Slăbește fără foame - așa funcționează; s - nebun după alergare

Vrei să slăbești fără să-ți fie foame, dar nu știi cum? Crede-mă, nu ești singur în asta. De-a lungul anilor ca nutriționist și antrenor personal, am observat în mod repetat un model: clienții mei doresc să piardă în greutate, să înceapă să moară de foame și brusc proiectul se transformă în opus. Mâncarea foamei se transformă în pofte. Pierderea în greutate din intențiile bune devine indiferență. Cu articolul de astăzi vreau să te ajut să slăbești fără foame și să te sprijin în găsirea unei abordări pe termen lung!

• Așa apare foamea când slăbești
• Cele mai bune sfaturi pentru a pierde in greutate fara foamea

Așa apare foamea când slăbești

Îți poți imagina asta? Dacă doriți să slăbiți fără foame, trebuie mai întâi să aruncăm o privire asupra biochimiei. Sentimentul de foame și de sațietate depinde de mai mult decât „doar” aportul de alimente. Există trei hormoni care joacă un rol esențial în acest sens.

• Leptina
• Grelina
• Neuropeptida Y (NPY)

Grelina și leptina sunt antagoniști. Lucrează exact în sens opus.

Grelina declanșează senzația de foame și o intensifică.

Leptina duce la saturație. De altfel, nivelul de leptină din sânge depinde de conținutul de grăsime din corp. Dar, deși persoanele supraponderale au crescut masa de grăsime, ele nu se simt automat mai saturate. Rezistența la leptină este suspectată la persoanele supraponderale. Aceasta înseamnă că leptina nu mai are efectul obișnuit asupra persoanelor supraponderale. Deci, dacă sunteți supraponderal și nu vă simțiți niciodată plini, este posibil să fi dezvoltat rezistență la leptină. Dar nu vă faceți griji: acest lucru este de obicei reversibil și poate fi restaurat cu câteva trucuri.

Neuropeptida Y este un neurotransmițător. Acest lucru vă mărește senzația de foame și disponibilitatea organismului de a depozita grăsimi. Neuropeptida Y este eliberată în timpul stresului. Scopul evolutiv al acestui răspuns este probabil utilizarea optimă a resurselor alimentare limitate în perioade de criză.

De ce îți explic asta? Pentru că îmi doresc ca sfaturile pentru slăbit fără foamea pe care vi le dau într-un moment să aibă sens și pentru dvs. Vreau să o înțelegi și nu trebuie doar să ai încredere în mine orbește.

Slăbiți fără foame - cele mai bune sfaturi

Acum ați înțeles elementele de bază. Deci, dacă doriți să slăbiți fără să vă fie foame, obiectivul este reducerea stresului și îmbunătățirea nivelului de leptină și a răspunsului fizic la acestea. Obținem acest lucru cu următoarele sfaturi!

Slăbește fără foame - 10 sfaturi

Slăbiți fără foame # 1 - cu alimente cu volum mare

Un factor în prevenirea foametei este volumul din stomac. În timpul pierderii în greutate, de obicei dorim să consumăm alimente cu o densitate energetică mai mică. Este vorba despre alimente voluminoase, dar sărace în calorii. Aceasta include, de exemplu, tot felul de legume. Dar fibrele și fructele cu măsură pot oferi și volum. Micile trucuri sunt, de asemenea, tăiței konjac sau coji de orez sau psyllium. Aceste alimente se umflă foarte rău fără a furniza multe calorii.

De asemenea, interesant pentru tine:

Slăbiți fără foame # 2 - Cu perioade regulate de masă

Corpul tău iubește obiceiurile! Dacă mănânci în mod regulat, corpul tău revarsă grelină la fel de regulat. Deci asta înseamnă că îți este foame imediat ce este timpul să mănânci. Astfel evitați foamea constantă și gustările cronice.

Slăbiți fără foame # 3 cu un somn adecvat

Somnul este important dacă vrei să slăbești fără să-ți fie foame. Dormitul nu numai că scade nivelul de stres, ci și nivelul de grelină după șapte până la opt ore. În același timp, concentrația de leptină crește. Aceasta înseamnă că vă reduceți sentimentele de foame în timp ce dormiți!

Slăbiți fără foame # 4 - Cu carbohidrați în cantitate potrivită

Carbohidrații stimulează eliberarea de leptină. Deci, chiar dacă doriți să slăbiți, aportul de carbohidrați vă poate ajuta. Dacă sunteți supraponderal și suspectați rezistența la leptină, este cel mai logic să încercați ceva numit ciclism cu carbohidrați. Aceasta înseamnă că, în loc să mănânci carbohidrați cu fiecare masă, îi folosești într-un mod țintit. În acest fel, vă faceți corpul mai sensibil la această valoroasă substanță mesager.

Pierderea în greutate fără foamea # 5 - cu un deficit caloric moderat

Pentru a slăbi fără să îți fie foame, ai nevoie de un deficit caloric moderat. Aceasta reprezintă aproximativ cinci până la zece procente din caloriile de întreținere. Acest lucru vă va asigura că nu vă este foame și că rămâneți energizat. Apropo, asta nu înseamnă că poți pierde în greutate numai numărând calorii! Mai degrabă, înseamnă că ar trebui să aveți grijă să nu creați un deficit prea mare.

Pierde în greutate fără foame # 6 - bogat în proteine

Proteinele sunt mai saturate decât media. De asemenea, se crede că aproximativ 30% din caloriile sale se pierd atunci când proteinele sunt digerate. Mergi după proteine ​​la fiecare masă. Dacă aveți un mic dejun bogat în proteine, vă veți simți mai puțin foame pe tot parcursul zilei.

Slăbiți fără foame # 7 - Fără zahăr și fructoză excesivă

Mai presus de toate, zahărul provoacă fluctuații puternice ale zahărului din sânge, care la rândul lor favorizează foamea. Fructoza este un caz special. Deoarece este metabolizat prin ficat independent de insulină. Fructoza blochează saturația cauzată de leptină și probabil promovează dezvoltarea rezistenței la insulină. Nu este vorba de fructe care se consumă cu moderare, ci în primul rând de fructoză adăugată. Cel mai bine este să înlocuiți orice fel de îndulcitor cu zahăr din floare de cocos, zahăr de mesteacăn sau eritritol.

Slăbiți fără foame # 8 - Cu exerciții fizice

Exercițiile fizice, de asemenea, vă sensibilizează celulele la efectele leptinei și insulinei. În plus, suprimă pofta de mâncare și foamea, reduce stresul și crește aportul de calorii. Un supliment ideal dacă vrei să slăbești fără să îți fie foame. Dar fii atent: este mai bine să te concentrezi pe unități mai scurte și intense în loc de ore de cardio.

Slăbiți fără foame # 9 - cu alimente bogate în micronutrienți

Micronutrienții sunt materialele de construcție de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru multe procese fiziologice. Dacă aveți o cantitate bună de micronutrienți, veți preveni pofta și, în același timp, vă veți îmbunătăți performanța. Pe de o parte, acest lucru reduce pofta de alimente. Pe de altă parte, câștigi energie, activitate și performanță, ceea ce duce la un nivel mai înalt de bunăstare și la mai multe calorii arse în viața de zi cu zi.

Slăbiți fără foame # 10 - cu multă băutură

Oamenii care beau prea puțin adesea ciugulesc sau gustă mai mult. De asemenea, puteți utiliza apa ca volum suplimentar înainte de mese pentru a reduce foamea. Beți cel puțin doi până la trei litri de apă pe zi pentru a vă menține sănătos, în formă și a pierde în greutate fără să vă fie foame.

---