Slăbește cu succes cu alimentația conform unui program puternic; sanatos la orice varsta!
Când a trebuit să rămâi ultima dată fără mâncare timp de până la 16 ore? Mulți oameni ar suspecta că acest lucru se întâmplă rar sau deloc, cu abundența mâncării pe care o avem în Germania. 16 ore fără mâncare, dar nu la fel de neobișnuit pe cât s-ar presupune inițial.
Fiecare persoană are propriul său ritm alimentar. Nu trebuie să urmați schema clasică de mic dejun, prânz și cină. De asemenea, vă puteți seta propriul ritm în loc să îl lăsați să fie determinat de ora din zi. Nici nu trebuie să mănânci tot timpul. Oferă-i corpului tău o pauză de la mâncare.
Post intermitent
Acest tip de dietă alternează între perioadele de post și de mâncare. Fazele în care te descurci fără alimente sunt i. d. De obicei mai mult decât fazele de a mânca. A mânca în acest fel nu te va ajuta doar să scapi de kilograme încăpățânate. Saltul planificat al meselor vă oferă multe alte avantaje.
1.) Corpul tău este stimulat să ardă grăsimi
Corpul uman poate dura până la zece ore pentru a utiliza complet o masă înainte ca acesta să aibă acces la rezerve. Aceasta înseamnă că mulți oameni mănâncă prea des pentru a oferi organismului posibilitatea de a merge la rezervele de grăsime. Perioadele de post permit corpului să treacă la arderea grăsimilor.
2.) Puteți ajunge la un deficit caloric mai ușor
În majoritatea cazurilor, este suficient să săriți o masă pe zi pentru a crea cea mai mare fereastră de timp posibilă. Omiterea unei mese economisește multe calorii într-un mod simplu pe care altfel l-ați fi mâncat. Și un deficit de calorii este esențial pentru pierderea în greutate. Desigur, ar trebui să mențineți celelalte mese „normale” și să nu mâncați excesiv pentru a compensa.
3.) Reduceți nivelul de insulină și creșteți sensibilitatea la insulină
Postul periodic scade nivelul insulinei pe termen lung, ceea ce facilitează semnificativ arderea grăsimilor și previne în mod eficient diabetul de tip 2.
4.) Eliberarea crescută a hormonilor de creștere
Hormonii de creștere nu sunt importanți doar pentru copii și adolescenți, ci și ei joacă un rol major în viața adultă. Acestea asigură menținerea și construirea mușchilor și contribuie la menținerea densității osoase. Postul periodizat poate multiplica cantitatea de hormoni de creștere eliberați în cantități mari, stimulând astfel arderea grăsimilor și prevenind în același timp osteoporoza.
5.) Îmbunătățirea capacității de concentrare și a productivității
În timpul în care nu mănâncă, puteți avea grijă de alte lucruri și vă puteți concentra asupra acestor lucruri. Nu trebuie să vă gândiți la ce să mâncați acum, deoarece pur și simplu nu mâncați. Își folosesc timpul mai productiv decât de obicei - pot mânca mai târziu.
6.) Ameliorarea tractului gastro-intestinal
Aportul constant de alimente lasă tractul gastro-intestinal la fel de bun ca nici o pauză. Perioadele scurte de post îi oferă timp să se relaxeze și să se regenereze. Acest lucru vă îmbunătățește bunăstarea și chiar previne bolile tractului gastro-intestinal.
Metoda 16/8
este cea mai răspândită metodă de post intermitent și pe care ți-o recomand pentru că poate fi, de asemenea, ușor integrată în viața de zi cu zi. Vă oferiți o fereastră de opt ore pe zi în care puteți mânca. Restul de 16 ore sunt postite. În acest timp ar trebui să beți suficiente lichide. Apa, cafeaua neagră și ceaiul neîndulcit sunt bine.
Când începeți cele opt ore și când terminați depinde în totalitate de dvs. Desigur, este cel mai ușor dacă o mare parte din Postul Mare este adormit. Acest lucru face ca renunțarea la mâncare să fie mult mai ușoară.
A sări peste micul dejun este o formă foarte populară de post intermitent. Desigur, puteți sări peste cină sau să o mutați într-un moment mai devreme, dacă acest lucru vă este mai ușor.
Important: Postul intermitent nu este o dietă, ci un ritm de a mânca. Este o modalitate alternativă de a mânca pentru a obține rezultate mai bune sau mai ușoare. Cel mai mare avantaj este cu siguranță flexibilitatea. Toată lumea poate ajusta acest ritm alimentar la propria viață de zi cu zi. La urma urmei, dieta trebuie să li se potrivească - și nu invers.