Slăbește, dar la fel ca Onetz
Schimbați treptat dieta și planificați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi: Acesta este modul în care funcționează cu pierderea în greutate durabilă. Dacă doriți să aflați mai multe, iată 7 reguli de slăbire - departe de nebunia dietei.
Fii activ!
Stai pe canapea și aștepți să scadă kilogramele? Asta nu va merge! Dacă vrei să slăbești permanent și sănătos, trebuie să faci suficient exercițiu. Programați o jumătate de oră de exerciții de trei ori pe săptămână. Sportul face ca circulația să meargă, arde calorii și topește micile perne și tampoane. Sporturile de anduranță precum ciclismul sau joggingul sunt ideale. Pentru persoanele foarte supraponderale, sunt potrivite alternativele ușoare la nivelul articulațiilor, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Exercițiul valorează de două ori mai mult: pe de o parte, exercițiile fizice ard multe calorii, pe de altă parte, exercițiile fizice obișnuite construiesc celule musculare. Și consumă mai multă energie decât țesutul adipos chiar și atunci când se odihnesc.
Faceți pași mici!
Slăbești zece kilograme într-o lună? Multe diete promit succes rapid. Aveți grijă însă, medicamentele miraculoase și tratamentele radicale vă pot afecta sănătatea și, uneori, chiar au efectul opus. Dacă slăbești câteva kilograme cu programele de slăbire, de obicei le pui la loc mai târziu - se instalează celebrul efect yo-yo. De obicei, slănina era hrănită ani de zile. Așadar, acordați-vă puțin timp și stabiliți-vă obiective realiste. Experții în nutriție consideră o scădere în greutate de aproximativ 500 de grame pe săptămână ca fiind sensibilă.
Reduceți grăsimea!
Grăsimea este cel mai cunoscut îngrășător: un gram de grăsime conține nouă kilocalorii - de două ori mai mult decât un gram de proteine sau carbohidrați. Majoritatea oamenilor mănâncă prea multe grăsimi și, de asemenea, mănâncă grăsimi animale nesănătoase. Acest lucru nu numai că afectează șoldurile, ci și crește riscul multor boli, cum ar fi atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale. Consumați maximum 30% din caloriile zilnice sub formă de grăsime. Utilizați uleiuri vegetale de bună calitate și reduceți cantitatea de grăsimi animale. Atenție: Multe grăsimi sunt ascunse în cârnați, dulciuri, produse lactate sau prăjituri, de exemplu. Dacă tot nu poți rezista, mergi după produse cu conținut scăzut de grăsimi.
Schimbați-vă dieta!
Un munte mare de cartofi are la fel de multe calorii ca 100 de grame de unt. Adică, dacă mănânci ceea ce trebuie, vei slăbi fără să-ți fie foame. Prin urmare, există o mulțime de fructe și legume într-un meniu echilibrat și sănătos. Acest lucru conferă organismului vitamine importante, minerale și substanțe vegetale secundare care protejează împotriva bolilor. Combină cu ea
Cereale integrale, leguminoase, salată și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele din carne sau peștele trebuie servite doar de două până la trei ori pe săptămână.
Controleaza-te!
Ești mâncător de frustrări sau preferi să gusti în timp ce te uiți la televizor? Este pofta dintre ele sau mănânci doar porții prea mari? Un jurnal alimentar vă poate ajuta în primele câteva săptămâni ale fazei de slăbire. Notați la ce oră ați mâncat în fiecare zi și calculați numărul de calorii. Acesta este modul în care vă confruntați cu obiceiurile alimentare și vedeți rapid unde puteți economisi calorii.
Bea ceea ce trebuie!
De multe ori se uită caloriile lichide: alcoolul este un îngrășător proeminent, deoarece conține aproape la fel de multe calorii ca grăsimile. De asemenea, evita limonadele zaharate. Nici băuturile ușoare nu sunt cea mai bună alegere: îndulcitorii pe care îi conțin stimulează pofta de mâncare. Pentru a face acest lucru, beți trei litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi. Acest lucru detoxifică organismul și, de asemenea, ajută la pofta de mâncare.
Învață să te bucuri!
Un ananas proaspăt, parfumat și un croissant crocant: cei care se bucură cu toate simțurile obțin mai mult din viață - și, apropo, economisesc și calorii. Nu mâncați în timp ce lucrați, conduceți sau vă uitați la televizor. În schimb, faceți-vă timp pentru fiecare masă, puneți masa și stați confortabil. Mănâncă încet și gustă cu atenție.