Slăbește fără exerciții fizice 8 sfaturi și trucuri eficiente pentru succesul tău
Foto: Africa Studio/Shutterstock.com
De nutriționistul Lukas Lengauer, BSc
Ultima actualizare: 15.02.2019
Exercițiul este cu siguranță recomandat pentru a pierde în greutate, dar în niciun caz obligatoriu. În cel mai bun caz, baza pentru pierderea în greutate cu succes este întotdeauna dieta care creează un deficit caloric.
Dar la ce ar trebui să fii atent pentru a putea stăpâni pierderea în greutate fără exerciții fizice?
În articolul următor, vă voi arăta sfaturi eficiente cu privire la modul în care vă puteți atinge obiectivul fără a fi nevoie să urmați o dietă restrictivă și fără a vă înfometat.
Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate fără a face mișcare
Poți chiar să slăbești dacă nu faci sport? Răspunsul la această întrebare este foarte clar: da!
Dacă ați citit deja ceva pe blogul nostru sau ați urmat cursul nostru gratuit de slăbire, atunci cu siguranță știți deja că întotdeauna aveți nevoie de așa-numitul deficit de calorii pentru a slăbi. În cel mai bun caz, puteți obține întotdeauna acest lucru printr-o dietă săracă în calorii și sănătoasă.
Exercițiile suplimentare sunt pur legate de pierderea de grăsime doar pentru a vă crește deficitul de calorii sau pentru a vă asigura că puteți mânca mai mult și puteți pierde în greutate în același timp.
Despre pierderea de grăsime, desigur, trebuie să fii sincer și să spui că exercițiile fizice au unele beneficii pentru sănătate. Fie că este vorba de antrenament cu greutăți pentru a combate durerile de spate pe care mulți oameni le experimentează din lucrul în fața computerului sau îmbunătățirea sistemului cardiovascular prin cardio.
Dar, după ce, oricum, sunteți conștient de efectele pozitive asupra exercițiilor asupra sănătății, oricum, apare întrebarea legitimă cu privire la modul cel mai bun de abordare a pierderii în greutate fără exerciții. Pentru că nu toată lumea vrea să se antreneze și este absolut bine.
În general, este de asemenea clar că eliminarea obezității numai prin dietă este ceva care va fi cu siguranță bun pentru sănătatea ta. Sportul este apoi un plus pentru toți cei care doresc, de asemenea, să facă altceva care are un efect pozitiv asupra aspectului și sănătății noastre.
Evitați foamea prin nutriție inteligentă
Dieta este cu siguranță factorul pe care trebuie să-l luați foarte în serios atunci când pierdeți în greutate fără a vă exercita. Pentru că fără o dietă care să susțină pierderea în greutate, ai pierdut la fel de bine.
Știți deja că pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să atingeți un deficit caloric. În plus, există câteva alte lucruri pe care ar trebui să le urmăriți în legătură cu dieta, inclusiv asigurarea faptului că nu trebuie să vă fie foame.
1.) Asigurați-vă că mâncați în principal alimente neprelucrate
Aceste alimente ar trebui să reprezinte doar o mică parte din aportul caloric total, indiferent dacă încercați sau nu să slăbiți. Pentru că acesta este și un lucru foarte important din punct de vedere al sănătății.
Prin urmare, asigurați-vă că cantitatea de produse foarte procesate pe care le consumați este destul de mică.
Un ghid bun este de a obține 80-90 la sută din caloriile ingerate din alimente în mare parte neprelucrate. Deci nu trebuie să mănânci complet curat, dar mănânci totuși foarte sănătos.
Desigur, este în regulă dacă ai o bucată de tort în timp ce petreci cu familia. Cu toate acestea, obținerea în fiecare zi a unor cantități mari de calorii din alimente foarte procesate nu este nici sănătoasă, nici benefică pentru pierderea în greutate.
Astfel de alimente sunt de obicei foarte sărace și te fac să îți dorești mai mult. La rândul său, acest lucru vă poate crește aportul total de calorii și, astfel, vă poate împiedica să pierdeți în greutate dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a vă opri după o anumită cantitate.
Câteva exemple de alimente foarte recomandate sunt fructele, legumele, nucile, uleiurile de înaltă calitate, leguminoasele, carnea, peștele, produsele lactate și produsele din cereale nerafinate. Acestea, împreună cu alte câteva, ar trebui să reprezinte cel puțin 80% din aportul zilnic de energie.
2.) Includeți suficiente proteine în dieta dumneavoastră
Când pierdeți în greutate fără a face mișcare, aportul adecvat de proteine este cu atât mai important. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că lipsa antrenamentului înseamnă că corpul tău nu are niciun stimulent mare pentru a-și păstra masa musculară consumatoare de energie.
În cel mai rău caz, va reduce, prin urmare, într-o anumită măsură. Desigur, exact asta vrei să eviți cât mai mult posibil.
Cu un consum de proteine adaptat, puteți contracara acest efect negativ sau chiar îl puteți evita în întregime. O regulă de bază bună aici este că oamenii sănătoși ar trebui să consume în jur de 1,5 până la 2 grame de proteine pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Apropo, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele asupra sănătății, atâta timp cât nu aveți afecțiuni medicale și beți suficiente lichide. În multe privințe, aportul crescut de proteine a fost prezentat în mod greșit ca dăunător pentru sănătate.
Acum știm din numeroase studii că consumul crescut de proteine în condițiile menționate nu duce la sărăcirea oaselor și, de asemenea, nu are efecte negative asupra funcționării rinichilor noștri.
În ceea ce privește oasele, este chiar cazul în care aportul crescut de proteine a fost adesea asociat cu un risc mai mic de fracturi. Deci, în acest caz, este chiar mai pozitiv decât negativ.
Un aport suficient de mare de proteine este, de asemenea, benefic pentru consumul de energie. Faptul este că dintre toți macronutrienții, proteinele sunt cele care stimulează cel mai mult metabolismul.
3.) Consumați suficiente fibre
Pentru a nu vă înfometa în timp ce pierdeți în greutate, cel mai eficient lucru pe care îl puteți face este să consumați suficiente fibre împreună cu consumul de cantități ușor mai mari de proteine. Studiile au menționat în repetate rânduri că fibrele pot avea un efect asupra sațietății noastre.
Deoarece consumul excesiv poate elimina rapid deficitul de calorii de o săptămână, fibrele merită cu siguranță o mențiune aici. Pentru a evita foametea, există câteva alte strategii și abordări pe care vi le prezentăm aici.
4.) Nu luați o dietă fără sens
Există diete pe care pur și simplu nu ar trebui să le faceți. Mai presus de toate, aceasta include cei care vă permit să mâncați doar o mână de alimente.
Problema cu acest lucru este că, de obicei, consumați în mod semnificativ prea puține proteine și, de asemenea, vă limitați foarte mult. În general, acest lucru poate încuraja consumul excesiv și poate duce la o descompunere crescută a masei musculare.
Slăbiți fără exerciții fizice prin mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
Sportul este cu siguranță mișcare, dar nu orice mișcare este și sport.
Mai ales dacă îți petreci cea mai mare parte a vieții de zi cu zi așezat sau, în general, făcând puțin exerciții, ar trebui să ții cu siguranță acest punct. Pentru că el poate decide dacă vei slăbi cu succes în cele din urmă sau nu.
Dacă vă gândiți la ceea ce poate fi cel mai mare obstacol atunci când pierdeți în greutate, atunci pe lângă puterea de a rămâne, este cu siguranță propriul dvs. consum de energie. Acest lucru nu este tocmai ridicat fără sport și alte exerciții. Dar, pentru a-l face, este suficient un exercițiu ușor.
Activitățile recomandate pentru aceasta ar fi, de exemplu, plimbări. Doar să mai faci câteva plimbări în viața de zi cu zi este o soluție excelentă. Ceva pe care aș dori să-l subliniez într-un mod deosebit de pozitiv este tendința oamenilor care încearcă să facă 10.000 de pași pe zi.
Per total, vă pot sfătui să faceți mișcare în aer liber. Deoarece nu este util doar atunci când slăbești. Mai ales iarna, de exemplu, plimbările sunt foarte potrivite pentru a obține mai multă lumină de zi și, astfel, pentru a evita depresia de iarnă. Starea la aer curat este recomandată și pentru sistemul imunitar.
Vara și primăvara, pe de altă parte, puteți face lucruri afară care sunt foarte distractive. De la înot lângă lac până la activități distractive în aer liber, există o mulțime de opțiuni aici. Vă sfătuiesc să le folosiți, să vă distrați cu prietenii sau familia și, astfel, să ardeți mai multe calorii fără ca acesta să fie cu adevărat epuizant. Dimpotriva. Vă oferă chiar și plăcere!
Ce trebuie făcut dacă pierderea în greutate nu funcționează fără exerciții fizice?
Cu sau fără exerciții fizice, pentru unii oameni, pierderea în greutate nu funcționează așa cum își imaginează că ar trebui. Greutatea pur și simplu nu scade și nimic nu se întâmplă în oglindă, deși ești convins că mănânci sănătos și de fapt te miști foarte mult.
Dacă vă simțiți așa, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți.
1.) Verificați dacă sunteți într-adevăr cu un deficit caloric
Aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii atunci când încearcă să slăbească. Adesea, oamenii încep o dietă săracă în carbohidrați, dar uită complet de deficitul caloric și mănâncă cantități atât de mari de grăsimi încât pur și simplu nu ating un echilibru energetic negativ.
În cel mai rău caz, sunt chiar și în surplus caloric și se îngrașă.
Deci, dacă există o oprire pe cântar, verificați mai întâi dacă aveți un deficit. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă determinați necesarul de calorii și apoi să stabiliți dacă realizați cu adevărat un echilibru energetic negativ numărând caloriile prin intermediul aplicației sau calculându-l.
2.) Nu vă lăsați neliniștiți de fluctuații mici de greutate
Când pierdeți în greutate, tendința ar trebui să scadă permanent, dar sunt încă posibile mici fluctuații de greutate. Așadar, nu lăsați asta să vă deranjeze și continuați să vă țineți de el odată ce sunteți sigur că atingeți un deficit caloric.
Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, ar trebui să fii în general puțin mai răbdător. Acest lucru se datorează faptului că este puțin probabil ca consumul tău de calorii să fie foarte mare, așa că vei slăbi puțin mai încet. Cu o cantitate potrivită de exerciții fizice în viața de zi cu zi, totuși, totul poate fi contracarat.
Numai aici pentru că nu ai găsit încă sportul potrivit pentru tine?
Există unii oameni care doresc de fapt să facă sport, dar nu au descoperit încă sportul potrivit pentru ei înșiși. Dacă sunteți unul dintre ei, nu vă faceți griji!
Mulți simt la fel ca tine și a fost la fel cu mine. Abia după ce am încercat o mare varietate de lucruri, am știut câteva sporturi de care m-am bucurat mult mai mult decât restul.
Deci, dacă într-adevăr nu ați găsit nimic care să vă placă și doriți să faceți sport, atunci nu lăsați asta să vă dea jos. Continuă să încerci lucruri noi, gândindu-te mereu la sănătatea ta. La un moment dat, veți fi găsit lucrul potrivit pentru dvs. și veți rămâne cu el permanent.
Concluzie
Cu siguranță poți pierde în greutate fără exerciții fizice, deoarece baza pentru pierderea cu succes a grăsimilor este deficitul de calorii. Acest lucru poate fi realizat doar prin dietă.
Pentru a vă crește oricum propriul consum de energie, este recomandabil să vă exercitați suficient în viața de zi cu zi.
Ce mai faci până acum? Încerci să slăbești cu sau fără mișcare? Și poate aveți sfaturi speciale pentru cei care încearcă să slăbească fără să facă mișcare?
Nu ezitați să lăsați un comentariu dacă aveți întrebări.
Până atunci îmi iau rămas bun de azi. Salutări și ne vedem în curând, Lukas.