Slăbește cu succes prin cunoștințe de bază Pulsul de ardere a grăsimilor este optim
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate sunt sfătuiți să facă mișcare în zona pulsului de ardere a grăsimilor.
Frecvența cardiacă care arde grăsimile este un interval al ritmului cardiac care este activ cu un efort relativ mic. Este diferențiat de așa-numitul puls cardio, care are loc în timpul antrenamentelor mai intensive.
Principiul utilizării energiei la nivelul mușchilor
Pentru a înțelege principiul pulsului de ardere a grăsimilor, trebuie mai întâi să înțelegeți principiul utilizării energiei în timpul exercițiului (vezi pagina 65).
Mușchii sunt alimentați cu energie cu ajutorul unor molecule mici de ATP. Acestea sunt bateriile corpului. Rezervele de energie ale moleculelor ATP sunt suficiente doar pentru câteva secunde de activitate. Atunci moleculele ATP trebuie să fie reîncărcate cu energie nouă.
Mușchii conțin atât depozite de glicogen, cât și depozite de grăsimi pentru producerea de energie.
În starea de repaus, depozitele de grăsime sunt utilizate aproape exclusiv pentru a reîncărca moleculele de ATP și pentru a alimenta mușchii cu energie. Aprovizionarea cu energie cu ajutorul depozitelor de grăsime este lentă și, prin urmare, este foarte potrivită pentru a acoperi nevoile de energie destul de scăzute și liniștite în repaus.
Cu cât vă mișcați mai intens, cu atât depozitele de glicogen cu carbohidrații lor contribuie la furnizarea de energie. Producția de energie prin carbohidrați este mai rapidă și, prin urmare, este potrivită și pentru eforturi mai mari.
Consumul de energie în timpul exercițiilor fizice crește atât de puternic, încât crește și producția de energie din depozitele de grăsime musculară.
Exemplu de calcul
Un mic exemplu de calcul poate clarifica principiul:
Dacă faceți jogging în așa-numita zonă a pulsului de ardere a grăsimilor, cu aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim (aproximativ 125 bătăi puls/min), atunci producția de energie este distribuită după cum urmează:
Grăsimi = 60% și carbohidrați = 40%.
Se consumă în total aproximativ 480 kcal pe oră. Procentul de ardere a grăsimilor este de 288 kcal.
Dacă, pe de altă parte, faceți jogging în așa-numita zonă cardio, cu 80% din ritmul cardiac maxim (aproximativ 150 bătăi puls/min), atunci generarea de energie este distribuită după cum urmează:
Grăsimi = 40% și carbohidrați = 60%.
Se consumă în total aproximativ 960 kcal pe oră. Procentul de ardere a grăsimilor este de 384.
Deși procentul de ardere a grăsimilor este mai mare la antrenamentul mai lent decât la antrenamentul rapid, arzi mai multe grăsimi în general cu antrenament rapid decât cu antrenament lent. În plus, consumul total de energie este mai mare cu antrenament rapid decât cu unul lent.
Privind exemplul de calcul, devine clar că nu are sens să te antrenezi încet pentru a pierde în greutate pentru a rămâne în așa-numitul puls de ardere a grăsimilor. Acest antrenament mai lent folosește mai puțină energie decât dacă te antrenezi cât mai intens posibil.
Arderea grăsimilor nu înseamnă a pierde grăsime
Neînțelegerea arderii grăsimilor este întărită de faptul că persoanele care doresc să slăbească nu sunt de fapt interesate de arderea grăsimilor. Te interesează pierderea de grăsime.
Arderea grăsimilor din mușchi nu are nicio legătură cu defalcarea depozitelor de grăsime.
Când depozitele de grăsime și depozitele de glicogen din mușchi sunt epuizate, mușchiul obține energia acolo unde este disponibilă. Fie găsește energia necesară în sânge sub formă de zahăr din sânge și lipide din sânge.
Dacă nu există destui nutrienți în sânge, atunci îți este foame. Dacă nu există hrană, corpul își trage în mod necesar energia din prețioasele sale tampoane de grăsime. Tampoanele de grăsime eliberează grăsimi în sânge, unde mușchii le pot folosi.
Când depozitele de grăsime sunt defalcate, nu contează dacă mușchiul a ars grăsimi sau carbohidrați în prealabil. Singurul lucru important este că energia a fost consumată și că nu există suficientă hrană pentru a înlocui energia utilizată.
Deci depinde în cele din urmă de echilibrul energetic (vezi pagina 68).
Beneficiile pulsului de ardere a grăsimilor pentru sportivii competitivi
Pulsul de ardere a grăsimilor nu este complet inutil, dar beneficiile sale se află într-un interval diferit de ceea ce se crede în mod normal.
Antrenamentul calm în zona pulsului de ardere a grăsimilor este bun pentru sportivii competitivi care se pregătesc pentru performanțe de rezistență excelente.
Metabolismul grăsimilor este antrenat printr-un antrenament lung și calm, cu un puls de ardere a grăsimilor.
În cazul performanțelor speciale de rezistență, de exemplu o cursă de maraton, corpul nu depinde apoi de primirea de carbohidrați din nou și din nou.
Arderea grăsimilor este mai activă și mai rapidă, astfel încât sportivii competitivi pot face progrese, chiar și cu depozitele goale de glicogen.
Cu toate acestea, antrenamentul cu un impuls de ardere a grăsimilor pentru rezistență extremă are sens doar dacă vă antrenați cel puțin o oră și jumătate.
Beneficiile pulsului de ardere a grăsimilor pentru începători
Chiar și pentru persoanele neinstruite, formarea în domeniul arderii grăsimilor are cu siguranță un sens.
Dacă nu sunteți instruit, nu vă puteți antrena foarte intens.
Prin urmare, are mai mult sens să o luăm ușor la început.
Așadar, țineți mai mult timp și mișcarea este mai ușoară.
În acest fel vă puteți bucura de sport și vă puteți ține de chestiune.
Cu toate acestea, odată ce sunteți puțin mai antrenat, ar trebui să creșteți intensitatea în conformitate cu performanțele îmbunătățite.