilor de creștere

Hormonii de creștere sunt un subiect popular în știința exercițiilor. Când sportivii profesioniști sunt prinși dopând cu medicamente care îmbunătățesc performanța, hormonul de creștere este de obicei pe listă. Acest lucru se datorează faptului că are atât de multe beneficii:

reduce timpul de recuperare, chiar și cu leziuni
accelerează creșterea musculară
favorizează arderea grăsimilor
și mult mai mult

Lucrul nebun este: Postul intermitent s-a dovedit a crește producția de hormon de creștere. (9)

10. Postul intermitent îmbunătățește sensibilitatea la insulină

Făcând corpul mai sensibil la insulină, obține o absorbție mai bună a nutrienților din alimentele pe care le consumați. Mai ales cu carbohidrați.

O mare parte din societatea noastră de astăzi a devenit foarte rezistentă la insulină fără să-și dea seama. În timpul postului, insulina este redusă cu 20-30 la sută. Acest lucru este foarte benefic pentru cei care vor să slăbească sau care au diabet. De asemenea, ajută la accelerarea arderii grăsimilor.

Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să faceți cu siguranță una Detoxifiere cu carbohidrați efectuați pentru a vă face corpul pe cursul potrivit mai întâi.

Concluzie

Postul intermitent este o ocazie excelentă de a slăbi și de a vă prelungi viața.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi începeți astăzi cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă. Postul intermitent este o parte opțională a provocării care vă permite să obțineți rezultatele mai repede.

Merită o încercare, nu? Ai o singură viață - Doar o viață.