Slăbește cu succes pe termen lung
Dacă cântarul arată câteva kilograme prea mult, frustrarea nu este de obicei departe. Trei oameni din Lübeck au decis să-și schimbe viața - și să se simtă bine în legătură cu asta.
Pentru a scăpa definitiv de depozitele de grăsime, o dietă distractivă și puternic redusă în calorii nu este de obicei suficientă. LN a vorbit cu trei oameni din Lübeck care și-au schimbat permanent viața și dieta.
Sportul face parte din mine
Eva-Maria Ebner are 38 de ani și lucrează ca medic ORL în Oldenburg. Zilele tale de lucru sunt deseori lungi. Sportul și orele obișnuite de masă ocupau adesea locul din spate. În septembrie anul trecut, ea a vrut să pună capăt acestui lucru: „Îmi iubesc slujba și le datorez pacienților mei să rămână sănătoși mult timp.” Ebner a decis să caute ajutor profesional: cu antrenorul personal din Lübeck, Errol John Häcker a lucrat la au un plan. Antrenamentul de forță și o schimbare a dietei ar trebui să vă consolideze corpul și, astfel, să elimine kilogramele în exces. Cu succes, după cum spune ea:
„Nu am fost niciodată supraponderal, dar am avut câteva kilograme în plus pe șolduri. La Errol am aflat că este cel mai important să mănânci suficient. În trecut, mesele erau deseori neglijate pentru mine. Nu am fost niciodată un om la micul dejun, așa că de multe ori am mâncat la cabinet doar după-amiaza. După cum știu acum, aceasta a fost greșeala - deși am mâncat mult prea puțin, corpul meu a păstrat grăsimile pentru vremuri nefaste, ca să spun așa. Astăzi mănânc foarte regulat. Micul dejun este masa mea principală, iar acum chiar îl aștept cu nerăbdare. Îmi aduc întotdeauna prânzul la cabinet. Pentru că nu reușesc să gătesc pentru a doua zi în fiecare seară, pregătesc întotdeauna duminica. Apoi, există lucruri foarte diferite, cum ar fi orezul curry cu lapte de cocos. Seara am întotdeauna o salată cu o sursă de proteine precum ton, feta, scampis sau ouă.
Exercițiile fizice au devenit, de asemenea, o parte din viața mea de zi cu zi - nu mă pot descurca și mă duc la sala de fitness de cel puțin patru ori pe săptămână. Așa că îmi construiesc programul mai mult sau mai puțin în jurul sportului. Nu m-am simțit niciodată mai bine și observ cu adevărat cum mă consolidez de fiecare dată. Cu toate acestea, este nevoie și de multă disciplină. Când sunt invitat la casa unui prieten, mă mențin în continuare la planul meu de nutriție și, de exemplu, las seara mâncărurile laterale. "
O viață în puncte
Petra Müller are 54 de ani și este acum specialist în nutriție și controlul greutății. Ca antrenor, ea motivează și sprijină alte persoane să piardă în greutate sănătos și permanent cu Weight Watchers. Cu câțiva ani în urmă, însă, era pe cealaltă parte: „În mai 2011 am fost invitată la o nuntă. Am vrut să cumpăr pantaloni negri drăguți care să se potrivească cu blazerul meu. Dar lucrurile frumoase nu mi-au mai convenit. În loc să cumpăr o mărime 46, așa cum fac de obicei, a trebuit să cumpăr pantaloni oribili de bunică în mărimea 50. Atunci s-a luat decizia mea. Mi-a fost suficient. ”La scurt timp după nuntă, Müller și-a schimbat dieta. „Nu l-am mai văzut ca pe o dietă, ci ca pe o schimbare generală.” De atunci, Müller a slăbit mai mult de 26 de kilograme din greutatea corporală. Astăzi poartă mărimile de la 38 la 40. „Sunt atât de bun cu asta. Mă simt foarte bine în corpul meu ".
„Am fost director adjunct de magazin la Sky, zilele mele de lucru au fost lungi și obositoare. Seara trebuia adesea să fie rapid, așa că am băgat pizza preferată Wagner la cuptor. În plus, ador ciocolata - până astăzi mi-a fost greu să rezist. Din pacate. Dar știam că trebuie să schimb ceva despre stilul meu de viață. Și nu temporar, ca în trecut, când pierdusem deja atât de mult în greutate, ci permanent. În caz contrar, efectul yo-yo va distruge totul din nou oricum. În plus, am avut adesea dureri de spate și articulații - acestea au scăzut și pe măsură ce am slăbit.
Împreună cu un antrenor de la Weight Watchers, am creat apoi planuri săptămânale pe care le-am ținut. Am transformat tot ce am mâncat în puncte. Doar pentru a ilustra: pizza mea preferată are 46 de puncte. Cu toate acestea, pentru a slăbi, mi s-a permis să iau doar 23 de puncte - toată ziua. Lucrul bun al acestei metode este: pot mânca ceea ce vreau, doar cu măsură. Când am chef de ciocolată, mănânc și eu. Apoi cumpăr special ciocolată. Înainte, aveam mereu ciocolată acasă, așa că seara o apucai repede în fața televizorului, iar acum refuz să fac asta. Întrucât de multe ori nu am fost conștient de ceea ce mâncam pe parcursul zilei, am ținut un jurnal și am introdus totul acolo. De la bucata de fruct la rulada de brânză, fac asta și astăzi. Dar acum cu o aplicație. Îmi mențin greutatea de șase ani buni. Munca mea la Weight Watchers mă ajută să rămân pe minge - la urma urmei, vreau să fiu și eu un model.
Distracția nu trebuie pierdută
Stefan Köhler are 36 de ani și este IT independent. La vârsta de 25 de ani, mersul la sală era un program permanent în programul său. Apoi, viața de zi cu zi la birou l-a prins: zile lungi la biroul lui, o mulțime de drumuri. „Pur și simplu nu mi-am putut ridica fundul”, spune Köhler. Apoi a fost paharul de vin seara și dragostea lui pentru tot felul de fast-food, cum ar fi kebab, burger și Co. În timp ce obișnuia să cântărească în jur de 60 de kilograme, Köhler a cântărit în curând 85 de kilograme. „Știam că trebuie să trasez o linie.” Așa că a început să facă sport din nou. De asemenea, și-a schimbat dieta și a eliminat în totalitate mâncarea rapidă din meniul său. Numai sâmbăta se delectează cu o zi înșelătoare și mănâncă orice îi place. De când a început în urmă cu patru luni, a slăbit cu opt centimetri circumferința taliei și a slăbit de asemenea aproape șapte kilograme.
„Am început să fac sport din nou acum patru luni. Pentru că nu pot să mă trag singură, mă antrenez într-un grup și iau parte la o tabără de antrenament de zece săptămâni. Probabil că nu m-aș tortura atât de mult singur, dar așa vă motivați reciproc. Uneori erau nopți în care abia dormeam, pentru că mușchii mei erau atât de dureroși. Mă ajută cel mai mult, mai ales când vine vorba de schimbarea dietei, că și prietena mea participă. Trăim împreună și, în consecință, mâncăm împreună. Faptul că ea participă facilitează perseverența. Dar o dată pe săptămână am o zi de înșelăciune, altfel nici nu e distractiv. E mișto că lucrurile mele care sunt depozitate mult înapoi în dulap se încadrează încet din nou. Asta te motivează să continui ”.