Slăbește fără dietă Slăbește-te fără să renunți! LOOX

Intrarea în formă este mai ușoară decât crezi, deoarece funcționează fără dietă, fără sacrificii și fără ore de antrenament. Vă vom spune cât de slăbită pe termen lung va fi o bucată de tort pentru dvs. - înghețată și pizza incluse!

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să suferi

Dacă vrei să slăbești și să rămâi în formă fără să ții dietă, ar trebui să mănânci suficient din lucrurile potrivite și să faci mișcare. Nu setați o limită de timp, ci încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare treptat și permanent și să faceți sport în mod regulat. Pentru a „scoate-o”, nu trebuie să te chinui: Nu-ți interzice un singur aliment și nu te aștepta prea mult în timpul antrenamentului. Din acest mijloc sănătos, modelează un stil de viață care funcționează pentru tine pe termen lung și te face fericit - atât intern cât și extern. Vă vom ajuta pe drum!

NUTRIȚIE

Nu mânca mai puțin, mănâncă ceea ce trebuie

A pierde în greutate nu înseamnă să te înfometezi. Nu este vorba nici de a mânca cât mai puțin posibil. Nu faceți niciodată greșeala de a reduce drastic consumul zilnic de alimente. Dietele accidentale provoacă daune de durată corpului și duc la pierderea sațietății, a menstruației și a masei musculare („efect yo-yo”). Deci, nu mâncați mai puțin, ci mai degrabă cantitatea potrivită în cantitatea potrivită.

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 17 august 2020 la 9:30 PDT

Cu această cantitate descompuneți grăsimea

Slăbești cu un deficit caloric. Asta înseamnă că trebuie să consumi mai puțină energie decât folosești. Sau arde mai mult cu exercițiile fizice decât consumi cu alimente. Acest deficit ar trebui să fie moderat - 250 până la 500 de calorii (în jur de două până la patru felii de pâine) sunt suficiente. De îndată ce vă schimbați treptat obiceiurile alimentare și vă exercitați în mod regulat, cel mai probabil îl veți realiza automat.

Încrederea este bună, dar controlul te face mai slab! Pentru a fi în siguranță, calculați-vă necesarul zilnic grosolan și urmăriți-vă pe scurt caloriile pentru a vă simți cât de mult puteți mânca în fiecare zi. În acest fel, câștigați, de asemenea, conștientizarea valorilor nutriționale ale alimentelor individuale și de acum înainte puteți să le consumați cu sensibilitate.

Sfat: Deoarece numărarea caloriilor este la fel de distractivă ca un burpee și poate duce la o relație nesănătoasă cu mâncarea pe termen lung, este suficient dacă vă urmăriți caloriile doar timp de una până la două săptămâni cu o aplicație (de ex. MyFitnessPal, Yazio).

Alimentele potrivite pentru a slăbi fără dietă

Când vine vorba de nutriție, desigur, nu contează doar cantitatea. Calitatea decide cum pierzi în greutate: Te simți obosit și flămând (junk food)? Sau plin și plin de energie (alimente întregi)? Dacă faceți alegeri inteligente cu privire la mâncare, vă puteți sătura, să rămâneți câteva ore și totuși să fiți puțin sub nevoile zilnice. Combinați următoarele sfaturi pentru a vă menține mesele și gustările cât mai echilibrate posibil și pentru a evita poftele:

Mănâncă cât mai voluminos posibil

Legumele au un volum mare, o densitate calorică scăzută și sunt pline de vitamine și minerale. Are grijă de sațietatea ta fără a face cu adevărat diferența. Pentru că nu te vei sătura din caloriile din alimente, ci din volumul său - îți întinde peretele stomacului și creează o senzație de sațietate. Profitați de acest lucru includând cel puțin 200 de grame de legume (de exemplu, două roșii mari de viță de vie) pe masă în dieta dumneavoastră. Fructele prezintă avantaje similare. Datorită fructozei sale, proporția de legume ar trebui să predomine.

Incorporează mai multe proteine

Proteinele sunt implicate în construirea și menținerea mușchilor și au cea mai mare valoare de saturație a celor trei macronutrienți (grăsimi, proteine, carbohidrați). Prin urmare, proteina ar trebui să joace un rol major în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți fără să renunțați.

Mai presus de toate, căutați surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea slabă (de exemplu, pui, curcan) și pește (de exemplu, cod, saithe), produse lactate (de exemplu, quark, brânză de vaci), ouă și produse vegetale (de exemplu, tofu, înlocuitor de carne de soia) și mâncați câte o porție de dimensiunea unui pumn Farfurii (de exemplu, un bloc de tofu, un piept de pui). Ideal este cel puțin 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (de exemplu, 60 kg x 1,5 g = 90 g) pe zi.

Ajungeți la carbohidrați complecși

Glucidele sunt principalele surse de energie ale corpului în timpul exercițiului și sunt împărțite în complexe și simple. Glucidele complexe vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge constant și sunt mai lent de digerat decât carbohidrații simpli (de exemplu, pâine albă, zahăr) - vă va fi foame mai târziu. Le puteți găsi în tăiței de cereale integrale, pâine, chifle și orez. Dar cartofii, fulgi de ovăz și quinoa au, de asemenea, carbohidrați complecși și te mențin sătul mult timp.

O cantitate moderată este suficientă pentru carbohidrați: De exemplu, două felii de pâine integrală, trei cartofi de dimensiuni medii, o jumătate de ceașcă de cafea cu orez integral pentru fiecare masă. În general, cu cât faci mai mult sport, cu atât corpul tău are nevoie de mai mulți carbohidrați.

Doar nu lăsați deoparte grăsimile sănătoase

Grăsimea este responsabilă pentru procesele vitale, cum ar fi structura celulară și producția de hormoni, vă încetinește digestia și permite creșterea nivelului zahărului din sânge mai lent, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp. Dar nu toate grăsimile sunt la fel.

Asigurați-vă că includeți în planul dvs. alimentar surse de înaltă calitate a grăsimii. Vorbim în principal despre acizi grași nesaturați, pe care îi puteți găsi în uleiurile vegetale, cum ar fi rapița, uleiul de măsline sau de floarea soarelui, precum și avocado, nuci și pește bogat în grăsimi (de exemplu, hering, macrou). Cu toate acestea, utilizați-le cu ușurință datorită densității lor calorii ridicate (de exemplu, un ceai sau o lingură de ulei de măsline, o mână mică de arahide pe porție).

Bucurați-vă de pizza și înghețată fără regrete și tot pierdeți în greutate

A mânca sănătos nu ar trebui doar să funcționeze, ar trebui să fie amuzant pentru dvs. să mențineți pe termen lung. Ai chef de urși gumosi? Atunci mănâncă-le! Ai o programare pentru a mânca un burger? Răsfățați-vă Nu vă interzice nimic, ci integrați în mod conștient alimentele cu conținut scăzut de nutrienți și bogate în calorii în dieta dumneavoastră. Atâta timp cât nu este pe agenda ta și mănânci în mare parte mâncare sănătoasă, o înghețată sau o cină lungă nu te vor arunca din când în când.